33 Alimentos Que combatem o Envelhecimento de Dentro para Fora

Envelhecer graciosamente e com uma aparência mais jovem do que nunca, exige-lo a ficar, como a colagem de vários hábitos: o exercício regular, pelo menos sete horas de sono noturno, e um meticuloso regime de cuidados. Mas o mais importante tem menos a ver com o que colocas no teu corpo do que com o que colocas nele.Sim, estamos a falar da tua dieta., Ao escolher os alimentos certos (e desistir dos errados), você vai nutrir não só o seu corpo e cérebro, mas também a sua pele, seu cabelo, e seu comportamento geral—por anos vindouros. Aqui está como colocar as coisas no caminho certo. (E o melhor de tudo: toda a comida aqui é absolutamente deliciosa.)

Para manter ossos saudáveis para a vida, aumentar a sua ingestão de sementes de gergelim., Embalados com cálcio, ferro, magnésio, fósforo e fibra, eles são essenciais para manter seus ossos saudáveis e fortes, diz Annie Kay, nutricionista líder no Kripalu Center for Yoga & saúde. Bônus: eles são deliciosos-e não incomuns. Da próxima vez que estiveres num local de picadas, pede uma aspersão.

Nozes são um dos melhores alimentos no mercado para combater o envelhecimento—contanto que você os consome com regularidade, diz Julieanna Hever, uma planta com base nutricionista., A fim de reunir os maiores benefícios deste snack comum anti-envelhecimento, certifique-se de consumir pelo menos uma a duas onças de frutos secos misturados todos os dias, de preferência de uma mistura que contém amêndoas, cajus, nozes e pistácios, que embalam um ponche de vitaminas essenciais como fitoesteróis, proteínas e fibras redutoras de colesterol.,

de Acordo com um estudo publicado em Fronteiras na área de Imunologia, o consumo regular de chocolate amargo tem muitos efeitos positivos sobre o seu corpo, especialmente no anti-envelhecimento reino., Os polifenóis de cacau e de chocolate negro (sendo os polifenóis compostos encontrados nas plantas) têm o poder de “ligar” certas vias de sinalização que exercem antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias que, simultaneamente, funcionam para tornar o seu corpo e a sua pele mais saudáveis. Além disso, os polifenóis de cacau mostraram induzir a libertação de óxido nítrico que está provado proteger o seu coração e promover a saúde cardíaca em geral. Ao escolher a sua próxima barra de chocolate escuro, opte por aqueles com uma percentagem mais elevada de cacau, uma vez que contêm menos açúcar do que outras variedades.,

Enquanto toda a variedade de berry proporciona uma generosa oferta de antioxidantes, mirtilos realmente dar-lhe a maioria de estrondo para seu fanfarrão, diz um estudo publicado no Molecular Nutrition & Pesquisa de Alimentos. De acordo com a pesquisa, os mirtilos contêm uma variedade de fitoquímicos que podem limitar “o desenvolvimento e gravidade de certos cancros e doenças vasculares, incluindo aterosclerose, acidente vascular cerebral isquêmico e doenças neurodegenerativas do envelhecimento.,”Então, enquanto os mirtilos não necessariamente impedem o câncer ou derrames de ocorrer diretamente, eles possuem a capacidade de diminuir a gravidade da doença ou diminuir grandemente as chances de desenvolver células cancerosas.

Para realmente proteger sua pele (e, bem, todo o corpo) a partir de envelhecimento, regularmente entrar em abacaxi, diz um estudo publicado na Baseadas em Evidências Medicina Complementar e Alternativa diário., Na verdade, o ananás acaba por ser um dos melhores alimentos anti-envelhecimento lá fora, contendo quantidades generosas de nutrientes essenciais como fibra, magnésio, vitamina B, testosterona, vitamina C e fósforo, que todos trabalham juntos para apoiar o coração, cérebro, sistema imunológico, cólon, pulmões e ossos. Nada mau para uma fruta.,

Se você está procurando afastar-se do excesso de rugas e manter a pele suave ao longo de seus anos de ouro, regularmente a ingestão de água repleto de limões e limas é um ótimo lugar para começar, de acordo com um estudo do Reino Unido. O aumento da quantidade de citrinos ricos em vitamina C numa dieta (nomeadamente: limões e limas) demonstrou melhorar muito o aparecimento de rugas e pele seca em mulheres de meia-idade., Para uma maneira fácil de obter mais deste alimento anti-envelhecimento, deixe cair algumas fatias em sua água.

Para impulsionar o seu corpo a produção de colágeno de forma natural, aumentar o número de laranjas que você comer em uma base regular. De acordo com Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos, as laranjas contêm colágeno, o que torna a pele mais elástica, dewy e mais jovem., Ainda melhor, as laranjas também contêm quantidades abundantes de vitamina C, que tem a capacidade de impulsionar o seu sistema imunológico e dar-lhe alívio de quaisquer sintomas de frio atuais.

Para aumentar substancialmente o consumo de água no yummiest maneira possível, alcançar algumas fatias de melancia., A água por si só tem o poder de manter a sua pele jovem e fresca, simplesmente fornecendo água para as células que compõem a sua pele, diz a Universidade de Wisconsin Escola de Medicina e Saúde Pública. Como um bônus adicional, a melancia também é embalada com um fitoquímico chamado licopeno, que trabalha para proteger a pele de raios ultravioletas que podem causar danos ao sol.,

Azeitonas fornecem um abundante de recursos de polifenóis e fitonutrientes que, na verdade, ajudar a proteger o seu DNA e lhe dar mais energia, de acordo com o livro O DNA Reiniciar, pelo Dr. Sharon Moalem, um cientista especializado em genética e envelhecimento., No entanto, fique avisado: você só pode encontrar os nutrientes benéficos em azeitonas frescas, uma vez que aqueles disponíveis na variedade enlatada são realmente despojados desses ingredientes vitais no processo de corrosão.

Enquanto todas as variedades de cogumelos contêm chave essencial de vitaminas, cogumelos shiitake são especialmente abundantes em cobre, o que, de acordo com um relatório no jornal de Desenvolvimento, pode ajudar a retardar ou em parte, neutralizar seu cabelo grisalho processo., Na verdade, o relatório apontou que uma deficiência de cobre é relativamente comum, mas pode ser um nutriente essencial que impactam a saúde dos folículos capilares. Assim, para atrasar o inevitável processo de graying, lanche em cogumelos shiitake em uma base regular, como apenas um copo detém mais de 100 por cento do seu consumo diário recomendado de cobre.,

Esta saborosa variedade de batata é cheio de vitamina A, um nutriente que tem provado para revitalizar a produção de colágeno na pele, em última análise, banindo as linhas finas e rugas e clareamento da pele de tez. É também um dos 10 carboidratos mais saudáveis que ganhou & # 8217; t descarrilar seu Pack de seis.,

isso mesmo, tomate, na verdade, contêm mais propriedades anti-envelhecimento quando cozido, de acordo com Lisa Hayim, nutricionista e fundador do Bem de primeira necessidade e de TWN Coleção.”Tomates cozidos são carregados com licopeno, um antioxidante que protege a pele de danos. Enquanto os tomates crus ainda fornecem o corpo com licopeno, o processo de cozinhar é mais fácil de ser absorvido”, disse ela à revista Redbook.,

Packing o dobro de proteínas dos iogurtes, este baixo teor de gordura lanche contém vitamina C e D, que são essenciais para a manutenção de ossos fortes, especialmente após a menopausa, de acordo com a Harvard Medical School. Para um lanche da tarde saudável que conta como um terço do seu consumo diário de cálcio sugerido, coma uma porção de oito onças de iogurte grego., E por um bónus anti-envelhecimento Super carregado, adoça o teu prato com um punhado de mirtilos.

Se você já não estavam cientes deste fato, os dentes serão felizes para ouvi—lo, açafrão-da-índia, na verdade, tem o poder de descascar a quantidade certa de esmalte para descascar os dentes de suas manchas de superfície., Então, literalmente descascar para trás as manchas do Tempo em seus dentes, escovar com uma mistura de açafrão e óleo de coco de vez em quando (três dias seguidos a cada três meses) em vez de usar sua pasta de dentes típica.

de Acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, o coentro contém uma grande variedade de ativos fitoquímicos que ajudam a reduzir o risco de câncer e de doenças cardiovasculares pela supressão da síntese de colesterol e de crescimento do tumor. Em suma: obter o guac totalmente reforçado da próxima vez.,

embora possa não ter ouvido falar deste tipo específico de mel, é provável que tenha cruzado o seu caminho em produtos naturais para cuidados da pele, uma vez que estimula a produção de citocinas que, por sua vez, combate os agentes patogénicos e protege-o das infecções., Quando é aplicado à sua pele diretamente (ou mesmo apenas consumido juntamente com café ou chá), este tipo de mel rejuvenesce a pele e aumenta a imunidade a poluentes nocivos no ar, de acordo com Hayim.

Se você não está aproveitando os muitos benefícios de se consumir o açafrão em uma base regular, você está perdendo., De acordo com pesquisas de Universiti Putra Malásia, saffron possui os fitonutrientes carotenóides crocin e crocetina, que têm sido comprovados como limitando a ingestão excessiva e melhorando os sintomas de depressão e PMS. Bônus: Estes nutrientes têm grandes efeitos anti-tumor no corpo.,

Para o seu próximo café da manhã, fazer-se uma tigela de mingau de aveia—ou, mais especificamente, de aço de corte de aveia, pois ele tem menos açúcar (anti-envelhecimento não, não) de sua tigela de padrão de aveia. Farinha de aveia é carregada com zinco e ferro, que são conhecidos por impulsionar o crescimento de cabelo e unhas.,

Lentilhas pode ser a graça salvadora que o seu cabelo realmente necessários nesta fase em sua vida, desde a sua abundância de vitamina B9 tem o poder de prevenir os cabelos cinzentos e calvície. Além disso, feijões e lentilhas são ambas excelentes fontes de proteína que alimentam o seu corpo e lhe dão um impulso de energia muito necessário de uma forma natural, livre de acidentes.,

Para manter sua mente afiada como era em seus dias mais jovens, você deve consumir muito mais brócolis, diz um estudo publicado na Frontiers in Aging Neuroscience. Cientistas envolvidos neste estudo realmente encontraram o pigmento vegetal luteína no vegetal, o que, quando consumido com mais frequência, levou a uma melhor cognição mental e desempenho de tarefas que requerem inteligência.,

Não só a investigação sugerem que as cenouras contêm incrível que combatem o câncer propriedades, mas, de acordo com Hayim, eles também são ótimos para a sua pele. Isto deve-se ao facto de as cenouras serem ricas em vitamina A, que restaura a elasticidade da sua pele e regenera as células da pele à medida que trabalha para restaurar e regenerar o colagénio. (E não, comer muito deste vegetal não vai tornar a sua pele laranja).,

Escute: para aqueles que desejam que eles poderiam entrar em uma máquina do tempo e transporte-se de volta a um momento em que sua pele estava mais macia e com menos rugas-sujeito, edamame é a resposta para todos os seus cuidados com a pele orações. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutritional Science and Vitaminology, consumir soja não processada, como edamame, todos os dias pode realmente ajudar a melhorar as linhas finas da sua pele e rugas., Para ver mudanças reais, você terá que manter esta dieta por pelo menos três meses, no entanto, dizem os autores do estudo.

Sim, é hora de abraçar millennials’ comida favorita. Abacates trabalham com o seu corpo para combater o envelhecimento (e evitar a constipação comum), lutando contra a inflamação para aumentar o seu sistema imunológico, cérebro e corpo inteiro.,

Adicionar estas sementes benéficas para o seu saladas e comidinhas mais vezes para colher os benefícios de compostos que trabalham para aumentar a capacidade do seu corpo para preservar o colágeno, que irá manter a sua pele com uma aparência mais jovem por anos para vir.,

Para mais a reposição da sua pele natural anti-envelhecimento produtos químicos, adicione o agrião para suas saladas (e quase todos os outros alimentos, se você está disposto (a) para o estoque de vitaminas A, B1, B2, B6, C, E, e K que manter a sua pele lisinha e suave.,

pimentão Vermelho pimentão, juntamente com seu alto teor de vitamina C (ótimo para a produção de colágeno), também, de acordo com um estudo publicado na Avicena Diário de Phytomedicine, contém poderosos antioxidantes, chamados de carotenóides, que carregam uma variedade de propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a sua pele a se proteger contra danos causados pelo sol, poluição ambiental e poluição.,

Papaína, uma enzima encontrada no mamão, é encontrada em muitos esfoliante produtos, como ele auxilia o corpo na perda de células mortas da pele. Além desta enzima, a papaia também contém vitaminas A, C, K, E E, juntamente com cálcio, potássio, magnésio, fósforo, e vitaminas B que, de acordo com um estudo em Acta Informatica Medica, pode realmente retardar os sinais de envelhecimento em sua pele.,

ainda mais maneiras de renovar a sua envelhecimento da pele, comece a adicionar o espinafre para a sua dieta. Com o consumo regular, as vitaminas A, C, E, K, magnésio, ferro heme à base de plantas, e luteína todos se juntam para manter a sua pele e cabelo hidratados.,

Como você idade, a pele, as membranas das células que usado para manter a umidade preso em sua pele começa a perder o seu poder. É onde peixes de água fria como sardinhas, salmão e cavala entram em jogo. De acordo com a revista Fitness, O consumo destes peixes—que estão cheios de ácidos gordos ómega-3—fortalece mais frequentemente estas membranas enfraquecidas, reduzindo por sua vez a inflamação e a vermelhidão da pele.,