una práctica regular de meditación metta puede ser beneficiosa tanto para tu mente como para tu cuerpo. Veamos algunos de estos beneficios más de cerca.
promueve la autocompasión
dado que la meditación metta implica recitar frases amables hacia ti mismo, puede fomentar un sentido de autocompasión.
la idea es que debes amarte a ti mismo antes de poder amar a otras personas.,
la autocompasión también puede reducir las emociones negativas hacia uno mismo, incluyendo:
- indignidad
- duda de uno mismo
- juicio
- ira
- autocrítica
estos beneficios se observaron en un pequeño estudio de 2014. Los participantes que practicaron la meditación metta se volvieron menos críticos hacia sí mismos que aquellos que no usaron esta práctica.
otro estudio de 2013 encontró que la meditación Metta de rutina tenía la capacidad de aumentar la autocompasión y la atención plena en personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT). Estos efectos ayudaron a disminuir los síntomas de TEPT.,
disminuye el estrés y la ansiedad
según una investigación de 2013, la meditación de atención plena puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad.
Además, la evidencia clínica ha demostrado que la meditación de atención plena, cuando se practica regularmente, también puede reducir la respuesta inflamatoria causada por el estrés.
La meditación Metta puede llevar esto aún más lejos, según los practicantes de meditación. A medida que desarrolla la autocompasión, se percibe a sí mismo en una luz más positiva. Esto promueve emociones como el amor y la gratitud.,
estas emociones pueden aumentar su nivel de satisfacción con la vida, reduciendo así el estrés y la ansiedad.
reduce el dolor físico
hay cierta evidencia de que la meditación metta puede disminuir algunos tipos de dolor físico.
en un estudio anterior de 2005, la práctica disminuyó el dolor de espalda inferior persistente.
un estudio de 2014 encontró un efecto similar en personas con ataques frecuentes de migraña. Los investigadores en ambos estudios atribuyeron los niveles más bajos de dolor al efecto de alivio del estrés de la meditación metta. El estrés emocional, después de todo, puede empeorar el dolor físico.,
Las emociones negativas también pueden reducir su tolerancia al dolor. Las emociones positivas, como las que se cultivan a través de la meditación metta, tienen el efecto contrario.
Mejora la longevidad
los Telómeros son estructuras de ADN en los extremos de cada cromosoma. Trabajan para proteger la información genética.
a medida que envejecemos, nuestros telómeros se acortan naturalmente. El estrés crónico puede acelerar este proceso, causando un envejecimiento biológico más rápido.
Las actividades para aliviar el estrés, como la meditación metta, pueden aliviar este efecto. Un pequeño estudio de 2013 encontró que la meditación metta está asociada con una longitud de telómeros más larga., Los investigadores especularon que la práctica podría ayudar a mejorar la longevidad.
mejora las conexiones sociales
La meditación Metta también puede nutrir relaciones sociales más fuertes.
después de recitar frases amables hacia ti mismo, extiendes esa amabilidad a otras personas. Esto le permite mostrar compasión y empatía hacia ellos.
también te anima a pensar en los demás y a reconocer cómo te hacen sentir.
Además, a medida que desarrolla el amor propio, es menos probable que se vea negativamente., Esto hace que sea más fácil mantener espacio para otros, lo que puede cultivar conexiones más positivas.