hay tal cosa como el de 21 días hábito?, ¿Realmente solo toma 21 días formar un nuevo hábito?
Todos queremos formar buenos hábitos de forma rápida y comprensible. Los hábitos son prácticamente beneficiosos: son bastante automáticos; requieren poco o ningún esfuerzo y básicamente nos permiten hacer más con menos. De hecho, gracias a mi hábito de escribir, he podido iniciar un blog de desarrollo personal.)
así que preguntar si el hábito de 21 días es un mito es una pregunta crítica, ¿es realmente un mito?
basándome en mi experiencia, me inclino a decir que sí. Se tarda unos 21 días en formar un nuevo hábito.,
sin embargo, un estudio reciente ha descrito la fórmula de formación de hábito de 21 días como un mito. Según Phillippa Lally; investigadora de psicología de la salud en el University College de Londres, un nuevo hábito generalmente toma un poco más de 2 meses, 66 días para ser exactos, y hasta 254 días hasta que se forma completamente.
el estudio se basó en el comportamiento de 96 participantes a quienes se les pidió que escogieran un hábito y lo practicaran durante 12 semanas. Los participantes informaron al investigador lo automático que se sentía su nuevo comportamiento a lo largo del tiempo., Sin duda, los resultados variaron drásticamente de una persona a otra, lo que llevó al investigador a afirmar que la automaticidad (es decir, cuán automática se sintió el nuevo comportamiento con el tiempo) toma entre tres y doce veces más que 21 días.
esta noticia envió ondas de choque a toda la comunidad de desarrollo personal, lo que llevó a cada blogger de desarrollo personal a retractarse de todas sus afirmaciones sobre la fórmula de 21 días y aceptar los hallazgos de esta investigación.
Pero tengo mis dudas.,
la Formación de un Nuevo Hábito en 21 Días de Toma en la fuerza de Voluntad
la Adquisición de un nuevo hábito, para estar seguro, no es un paseo en el parque. La mayoría de las personas luchan con la formación y el mantenimiento de nuevos hábitos. Pierden la motivación con el tiempo y en el proceso se encuentran fuera del camino.
permítame preguntarle:
- ¿cuántas veces se ha tratado de convertirse en un madrugador y fracasado?,
- ¿cuántas veces ha tratado de mantener su bandeja de entrada limpia de basura y otros correos electrónicos?
- ¿cuántas veces has intentado comprometerte con un minuto diario de 20 y no te has apegado a él?
así que parece que hay algún sentido en creer que el viaje de formación de hábito es largo y arduo y que podría tomar mucho más de 21 días.
pero también creo que no debemos perder de vista a las personas que lograron superar probabilidades extraordinarias en períodos de tiempo relativamente cortos. A veces puede tomar una persona un momento crucial para dejar de fumar o beber y adquirir sobriedad., Puede tomar una persona una instancia para decidir escribir todos los días y finalmente terminar de escribir su novela. También puede tomar una persona un instante de un segundo para decidir comer alimentos saludables y perder peso.
- ¿Por qué no estamos tratando de aprender de estas personas en lugar de aquellos que participaron en el experimento?
- ¿Por qué todos estos bloggers están cediendo a los hallazgos de la investigación?
- ¿Por qué la experiencia de la persona promedio (desmotivada) se ha convertido en nuestro estándar para lo que es posible?,
- ¿no deberían todos estos bloggers de desarrollo personal ser los primeros en pensar críticamente sobre los hallazgos de la investigación?
La Guía de formación de hábitos de 21 días
creo que la formación de hábitos es una función de tres criterios clave:
(1) Nivel de compromiso
(2) responsabilidad interna y externa
(3) Tamaño del hábito
3.1 comprometerse durante 21 días para formar un nuevo hábito
Si desea que la guía de formación de hábitos de 21 días reconocer que formar un nuevo hábito no es tarea fácil. No se formará por sí sola., Y por esa razón, tienes que decidir por qué y qué tan importante es ese hábito para ti.
pregúntese esto:
- ¿Qué diferencia va a hacer en su día?
- ¿Cómo te ayudará ese hábito a alcanzar tus metas?
- ¿Cómo afectará ese hábito a sus relaciones?
una vez que haya respondido a estas preguntas, tiene que formular sus respuestas en un lenguaje emocionalmente cautivador. Al articularlas de una manera emocionalmente cargada, estás creando una nueva «narrativa» de quién eres. Estás dando vida a tu nuevo hábito.,
cuéntate esta historia antes de irte a la cama. Esta imagen mental se convierte en el pegamento psicológico, por así decirlo, que te mantiene a ti y a tu nuevo hábito juntos. Sin esa historia, el hábito no se mantendrá.
para evitar salirse del curso, se beneficiaría de agregar sonidos e incluso sensaciones de olfato y tacto a su historia mientras se la narra a sí mismo. Tienes que verte como si ya estuvieras practicando tu hábito y viviendo con sus resultados. No eres una persona que se despierta temprano, eres un madrugador. Eres un corredor. Eres escritor. Eres rico., Al identificarte conscientemente como tal, estás exigiendo de ti mismo trabajar en las habilidades que te ayudarán a llegar allí. Cuanto más fuertes y cautivantes sean tus razones para tu nuevo hábito, más rápido lo adquirirás y más robusto será.
por otro lado, las historias sosas y poco imaginativas se olvidan fácilmente. De hecho, las personas que no se cuentan a sí mismas historias cautivadoras es probable que pierdan su motivación tanto que olviden por qué decidieron tomar su nuevo hábito en primer lugar., Esto sucede porque la historia que se contaron a sí mismos no era lo suficientemente personal como para que el nuevo hábito se mantuviera.
3.2 plan de rendición de cuentas para pasar de un hábito en 21 días
si pudieras hacerte responsable internamente a través de tu propia conciencia; y externamente a través de un sistema de rendición de cuentas como un entrenador o un grupo de apoyo social, entonces puedes formar un hábito más rápido que si no tuvieras esos sistemas, y cuanto mejores sean estos sistemas, mejores serán los resultados que obtendrás.
cuando se trata de responsabilizarte, es imperativo que seas tu mejor amigo., Usted quiere animarse a mantenerse en el camino y recordar lo lejos que ha llegado. Usted se hace responsable de un profundo sentido de amor y cuidado para verse a sí mismo convertido en lo mejor que puede ser. Eso es muy diferente de los enfoques tradicionales de controlarse a sí mismo those esos enfoques (si no se usan sabiamente) son contraproducentes y pueden hacer que no le guste el hábito e incluso que deje de practicarlo por completo.
A Veces puede ser una verdadera lucha tratar de hacerlo todo por nuestra cuenta. Siempre hay un grupo de apoyo detrás de cada héroe., Conseguir que miembros de la familia o amigos se alisten para ayudarlo a mantenerse en el camino puede marcar una diferencia dramática en su viaje.
La mayoría de las personas, sin embargo, prefieren trabajar con un profesional. En este sentido, un entrenador es una opción apropiada. Un entrenador puede darte recomendaciones exactas que se adaptan específicamente a tus necesidades. Como observador imparcial, un entrenador te dirá honestamente cómo te estás desempeñando y qué necesitas modificar., Por lo tanto, si estás buscando nuevas formas y atajos para superar obstáculos, superar el fracaso y alcanzar tus objetivos, trabajar con el entrenador adecuado puede marcar una diferencia distintiva en tus actividades.
3.3 Determine el tamaño del hábito que desea formar
si su hábito objetivo es demasiado grande; como correr un maratón, entonces no adquirirá ese hábito en 21 días. Del mismo modo, si su objetivo es escribir 2000 palabras al día sin el entrenamiento adecuado, entonces podría tomar mucho tiempo para convertir esto en una cosa automática.
Divide tus hábitos en mini-hábitos., Estas son pequeñas actividades alcanzables que son fáciles de hacer a diario. Por ejemplo, requiere que escribas todos los días en lugar de tratar de alcanzar un cierto número de palabras. El mini hábito de escribir todos los días (incluso si escribiste 50-100 palabras) es un paso clave hacia la realización de la meta de escribir 2000 palabras al día. Observe que después de que se sienta cómodo con el hábito de escribir de 50 a 100 palabras al día, ahora puede pedirse a sí mismo que se comprometa a escribir de 150 a 200 palabras al día y así sucesivamente hasta que alcance su objetivo.,
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lo mismo vale para correr: tu objetivo es querer correr todos los días y tener el deseo de hacerlo sin demasiada lucha., Una vez que te sientas lo suficientemente cómodo con tu hábito y seas capaz de hacerlo constantemente, entonces puedes subir un nivel y establecer objetivos más altos, como correr un cuarto de maratón todos los días, y luego convertirlo lentamente en una actividad habitual.
una estrategia efectiva para la formación de hábitos
la estrategia que he utilizado para ayudarme a construir mis hábitos y automatizarlos es, lo que llamo, la «estrategia de graduación de hábitos.»
aquí, decidí ver mi viaje de 21 días para formar un nuevo hábito como un trabajo gradual en progreso., Mi objetivo era tomar medidas pequeñas pero consistentes todos los días y desarrollar gradualmente mi hábito.
lo importante para mí era elegir una acción que pudiera hacer todos los días sin demasiada resistencia. Empecé con algo pequeño. Y una vez que dominé eso, subí el desafío y decidí hacer algo un poco más desafiante. Entonces decidí hacer eso todos los días.,
entonces, en lugar de prometerte correr en la cinta durante 30 minutos todos los días durante 21 días, comienza corriendo durante 10 minutos el primer día (y refrénate si sientes que quieres correr más), y al día siguiente corres durante 11 minutos, y al día siguiente durante 12 minutos, etc. Dentro de los 21 días estará corriendo por un poco más de 30 minutos. En 2 meses, se ejecutará durante una hora como resultado de este aumento incremental de 1 minuto.,
tenga cuidado de no desafiar a usted demasiado temprano. A medida que crezcas en tu nuevo hábito, reflexiona sobre tu progreso y aumenta el desafío solo un poquito.
recuerde, cada vez que aumente el desafío demasiado o demasiado rápido, no avanzará y perderá la motivación. Así que elige un desafío que esté dentro de tus límites., Si estás teniendo un momento especialmente difícil (al comprometerte con tu carrera, por ejemplo), entonces puedes aumentar tu tiempo en solo 30 segundos al día. Segundos y minutos se sumarán rápidamente y te sorprenderás por lo fácil y divertido que es. Recuerda, tienes que seguir progresando’t no puedes esperar correr una maratón el día de la maratón.
qué esperar en su plan de formación de hábitos de 21 días
Aquí está lo que he experimentado en mi plan de formación de hábitos de 21 días. Usted puede experimentar las mismas cosas.
Aquí va:
5.,1 Días 1-3
Aquí es donde su motivación está en un máximo histórico. Durante esos días, usted va más allá para practicar su hábito. Tu hábito es tu cosa favorita en el mundo en esta etapa. A partir de aquí comienza a ponerse desafiante.
5.2 Días 4-10
la Mayoría de las personas dejan de fumar entre 4-10 días. Qué hacer? Busca imágenes, citas, videos y cuenta tu nueva «historia» en un lenguaje emocionalmente cautivador. Su tarea en los días 4 a 10 es reforzar sus objetivos con el poder de las imágenes. Una vez que pase la marca de 10 días, su hábito se convertirá en menos de un desafío para realizar.
5.,3 días 11-14
no sueltes el pedal del acelerador todavía. Su tarea en estos días es notar la diferencia que esto ha hecho a su cuerpo y su día. Hablar públicamente sobre ello, o iniciar un blog – (ver cómo iniciar un blog exitoso). Estás 2/3 del camino hecho. Esta es una mini-celebración.
5,4 Días 15-20
Empezar a marcar su calendario para cuántos días le quedan para finalizar el curso. Cada día que marca te hará sentir muy bien acerca de lo lejos que has llegado. Este es el último 1/3 del curso.
5.,5 día 21 y después
en este momento, su hábito debe convertirse en parte de su rutina diaria. Su enfoque de aquí en adelante debe estar en los beneficios a largo plazo de mantener este hábito parte de su rutina diaria y qué progreso adicional puede hacer si continúa con este hábito.
si te gustó este post, no dudes en echar un vistazo a mi blog para más!