las 10 mejores técnicas y consejos para correr cuesta arriba
1. Run tall
Cuando se trata de dominar la carrera de montaña, muchos de los mismos principios que running flat todavía se aplican. La principal de estas reglas que las personas a menudo olvidan una vez en la pendiente es tener una alineación corporal recta y «correr alto», es decir, los ojos hacia adelante (no hacia abajo), los hombros hacia atrás, las caderas y las rodillas alineadas., Los codos deben doblarse, pero deben permanecer neutrales, ya que trabajarán más duro de lo normal junto con sus bíceps y hombros/lats. Con su cuerpo recto, sus rodillas se levantarán naturalmente más alto para permitir que usted suba hacia arriba, y sus pies estarán haciendo el trabajo en ángulo que le hace moverse en la dirección correcta.
2. Forefoot forward
Esta es la razón por la que ves a tantos velocistas dirigirse a las colinas para su entrenamiento. Cuando se trata de correr cuesta arriba, cuanto mayor sea la inclinación, mayor será el uso de su antepié para la subida., Uno de los mayores beneficios de running hills es que aquí es donde se construye la velocidad para abordar pisos más rápidos. Por supuesto, no son solo los velocistas y corredores de pista los que se benefician de las carreras forzadas en el antepié. Los delanteros de talón, que se dice que son la mayoría cuando se trata de corredores profesionales de larga distancia, deben equilibrar su entrenamiento en la parte delantera del pie para evitar calambres en los pies, por lo que en una carrera de trail de larga distancia, las colinas son un respiro bienvenido de la repetición de golpes en el pavimento.
3. «Rápido y ligero»
mientras se va cuesta arriba, naturalmente, la velocidad de zancada y la longitud se acortan., La mejor manera de pensar en cómo debe zancar cuando se dirige cuesta arriba es «rápido y ligero», pasos pequeños más a menudo. Aumentar la velocidad del pie no es lo mismo que aumentar la velocidad general, y muchos corredores aficionados cometen el error de aumentar su ritmo justo antes de llegar a la pendiente (una carrera en la colina). El problema con esta técnica es que cambia su respiración y cambia el impulso de carrera, lo que significa que se cansa incluso antes de que comience la verdadera lucha cuesta arriba.
4., Comience lento y en las escaleras
hay una diferenciación importante que hacer entre correr por escaleras y correr cuesta arriba. Ambos son valiosos, especialmente cuando se trata de planes de entrenamiento versátiles, sin embargo, cada uno sirve para propósitos ligeramente diferentes. La carrera de escaleras tiende a hacerse en una inclinación mayor (alrededor de 30 grados de ángulo) en comparación con la carrera de colina natural. El principal beneficio de correr escaleras es promover la técnica de pasos «rápidos y ligeros». Aquí, concéntrese en golpear cada escalera en el entrenamiento mientras mantiene una frecuencia respiratoria normal., Con esto masterizado, usted promueve naturalmente la técnica correcta para el funcionamiento de la colina necesaria para conquistar la subida.
5. El calzado adecuado
Las mejores zapatillas para correr cuesta arriba son aquellas que tienen una gran amortiguación en el antepié y, al mismo tiempo, son ligeras. Cualquier ayuda con la transferencia de energía desde el impulso de aterrizaje es una ventaja cuando se trata de zapatillas para correr cuesta arriba, pero el peso general es una de las principales cosas a considerar al comparar las zapatillas para correr cuesta arriba.