Del dette:
håber alle nød spillet i aftes.
Tillykke til Peyton Manning og Denver Broncos på win.
men skru spillet. Så alle den nye Jason Bourne teaser trailer?????
det tog al den viljestyrke, jeg kunne mønstre for ikke at begynde at tørre humping tv-skærmen., Jeg vidste, at en Bourne-film har været i støbeskeen i et stykke tid nu – fordi jeg er en nørd og læs Entertainment Weekly og hænge ud på IMDB – og havde set frem til noget episk i de kommende måneder nu, der begge (Matt) Damon og (Paul) Greengrass er tilbage på brættet med franchisen.
men jeg forventede ikke at se en sneak peak teaser i går aftes. Jeg fangede mig helt off-guard.
Det eneste, mere manly ville have været, hvis det viste Bourne bare knuckle kampe en grizzly bjørn.,
på en side – og tjener som den værste segue i historien – optog jeg for nylig en video “chat” med Ryan Ketchum til Elitetræningsmentoratet med titlen bag kulisserne: Tony Gentilcore på programdesign Made Simple.,
som helhed giver Elite Training Mentorship dig adgang til månedligt “inner circle” – indhold fra Eric Cressey (og hele coachingpersonalet i Cressey Sports Performance), Mike Robertson (og hele coachingpersonalet i IFAST), ud over Tyler English, Dave “The Band Man” Schmit., og Steve Long og Jared Wooolever fra Smart Group Training.
til en meget rimelig pris ($29.95/måned, $299.95 / år) får du adgang – tidligere og nuværende indhold – til hele biblioteket.,
men fordi dette er min første solo-tilføjelse til tjenesten, går du her, du kan drage fordel af en speciel trailrate på $4.95 i de første 30 dage.
det er ret syg, hvis du spørger mig.
øvelser, du skal gøre: stationær Bjørnekrabbe
Hvem stjal jeg det fra: jeg fik denne dårlige dreng fra Dr. Mark Cheng, Da jeg så hans fremragende DVD, Prehab=Rehab 101. Især øvelsen stammer fra, da han dækkede emnet jordbaseret træning, overgang fra primitive mønstre – rullende, sfinx udgør osv. – til gennemsøgningsmønstre.,
Hvad gør det: CRA .ling (og Bjørn CRA .ls især) er vokset i popularitet i de senere år…mest i gruppetræningsmiljøer som boot camps og / eller CrossFit klasser.
men jeg tror ikke, de fleste mennesker forstår, hvilke fordele eller bruger øvelsen giver andet end at “gøre folk trætte” og provokere en kakofoni af stønner, når de er placeret i en Wood.
“gør folk trætte” tilgang gør mig cringe fordi, ja, det er da dårlig lort begynder at ske.,
den virkelige årsag(er) bjørn kravler bære vægt i et program er som følger:
1) Når udføres korrekt – hofter niveau med skuldre (ingen overdreven bue eller afrunding af rygsøjlen) – de er en glimrende måde at træne lumbo-bækken stabilitet / kontrol. Endnu vigtigere hjælper de praktikanten med at adskille hoftebevægelsen fra lændebevægelsen.
Jeg kan godt lide at fortælle folk at lade som om et glas vand eller vin ligger ryggen oprejst, og målet er at ikke tillade en dråbe at spilde.,2) der er omfattende motorindlæring (eller motorhukommelse) involveret her. Jeg vil med vilje gå ud af min måde at ikke coache nogen på disse i starten.
Jeg vil demonstrere og derefter pege på gulvet og sige, “din tur.”Jeg har lyst til et stort hul i at sige det, men jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at der ikke var en smidgeon af underholdning og komisk lettelse, når man ser nogle mennesker forsøger at udføre en bjørnekrabbe.
det er som om nogle er cementeret til gulvet. De rører sig ikke.,
men efter et stykke tid er det bare et spørgsmål om, at de regner tingene ud og genkendes med nogle enkle motormønstre.
Hvis du virkelig ønsker at være middelværdi har folk vende handlingen, eller gå sidelæns.
2) Bear CRA .ls er også en fremragende anterior core øvelse (på grund af ovennævnte fokus på lumbo-bækken kontrol). Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har haft en klient kontakte mig Dagen efter at have sagt noget om effekten af “Tonytf, Tony, min abs er i brand i dag.,”
underligt, hvordan når du udfører noget rigtigt, bliver det mere udfordrende, og” ting ” er forlovet i højere grad eller tændt.3) der er også en hel del serratus-aktivitet involveret, hvilket er en god pasform for dem med overdrevent adducted og/eller Do .n .ard roterede scapulae. En anden stor fejl mange mennesker gør med deres Bjørn kravler er” hængende ” på deres skulderblade og giver dem mulighed for at røre hele tiden. Dette medfører mange forgreninger med glenohumerale problemer. Scaps skal mere eller mindre bevæge sig rundt om ribbeholderen.,4) og jeg kan heller ikke nægte konditioneringskomponenten til øvelsen. Der er utallige måder at få folk til at hader livet her. Udfører dem for tid, for afstand, trækker en bulldo .er bagved, det er uendeligt.
alt dette er sagt, ofte folk ikke har den luksus at have græstørv eller åben plads til at udføre traditionelle Bjørn kravler.
så hvorfor ikke gøre dem på plads?
nøgle Coaching Cues: hænder under skuldre, knæ under hofter. Afhængig af ens evne og komfortniveau, hvor bred nogen skal gå – base af support – vil variere.,Brace abs, hage gemt. Derfra vil jeg sige ” løft modsatte lemmer et par inches fra jorden, men forhindre enhver teeter-vaklende af torso/hofter .”
af Note: vand/vinanalogi ovenfra fungerer godt her.
et andet vigtigt signal er at sikre, at praktikanten skubber sig væk fra gulvet. Grundlæggende skal du sørge for, at de dårlige drenge bevæger sig rundt i ribbeholderen.
Jeg får nogen til at udføre disse for “” ” antal gentagelser (normalt 5-8 / side) eller for tid (15-30s).
Dette er en god øvelse for mange populationer., Jeg har brugt det med klienter / atleter med kroniske lændeproblemer, såvel som med klienter / atleter, der skal ydmyges….; O)
Du kan altid regressere øvelsen og få nogen til at fokusere på et lem ad gangen også. Jeg har også haft folk til at udføre dette med uret/mod uret, løfte / sænke hvert lem i begge retninger.
giv det en chance og lad mig vide hvad du synes.