ya sea que esté en medio del dolor de un juanete o esté tratando de evitar que se forme uno, realizar ejercicios regulares diseñados tanto para el tratamiento como para la prevención puede ayudar a mantener sus pies sanos y, con suerte, libres de cirugía.
puntos y rizos de los dedos de los pies
esto funciona en las articulaciones de los dedos de los pies flexionando los músculos debajo de los pies.
siéntese en una superficie con los pies a unas 6 pulgadas del suelo. Apunta y riza los dedos lentamente., Haz esto durante 20 repeticiones de 2 a 3 series.
extensión de los dedos del pie
mientras está sentado, coloque el pie en el suelo. Con el talón fijado al suelo, levanta y extiende los dedos de los pies. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces en cada pie.
círculos del dedo del pie
esto moviliza las articulaciones en el dedo del pie y ayuda a reducir la rigidez.
mientras está sentado en una silla, inclínese y agarre el dedo gordo del pie. Comience a girar el dedo del pie en el sentido de las agujas del reloj, 20 veces. Deténgase e invierta la dirección para otros 20 círculos. Completa de 2 a 3 juegos en cada dedo del pie.,
abducción asistida del dedo del pie con banda de ejercicio
envuelva una banda de ejercicio alrededor de ambos dedos gordos del pie. Con la banda apretada, tire de ambos dedos gordos lejos de los otros dedos con una pequeña banda de ejercicio. Cuando esté completamente extendido, Mantenga presionado durante 5 segundos, luego suelte y repita el movimiento durante 20 repeticiones.
ball roll
coloque una pelota de tenis o lacrosse en el piso y ponga su pie en la parte superior. Gira el pie hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota. Repita este movimiento durante 3 a 5 minutos en cada pie, incluso si el juanete está solo en un pie.,
agarre y tire de la toalla
coloque una toalla pequeña o un paño en el piso. Siéntese y agarre la toalla con los dedos de los pies y tire hacia usted. Solo usa los dedos de los pies para apretar la toalla. Repita este movimiento durante un máximo de 5 minutos.
Marble pickup
para este ejercicio, necesitarás un tazón y de 10 a 20 canicas. Coloque las canicas en el piso y coloque el tazón cerca. Siéntate en una superficie con los pies cerca del suelo. Con los dedos de los pies, recoge cada canica y colócala en un tazón. Asegúrate de sujetar el dedo del pie alrededor de la canica.,
rotación de la figura ocho
Este ejercicio es similar al círculo del dedo del pie, pero moverás el dedo del pie en un movimiento de figura ocho en lugar de un círculo. Esto ayuda con la flexibilidad y el rango de movimiento. Repetir 10 veces en cada dedo del pie durante 2 a 3 series.
caminar descalzo por la playa
Este ejercicio depende de su ubicación. Si tiene una playa cerca, pruebe este ejercicio caminando descalzo en la arena. Se sentirá como un masaje de pies mientras también ayuda a fortalecer los músculos de los pies y los dedos de los pies.
elevación del talón
mientras está sentado, coloque el pie plano en el suelo., Levante el talón y coloque la mayor parte del peso hacia la parte exterior de la bola del pie. Mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva al suelo. Repita 10 veces en cada pie.