säännöllinen metta meditaatio käytännössä voi olla hyödyllistä sekä mielen ja kehon. Katsotaanpa joitakin näistä eduista tarkemmin.
Edistää self-myötätunto
Koska metta meditaatio liittyy lausuen sellainen lauseita kohti itseäsi, se voi edistää tunnetta itsestään myötätuntoa.
ajatuksena on, että sinun täytyy rakastaa itseäsi ennen kuin voit rakastaa muita ihmisiä.,
Self-myötätunto voi myös vähentää negatiivisia tunteita itseäsi kohtaan, mukaan lukien:
- arvottomuuden
- itseluottamuksen
- arvostelu
- viha
- itsekritiikkiä
Nämä hyödyt havaittiin pieni 2014-tutkimuksessa. Metta-meditaatiota harjoittaneet osallistujat suhtautuivat itseensä vähemmän kriittisesti kuin ne, jotka eivät käyttäneet tätä käytäntöä.
Toinen 2013 tutkimuksessa todettiin, että rutiini metta meditaatio oli kyky lisätä self-myötätunto ja mindfulness ihmiset, joilla on post-traumaattinen stressihäiriö (PTSD). Nämä vaikutukset vähensivät traumaperäisen stressihäiriön oireita.,
Vähentää stressiä ja ahdistusta
tutkimuksen Mukaan vuodesta 2013, mindfulness-meditaatio voi merkittävästi vähentää ahdistusta oireita.
lisäksi kliiniset todisteet ovat osoittaneet, että säännöllisesti harjoiteltu mindfulness-meditaatio voi vähentää myös stressin aiheuttamaa tulehdusvastetta.
Metta-meditaatio voi viedä tätä meditaation harjoittajien mukaan vielä pidemmälle. Kun kehität itsetuntoa, koet itsesi positiivisemmassa valossa. Tämä herättää tunteita, kuten rakkautta ja kiitollisuutta.,
nämä tunteet voivat lisätä elämäntyytyväisyyttäsi, mikä vähentää stressiä ja ahdistusta.
Vähentää fyysistä kipua
on Olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että metta-meditaatio voi vähentää joidenkin fyysistä kipua.
vanhempi 2005 tutkimus, käytäntö väheni pysyviä alaselän kipu.
vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin samanlainen vaikutus potilailla, joilla oli usein migreenikohtauksia. Molempien tutkimusten tutkijat katsoivat alempien kiputasojen johtuvan Metta-meditaation stressiä lievittävästä vaikutuksesta. Tunneperäinen stressi voi loppujen lopuksi pahentaa fyysistä kipua.,
Negatiiviset tunteet voivat myös vähentää kipukynnys. Positiivisilla tunteilla, kuten Metta-meditaation avulla viljellyillä, on päinvastainen vaikutus.
Parantaa pitkäikäisyys
Telomeerit ovat DNA-rakenteita päissä kukin kromosomi. Ne suojelevat geneettistä tietoa.
vanhetessa telomeerit luonnollisesti lyhenevät. Krooninen stressi voi nopeuttaa tätä prosessia aiheuttaen nopeampaa biologista vanhenemista.
stressiä lievittävä toiminta, kuten metta-meditaatio, voi helpottaa tätä vaikutusta. Pienessä 2013-tutkimuksessa havaittiin, että Metta-meditaatioon liittyy pidempi telomeren pituus., Tutkijat arvelivat, että käytäntö voisi parantaa pitkäikäisyyttä.
Lisää sosiaalisia yhteyksiä
Metta meditaatio voi myös hoivata vahvempia sosiaalisia suhteita.
kun lausut ystävällisiä lauseita itseäsi kohtaan, ojennat tuon ystävällisyyden muille ihmisille. Näin voit osoittaa myötätuntoa ja empatiaa heitä kohtaan.
se kannustaa myös ajattelemaan muita ja tunnistamaan, miltä niistä tuntuu.
Plus, kun kehität itserakkautta, et ehkä suhtaudu itseesi kielteisesti., Näin on helpompi pitää tilaa muille, jotka voivat kehittää myönteisempiä yhteyksiä.