33 aliments qui combattent le vieillissement de l’intérieur vers l’extérieur

vieillir avec élégance et paraître plus jeune que jamais vous oblige à respecter plusieurs habitudes: exercice régulier, au moins sept heures de sommeil Mais le plus important a moins à voir avec ce que vous mettez sur votre corps que ce que vous y mettez.

Oui, nous parlons de votre alimentation., En choisissant les bons aliments (et en abandonnant les mauvais), vous nourrirez non seulement votre corps et votre cerveau, mais aussi votre peau, vos cheveux et votre comportement général—pour les années à venir. Voici comment mettre les choses sur la bonne voie. (Et le meilleur de tous: chaque nourriture ici est carrément délicieux.)

afin De maintenir la santé des os pour la vie, augmentation de l’apport de graines de sésame., Emballés avec du calcium, du fer, du magnésium, du phosphore et des fibres, ils sont essentiels pour garder vos os en bonne santé et forts, explique Annie Kay, nutritionniste principale au Kripalu Center for Yoga & santé. Bonus: ils sont délicieux et pas rare. La prochaine fois que vous êtes à un endroit poke, il suffit de demander une pincée.

les Noix sont l’un des meilleurs aliments sur le marché pour lutter contre le vieillissement—aussi longtemps que vous consommez avec régularité, dit Julieanna Hever, un à base de plantes diététiste., Afin de recueillir le plus d’avantages de cette collation anti-âge commune, assurez-vous de consommer au moins une à deux onces de noix mélangées chaque jour, de préférence d’un mélange qui contient des amandes, des noix de cajou, des pacanes et des pistaches, qui emballent un coup de poing de vitamines essentielles comme les phytostérols, les protéines et les fibres,

Selon une étude publiée dans Frontiers in Immunology, la consommation régulière de chocolat noir a de nombreux effets positifs sur votre corps, en particulier dans la lutte anti-vieillissement de la sphère., Les polyphénols de cacao et de chocolat noir (les polyphénols étant des composés présents dans les plantes) ont le pouvoir d ‘ « activer » certaines voies de signalisation qui exercent des antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires qui agissent simultanément pour rendre votre corps et votre peau plus sains. En outre, il a été démontré que les polyphénols de cacao induisent la libération d’oxyde nitrique qui protège votre cœur et favorise la santé cardiaque en général. Lorsque vous choisissez votre prochaine barre de chocolat noir, optez pour ceux avec un pourcentage plus élevé de cacao, car ils contiennent moins de sucre que les autres variétés.,

alors que chaque variété de baies fournit un apport généreux en antioxydants, les bleuets vous en donnent vraiment le plus pour votre argent, indique une étude publiée dans Molecular Nutrition & recherche alimentaire. Selon la recherche, les bleuets contiennent une variété de composés phytochimiques qui peuvent limiter « le développement et la gravité de certains cancers et maladies vasculaires, y compris l’athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux ischémiques et les maladies neurodégénératives du vieillissement., »Ainsi, bien que les bleuets n’empêchent pas nécessairement le cancer ou les accidents vasculaires cérébraux de se produire, ils possèdent la capacité de réduire la gravité de la maladie ou de diminuer considérablement les chances de développer des cellules cancéreuses.

pour vraiment protéger votre peau (et, enfin, tout le corps) du vieillissement, offrez-vous régulièrement de l’ananas frais, indique une étude publiée dans le journal de médecine complémentaire et alternative fondé sur des preuves., En fait, l’ananas s’avère être l’un des meilleurs aliments anti-âge, contenant de généreuses quantités de nutriments clés comme les fibres, le magnésium, la vitamine B, La testostérone, la vitamine C et le phosphore, qui fonctionnent tous ensemble pour soutenir le cœur, le cerveau, le système immunitaire, le côlon, les poumons et les os. Pas mal pour un fruit.,

Si vous cherchez à éviter les rides excessives et à garder votre peau lisse tout au long de vos années d’or, ingérer régulièrement de l’eau remplie de citrons et de citrons verts est un excellent point de départ, selon une étude du Royaume-Uni. Il a été démontré que l’augmentation de la quantité d’agrumes riches en vitamine C dans un régime alimentaire (à savoir: citrons et citrons verts) améliorait considérablement l’apparence des rides et de la peau terne chez les femmes d’âge moyen., Pour un moyen facile d’obtenir plus de cet aliment anti-âge, déposez quelques tranches dans votre eau.

Pour stimuler votre corps à la production de collagène de façon naturelle, augmenter le nombre d’oranges que vous mangez sur une base régulière. Selon Lyssie Lakatos et Tammy Lakatos Shames des jumeaux Nutrition, les oranges contiennent du collagène, ce qui rend la peau plus élastique, rosée et plus jeune., Mieux encore, les oranges contiennent également des quantités abondantes de vitamine C, qui a la capacité de stimuler votre système immunitaire et de vous soulager de tous les symptômes actuels du rhume.

Pour renforcer considérablement votre consommation d’eau dans le délicieux manière possible, pour quelques tranches de melon d’eau., L’eau à elle seule a le pouvoir de garder votre peau jeune et fraîche, simplement en fournissant de l’eau aux cellules qui composent votre peau, explique L’école de Médecine et de santé publique de L’Université du Wisconsin. En prime, la pastèque contient également un produit phytochimique appelé lycopène, qui protège la peau des rayons ultraviolets pouvant causer des dommages au soleil.,

9 Olives

les olives fournissent une ressource abondante de polyphénols et de phytonutriments qui aident réellement à protéger votre ADN et vous donnent plus d’énergie, selon le Livre the DNA restart, du Dr Sharon Moalem, scientifique spécialisée dans la génétique et le vieillissement., Cependant, soyez averti: vous ne pouvez trouver que les nutriments bénéfiques dans les olives fraîches, car ceux disponibles dans la variété en conserve sont en fait dépouillés de ces ingrédients vitaux dans le processus de dénoyautage.

alors que toutes les variétés de champignons contiennent des vitamines essentielles, les champignons shiitake sont particulièrement abondant en cuivre, qui, selon un rapport publié dans la revue development, pourrait aider à retarder ou à contrecarrer en partie le processus de grisonnement de vos cheveux., En fait, le rapport a souligné qu’une carence en cuivre est relativement courante, mais peut être un nutriment essentiel ayant un impact sur la santé de vos follicules pileux. Donc, pour retarder l’inévitable processus de grisonnement, grignotez régulièrement des champignons shiitake, car une seule tasse contient plus de 100% de votre consommation quotidienne recommandée de cuivre.,

cette savoureuse variété de pomme de terre regorge de vitamine A, un nutriment qui s’est avéré revitaliser la production de collagène dans la peau, bannissant les ridules et les rides et éclaircissant le teint de votre peau. C’est aussi l’un des 10 glucides les plus sains qui a gagné’t faire dérailler votre Six-Pack.,

c’est vrai—les tomates contiennent en fait plus de propriétés anti-âge lorsqu’elles sont cuites, selon Lisa Hayim, diététiste et fondatrice de la collection Well Necessities et TWN. »Les tomates cuites sont chargées de lycopène, un antioxydant qui protège la peau des dommages. Alors que les tomates crues fournissent encore du lycopène au corps, le processus de cuisson est plus facile à absorber », a-t-elle déclaré au magazine Redbook.,

emballant deux fois la quantité de protéines du yogourt ordinaire, cette collation faible en gras contient des vitamines C et d, qui sont essentielles pour maintenir des os solides, en particulier après la ménopause, selon la Harvard Medical School. Pour une collation saine l’après-midi qui compte pour un tiers de votre consommation quotidienne de calcium suggérée, mangez une portion de huit onces de yogourt grec., Et pour un bonus anti-âge super chargé, sucrez votre plat avec une poignée de bleuets.

Si vous n’étiez pas déjà au courant de ce fait, vos dents seront heureux de l’entendre—curcuma en fait le pouvoir d’enlever juste la bonne quantité de l’émail de la bande de vos dents de ses taches de surface., Donc, pour littéralement peler les taches du temps sur vos dents, brossez-les avec un mélange d’huile de curcuma et de noix de coco de temps en temps (trois jours d’affilée tous les trois mois) au lieu d’utiliser votre dentifrice typique.

selon L’American Journal of Clinical Nutrition, la coriandre contient une grande variété de composés phytochimiques actifs qui aident à réduire le risque de cancer et de maladie cardiovasculaire en supprimant la synthèse du cholestérol et la croissance tumorale. En bref: obtenez le guac entièrement gonflé la prochaine fois.,

le Ghee, une forme de beurre clarifié qui est un aliment de base dans la cuisine indienne, peut contenir une multitude de graisses saines qui agissent pour garder votre peau douce et lisse—lorsqu’il est fabriqué à partir de beurre biologique de

bien que vous n’ayez peut-être pas entendu parler de ce type particulier de miel, vous avez probablement croisé son chemin dans les produits de soins de la peau naturels, car il stimule la production de cytokines qui, Lorsqu’il est appliqué directement sur votre peau (ou même simplement consommé avec du café ou du thé), ce type de miel rajeunit la peau et renforce l’Immunité aux polluants nocifs dans l’air, selon Hayim.

Si vous n’êtes pas déjà en profitant des nombreux avantages de la consommation de safran sur une base régulière, vous êtes absent dehors., Selon des recherches menées par Universiti Putra Malaysia, le safran possède les phytonutriments caroténoïdes crocin et crocetin, qui ont été prouvés pour limiter l’alimentation excessive et améliorer les symptômes de la dépression et du syndrome prémenstruel. Bonus: ces nutriments ont des effets antitumoraux majeurs sur le corps.,

pour votre prochain petit déjeuner, préparez—vous un bol de flocons d’avoine-ou, plus précisément, farine d’avoine coupée en acier, car elle contient moins de sucre (un anti-âge non-non) que votre bol de farine d’avoine standard. La farine d’avoine est chargée de zinc et de fer, qui sont connus pour stimuler la croissance des cheveux et des ongles.,

Les lentilles pourraient être la grâce salvatrice dont vos cheveux ont vraiment besoin à ce stade de votre vie, car leur abondance de vitamine B9 a le pouvoir de prévenir les cheveux gris et la calvitie. En dehors de cela, les haricots et les lentilles sont d’excellentes sources de protéines qui alimentent votre corps et vous donnent un regain d’énergie indispensable de manière naturelle et sans accident.,

Pour garder votre esprit aussi affûté que c’était dans vos plus jeunes jours, vous devez consommer beaucoup plus de brocoli, selon une étude publiée dans Frontiers in Vieillissement de la Neuroscience. Les scientifiques impliqués dans cette étude ont en fait trouvé le pigment végétal lutéine dans le légume, qui, lorsqu’il est consommé plus fréquemment, a conduit à une meilleure cognition mentale et à l’exécution de tâches nécessitant de l’intelligence.,

Non seulement de la recherche suggèrent que les carottes contiennent incroyable de lutte contre le cancer propriétés, mais, selon Haïm, ils sont aussi parfaits pour votre peau. Cela est dû au fait que les carottes sont riches en vitamine A, qui restaure l’élasticité de votre peau et régénère les cellules de la peau car elle restaure et régénère le collagène. (Et non, manger trop de ce légume ne transformera pas votre peau en orange).,

écoutez: pour ceux qui souhaitent sauter dans une machine à remonter le temps et se transporter à une époque où leur peau était plus douce et moins sujette aux rides, edamame est la réponse à toutes vos prières de soins de la peau. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutritional Science and Vitaminology, consommer du soja non transformé, comme l’edamame, tous les jours peut effectivement aider à améliorer les ridules et les rides de votre peau., Pour voir de vrais changements, vous devrez vous en tenir à ce régime pendant au moins trois mois, cependant, disent les auteurs de l’étude.

Oui, il est temps d’adopter les post-boomers  » favori alimentaire. Les avocats travaillent avec votre corps pour lutter contre le vieillissement (et éviter le rhume) en luttant contre l’inflammation pour stimuler votre système immunitaire, votre cerveau et tout votre corps.,

ajoutez plus souvent ces graines bénéfiques à vos salades et smoothies pour récolter les avantages de composés qui agissent pour augmenter la capacité de votre corps à préserver le collagène, ce qui gardera votre peau plus jeune pour les années à venir.,

pour améliorer la reconstitution des produits chimiques anti-âge naturels de votre peau, ajoutez du cresson à vos salades (et à presque tous les autres aliments, si vous le souhaitez) pour faire le plein de vitamines A, B1, B2, B6, C, E et K qui,

poivrons rouges, avec leur teneur élevée en vitamine C (idéal pour production de collagène), également, selon une étude dans le Avicenna Journal of Phytomedicine, contiennent de puissants antioxydants, appelés caroténoïdes, qui portent une variété de propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider votre peau à se protéger des dommages causés par le soleil, des toxines environnementales et de la pollution.,

la Papaïne, une enzyme que l’on retrouve dans la papaye, se trouve dans de nombreux produits exfoliants, car elle aide votre corps dans l’excrétion des cellules mortes de peau. En plus de cette enzyme, la papaye contient également des vitamines A, C, K et E, ainsi que du calcium, du potassium, du magnésium, du phosphore et des vitamines B qui, selon une étude réalisée dans Acta Informatica Medica, peuvent en fait retarder les signes de vieillissement de votre peau.,

Pour encore plus de façons de renouveler votre vieillissement de la peau, commencer à ajouter les épinards à votre régime alimentaire. Avec une consommation régulière, les vitamines A, C, E, K, le magnésium, le fer hémique à base de plantes et la lutéine sont tous réunis pour garder votre peau et vos cheveux hydratés.,

Comme vous l’âge, la peau, les membranes cellulaires qui sert à maintenir l’humidité emprisonnée dans votre peau commencent à perdre de leur puissance. C’est là que les poissons d’eau froide comme les sardines, le saumon et le maquereau entrent en jeu. Selon le magazine Fitness, consommer ces poissons-qui sont pleins d’acides gras oméga-3—renforce plus souvent ces membranes affaiblies, réduisant ainsi l’inflammation et les rougeurs de la peau.,

Tout cela en calories de pétrole lourd (120 en à peine une cuillère à soupe!) devrait être consommé en petites portions, des études récentes montrent que ceux qui se livrent à l’huile d’olive sur une base plus fréquente ont été en mesure de prévenir les imperfections et les rides causées par la vieillesse. En outre, l’abondance des « acides gras nitro » dans l’huile d’olive peut réellement stabiliser votre tension artérielle.,

Parce que les figues sont riches en flavonoïdes et en polyphénols, ils peuvent aider à éliminer les radicaux libres dans les cellules de votre peau, considérablement ralentir le processus de vieillissement de votre peau.