-
Suurempi teksti sizeLarge teksti sizeRegular tekstin koko
oletko koskaan toivonut voisit muuttaa jotain oman kehon? Jos on, et ole yksin. Moni on tyytymätön ulkonäköönsä. Mutta kun jää kiinni siitä, mistä ei pidä, se voi todella heikentää itsetuntoa.
et tarvitse täydellistä vartaloa saadaksesi hyvän kehonkuvan. Kun pidät kehostasi sellaisena kuin se on, juuri nyt kohotat kehonkuvaa. Ja itsetuntosi myös.,
But what if I need to be in better shape? Jotkut ajattelevat: ”kun olen paremmassa kunnossa, pidän kehostani. Mutta on parasta aloittaa toisinpäin. Hyväksy ensin kehosi. Etsi asioita, joista pitää. Pidä hyvää huolta kehostasi. Kun pidät kehostasi, sitä on helpompi käsitellä oikein.
Haluatko katsoa ja tuntea parastasi? Tässä muutamia vinkkejä:
hyväksy kehosi
- Nobody ’ s perfect. Kaikki haluavat tulla pidetyiksi ja hyväksytyiksi sellaisina kuin ovat. Se pätee jokaiseen ruumiiseen myös! Näe kehosi sellaisena kuin se on. Ole vähemmän kriitikko. Ole enemmän ystävä.,
- Älä sure itseäsi. Kun omaa kroppaa kommentoidaan tylysti, se loukkaa itsetuntoa. Se on totta, sanotko sen ääneen vai Ajatteletko sitä itsellesi. Se sattuu yhtä paljon kuin jos joku muu sanoisi sen. Ole ystävällinen. Kunnioita itseäsi,vaikka sinulla olisi työstettävää.
- Rakenna parempi tapa. Onko sinulla tapana laskea kehosi alas? Jos haluat rikkoa tuon huonon tavan, rakenna hyvä tilalle. Kerro itsellesi, mistä pidät sen sijaan, mistä et pidä.
Like your Body
- Find things to like about your looks., Ehkä pidät hiuksistasi, kasvoistasi tai käsistäsi. Entä muoto, hartiat tai jalat? Silmäsi vai hymysi? Kerro itsellesi, mistä pidät ja miksi. Jos jäät jumiin, mieti, mistä hyvät ystäväsi pitävät ulkonäöstäsi. Hyväksy nuo asiat. Tiedän, että sinussa on paljon hyvää. Anna itsesi tuntea olonsa hyväksi.
- keskity siihen, mihin kehosi pystyy. Kehossasi on muutakin kuin ulkonäkösi. Kun pelaat urheilua, kävele, juokse, tanssi, UI-se on kehosi toiminnassa. Kehosi on tukenasi, kun venyttelet, kurkotat, kiipeät tai hyppäät ilosta., Kun kannat tavaroita, rakennat tavaroita tai halaat jotakuta. Ole ihmeissäsi. Ole kiitollinen.
- ole tietoinen kehostasi. Älä jätä kehoasi huomiotta päivän mittaan. Opettele hengittämään hitaasti ja rauhallisesti, kun liikut ja venytät. Opettele kertomaan, milloin elimistö tarvitsee ruokaa tai lepoa. Nauti siitä, miltä kehosi tuntuu, kun kävelet, juokset ja pelaat.
huolehdi kehostasi
- Syö terveellistä ruokaa. Opi, mitkä ruoat ovat sinulle hyväksi ja kuinka paljon on oikea määrä. Syö rauhassa. Maista ruokaasi. Nauti siitä. Oikein syöminen auttaa näyttämään parhaalta., Se antaa sinulle tarvitsemaasi energiaa. Ja se parantaa kehon kuva. Kun kohtelet kehoasi oikein, tunnet olosi hyväksi.
- Get good sleep. Opi, kuinka paljon tarvitset unta ikäiseksesi. Mene ajoissa nukkumaan. Sammuta näytöt tunteja ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukkua hyvin.
- ole aktiivinen joka päivä. Kehosi on liikuttava ollakseen vahva, hyväkuntoinen ja terve. Urheilemalla voi olla aktiivinen. Voit juosta, kävellä, treenata, joogata, uida, tai tanssia. Valitse toimintoja, joista pidät. Nauti hauskanpidosta.
- Pysy terveenä. Terveellisenä painona oleminen tekee sinulle hyvää., Ja se auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi kehossasi. Mutta älä yritä laihduttaa yksin. Keskustele aina vanhemman tai lääkärin kanssa. Lääkäri voi ehdottaa tapoja, joilla voit pitää sinulle sopivan painon.
entä jos tarvitsen apua Kehonkuvaani ja itsetuntooni?
joskus kehonkuva-tai itsetunto-ongelmat ovat liikaa yksin hoidettavana. Terveyskysymykset, masennus tai trauma voivat vaikuttaa siihen, mitä ajattelet itsestäsi. Syömishäiriöt voivat aiheuttaa kehonkuvan, joka ei pidä paikkaansa.
kerro vanhemmalle, lääkärille tai terapeutille, mitä käy läpi. Pyydä apua., Kehonkuva ja itsetunto voivat kohentua avun ja huolenpidon myötä.