Hvad kan du spise eller drikke under intermitterende faste

Hvis du er ny til intermitterende faste og vil sikre dig, at din indsats giver de resultater, du leder efter, har du sandsynligvis spekuleret på: hvad kan du spise eller drikke under intermitterende faste?

Jeg vil først bemærke, at du først skal konsultere en autoriseret læge, før du hopper ind i intermitterende faste., Hvis det ikke er for alle, og derfor er det noget at diskutere med en professionel.

formålet med dette indlæg er at give dig et overblik over IF-tidsplaner, ikke at give nogen professionel / medicinsk rådgivning.

Hvis du er helt ny til intermitterende faste, skal du læse dette indlæg først, det er alt hvad du har brug for at vide om, og kom derefter tilbage til dette indlæg.

til “hurtig” er at afholde sig fra alle eller nogle former for mad eller drikke. Imidlertid betyder intermitterende faste at” cykle ” en hurtig; og derfor er der et par regler at overholde og ikke afholde sig fra væsker helt., side note: medicinske faste og religiøse faste er forskellige end intermitterende faste.

så uanset om du praktiserer intermitterende faste for sundhedsmæssige fordele, hjernefordele eller vægttab, så tjek huskeliste og don ‘ ts.

regler for intermitterende faste

Der er en regel for intermitterende faste: ingen spise eller drikke kalorieindhold i din faste periode.

det betyder, at du kan drikke vand, kaffe, og nul-kalorie drikkevarer er tilladt under den hurtige, men ingen fast føde.,

Hvis du faster for vægttab, er det afgørende, at du holder dig til din faste periode og ikke spiser kalorier under din hurtige. Når det er tid til at spise, skal du sørge for at spise næringsrige fødevarer.

i løbet af din spiseperiode skal du spise den samme mængde kalorier, du ville have i løbet af din dag, men i en reduceret mængde tid, “spiseperioden.”

intermitterende faste fordele

Jeg har skrevet en hel artikel om intermitterende faste fordele, og hvorfor jeg føler, at det er en vigtig sund vane at indarbejde.,

især:

• intermitterende faste giver din krop mulighed for at starte vigtige cellulære reparationsprocesser og ændre hormonniveauer for at gøre lagret kropsfedt mere tilgængeligt (fantastisk til vægttab!).intermitterende faste kan hjælpe med vægttab ved at reducere mængden af tid, der bruges på at spise ved at skabe kortere vinduer, og dermed bruger du normalt færre kalorier.
• intermitterende faste kan reducere insulinresistens og sænke risikoen for type 2-diabetes.
• undersøgelser har vist, at intermitterende faste kan reducere betændelse i kroppen.,

kan du drikke eller spise noget, mens du faste?

Ja, du kan drikke mens du faste, men du kan ikke spise mens du faste. Alle faste fødevarer har kalorier, og derfor vil de bryde din hurtige.efter en 12-timers hurtig drikker jeg nogle gange en kop skudsikker kaffe for at skubbe mig gennem 4 til 5 ekstra faste timer., skudsikker kaffe er ikke en kalorieindholdsdrik; der har dog været undersøgelser, der har vist, at de sundhedsmæssige fordele opvejer det hurtige, og derfor vælger jeg efter 12 timer at udvide fasten med det. skudsikker kaffe forårsager ikke en insulinspids, og der er yderligere undersøgelser, der viser, at din faste fortsætter, selvom den har kalorier.

hver krop er anderledes, og derfor er det noget at teste ud.

Hvad kan du drikke, mens du faste?,

Du kan drikke ikke-kaloriske drikkevarer som vand, te, drikkevarer med nul kalorieindhold (selvom nogle kunstige sukkerarter har vist sig at forårsage insulinspidser) og sort kaffe.

Hvis du har problemer med at udelade fra at spise og har brug for at strække din hurtige, anbefaler jeg varme drikke, da de generelt giver en følelse af at være fuld.

er drikke tilladt under fasting?

drikke alkohol er ikke tilladt under fasting.

mad at spise mens du Faste

Der er ingen faste fødevarer, du kan spise, mens du faste, undskyld! At hurtige betyder at afstå fra at spise faste fødevarer.,

men efter din hurtige kan du spise under dit spisevindue. Se de bedste fødevarer til at bryde en hurtig her.

Print

Hvad Kan du Spise eller Drikke, Mens Intermitterende Fastende + Og Skudsikre Opskrift

Den bedste ting at drikke, mens intermitterende hurtigt. Min yndlingskaffe!,

• forfatter: Laura Fuentes

Scale12223 or

ingredienser

• 8 til 12 ounces brygget opgraderet kaffe
• 1 spsk hjerne oktan eller MCT olie
• 1 spsk græs-fodret, usaltet smør eller ghee (jeg bruger Kerrygold)

instruktioner

1. bryg 1 kop (8 til 12 ounce) kaffe ved hjælp af filtreret vand med den franske presse, kaffebrygger eller hældningsmetoder.
2. hæld brygget kaffe inde i en blender., Til blenderen tilsættes 1 spsk Hjerneoktan eller MCT-olie og 1 spsk græsfodret smør.
3. Blend i 20 til 30 sekunder, indtil kaffen bliver skummende som en skummende latte. Hæld i din favorit krus, og nyde.