verenluovutuksen jälkeen henkilöllä voi esiintyä yksi tai useampi haittavaikutus.
väsymys
väsymystä saattaa esiintyä jokaisella verta luovuttavalla, erityisesti kehon toipuessa. Säännöllisesti treenaavan henkilön ei pitäisi odottaa toimivan huippusuorituksessa 2 päivää verenluovutuksen jälkeen.
Lepo on yksi tärkeimmistä tekijöistä, taistelee väsymys. Säännöllisten ja pidempien taukojen pitäminen voi auttaa väsymykseen., Treenaaminen tavallista pienemmällä kapasiteetilla voi myös auttaa ehkäisemään tai minimoimaan väsymystä.
dehydraatio
oireet, kuten tumma virtsa, suun kuivuminen ja huimaus, voivat kaikki olla merkkejä nestehukasta.
verenluovutus vie nestettä ja mineraaleja kehosta. On tärkeää palauttaa nämä nesteet.
jo ennen toimenpidettä suurin osa lahjoituskeskuksista neuvoo juomaan ylimääräistä vettä valmistautumiseen. Lahjoituksen jälkeen keskus tarjoaa henkilölle tuoremehua tai vettä toipuessaan., Amerikan Punainen Risti ehdottaa, juominen lisää 16 unssia (oz) vettä, mikä vastaa 2 kuppia, ennen nimittämistä.
seuraavina päivinä nesteet ovat aivan yhtä tärkeitä, sillä ne voivat auttaa ehkäisemään nestehukkaa ja täydentämään elimistön vesi-ja mineraalivarastoja.
hyvä tavoite on juoda ylimääräinen 32 oz nestettä luovutuksen jälkeisenä päivänä. Veden lisäksi myös muut nestemuodot ovat tärkeitä, jotta elimistöön saadaan ravinteita ja mineraaleja.,
Ihmiset voivat lisätä nestettä saanti syömällä:
- liemi ja keitto
- mehu
- alhainen sokeri elektrolyytti juomia
- kosteutta-rikas hedelmiä ja vihanneksia, kuten melonit, kurkut ja vihreät
Se on myös tärkeää välttää alkoholijuomia vähintään 24 tuntia.
kofeiinia sisältävien tuotteiden välttäminen saattaa myös auttaa palautumisessa. American Heart Association (AHA) huomaa, että kofeiini on diureetti ja voi todella aiheuttaa kehon menettää enemmän nestettä.,
hydratoituneena pysyminen auttaa elimistöä toipumaan verivarastoista ja voi auttaa ehkäisemään oireita.
raudanpuute
verenluovutus aiheuttaa myös menetys rauta-rikas hemoglobiini veressä soluihin. Tämän seurauksena lihaksiin pääsee vähemmän happea.
tästä syystä on tärkeää täydentää näitä rautavarastoja verenluovutusta seuraavina päivinä. National Institutes of Health (NIH) suosittelee, että kaikki luovuttajat lisäävät runsaasti rautaa ja C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ruokavalioonsa luovuttamisen jälkeen.,
Nämä elintarvikkeet ovat:
- vähärasvaista lihaa
- siipikarja
- mereneläviä
- pavut
- linssit
- tuore vihreät, kuten pinaatti
- tofu
- rauta-väkeviä vilja
Jotkut ihmiset voivat hyötyä myös ottaen rauta täydentää, joka päivä varmistaa, että heillä on tarpeeksi rautaa niiden järjestelmä. Terveydenhuollon ammattilainen voi antaa neuvoja siitä, onko tämä tarpeen.
raudanpuutteen välttämiseen tarvittavan raudan saaminen voi auttaa myös muihin oireisiin, kuten väsymykseen.