¿la próxima gran cosa?
Una opción relativamente nueva recibe una consideración seria: carpas de altitud personales para la pre-aclimatación. La idea se ha probado solo una vez en un estudio controlado con placebo, que encontró una menor incidencia de AMS en personas que se prepararon para un viaje simulado a la altitud al dormir con oxígeno reducido en comparación con aquellos en niveles normales de oxígeno., La evidencia general obtiene una calificación de 2B (lo que significa una recomendación débil basada en evidencia de calidad moderada donde los beneficios están estrechamente equilibrados con los riesgos y las cargas), pero en la práctica se está volviendo mucho más popular en el mundo real. Es el enfoque que Kilian Jornet utilizó para su doble ascenso al Everest en 2017 (como describí aquí); es cómo Roxanne Vogel abordó el Everest en una misión patrocinada por GU, yendo de puerta a cumbre desde Berkeley, California, en solo 14 días; y destacados guías del Everest como Adrian Ballinger y Lukas Furtenbach han adoptado el método.,
si bien no hay mucha ciencia disponible para decirnos cuál es el mejor protocolo de la carpa, las pautas de WMS sugieren que la exposición corta o infrecuente a la altitud, incluido el ejercicio en la carpa, probablemente no sea de mucha ayuda. En su lugar, necesita exposiciones largas de al menos ocho horas por día durante al menos varias semanas antes del viaje. Y debe asegurarse de no estropear su sueño tan mal que borre cualquier ganancia potencial.
al final, probablemente el punto más importante a quitar de todo esto-uno que los martillos WMS una y otra vez-es que no hay garantías., Puede seguir todos estos consejos al pie de la letra, ascender gradualmente, dosificarse perfectamente e incluso pasar sus noches en una carpa de altura, y aún puede terminar con un dolor de cabeza aplastante en el segundo día de su viaje. Las personas responden de manera muy diferente a la altitud y se ajustan a ella a diferentes velocidades. Pero en lo que respecta a la ciencia, estas son las mejores maneras de minimizar su riesgo.
Mi nuevo libro, Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance, con un prólogo de Malcolm Gladwell, ya está disponible., Para obtener más información, únase a mí en Twitter y Facebook, y regístrese para el Boletín Electrónico de Sweat Science.
foto principal: RG& b Images/Stocksy
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