33 Lebensmittel, die das Altern von innen nach außen bekämpfen

Wenn Sie anmutig altern und jünger aussehen als je zuvor, müssen Sie sich an mehrere Gewohnheiten halten: regelmäßige Bewegung, mindestens sieben Stunden Nachtschlaf und ein sorgfältiges Hautpflegeprogramm. Aber das Wichtigste hat weniger mit dem zu tun, was Sie auf Ihren Körper legen, als mit dem, was Sie hineinlegen.

Ja, wir sprechen über Ihre Ernährung., Wenn Sie die richtigen Lebensmittel auswählen (und die falschen aufgeben), nähren Sie nicht nur Ihren Körper und Ihr Gehirn, sondern auch Ihre Haut, Ihre Haare und Ihr allgemeines Auftreten—für die kommenden Jahre. So bringen Sie die Dinge auf den richtigen Weg. (Und das Beste von allem: jedes Essen hier ist geradezu köstlich.)

Um gesunde Knochen für das Leben zu erhalten, erhöhen Sie die Aufnahme von Sesamsamen., Vollgepackt mit Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor und Ballaststoffen sind sie unerlässlich, um Ihre Knochen gesund und stark zu halten, sagt Annie Kay, leitende Ernährungswissenschaftlerin am Kripalu Center for Yoga & Gesundheit. Bonus: Sie sind köstlich—und nicht ungewöhnlich. Wenn Sie das nächste Mal an einem Poke-Spot sind, fragen Sie einfach nach einer Besprengung.

Nüsse sind eines der besten Lebensmittel auf dem Markt gegen das Altern—solange Sie sie regelmäßig konsumieren, sagt Julieanna Hever, eine pflanzliche Ernährungsberaterin., Um die meisten Vorteile dieses üblichen Anti-Aging-Snacks zu erzielen, sollten Sie jeden Tag mindestens ein bis zwei Unzen gemischte Nüsse zu sich nehmen, vorzugsweise aus einer Mischung, die Mandeln, Cashewnüsse, Pekannüsse und Pistazien enthält, die einen Schlag mit essentiellen Vitaminen wie Phytosterolen, Eiweiß und cholesterinsenkenden Ballaststoffen enthalten.,

Laut einer in Frontiers in Immunology veröffentlichten Studie hat der regelmäßige Verzehr von dunkler Schokolade viele positive Auswirkungen auf Ihren Körper, besonders im Anti-Aging-Bereich., Kakao-und dunkle Schokoladenpolyphenole (die Polyphenole sind Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen) können bestimmte Signalwege „einschalten“, die Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften ausüben, die gleichzeitig Ihren Körper und Ihre Haut gesünder machen. Ferner wurde gezeigt, dass Kakaopolyphenole die Freisetzung von Stickoxid induzieren, das nachweislich Ihr Herz schützt und die Herzgesundheit im Allgemeinen fördert. Wenn Sie Ihren nächsten dunklen Schokoriegel auswählen, entscheiden Sie sich für solche mit einem höheren Kakaoanteil, da sie weniger Zucker enthalten als andere Sorten.,

Während jede Beere eine großzügige Versorgung mit Antioxidantien bietet, geben Heidelbeeren Ihnen wirklich den meisten Knall für Ihr Geld, sagt eine Studie in Molecular Nutrition veröffentlicht & Lebensmittelforschung. Laut der Forschung enthalten Blaubeeren eine Vielzahl von Phytochemikalien, die „die Entwicklung und Schwere bestimmter Krebsarten und Gefäßerkrankungen einschließlich Atherosklerose, ischämischem Schlaganfall und neurodegenerativen Erkrankungen des Alterns“ begrenzen können.,“Während Blaubeeren nicht unbedingt verhindern, dass Krebs oder Schlaganfälle auftreten, besitzen sie die Fähigkeit, die Schwere der Erkrankung zu verringern oder die Wahrscheinlichkeit, Krebszellen zu entwickeln, stark zu verringern.

Um Ihre Haut (und den ganzen Körper) wirklich vor dem Altern zu schützen, gönnen Sie sich regelmäßig frische Ananas, sagt eine Studie, die in der evidenzbasierten Zeitschrift Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde., Tatsächlich erweist sich Ananas als eines der besten Anti-Aging-Lebensmittel, das großzügige Mengen an wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Magnesium, Vitamin B, Testosteron, Vitamin C und Phosphor enthält, die alle zusammenarbeiten, um Herz, Gehirn, Immunsystem, Dickdarm, Lunge und Knochen zu unterstützen. Nicht schlecht für eine Frucht.,

Wenn Sie sich von übermäßigen Falten befreien und Ihre Haut während Ihrer goldenen Jahre glatt halten möchten, ist die regelmäßige Einnahme von Wasser mit Zitronen und Limetten ein großartiger Ort um zu beginnen, nach einer Studie aus dem Vereinigten Königreich. Die Erhöhung der Menge an Vitamin C-reichen Zitrusfrüchten in einer Diät (nämlich Zitronen und Limetten) verbesserte nachweislich das Auftreten von Falten und stumpfer Haut bei Frauen mittleren Alters erheblich., Für eine einfache Möglichkeit, mehr von diesem Anti-Aging-Lebensmittel zu bekommen, lassen Sie ein paar Scheiben in Ihr Wasser fallen.

Um die Kollagenproduktion Ihres Körpers auf natürliche Weise zu steigern, erhöhen Sie die Anzahl der Orangen, die Sie regelmäßig essen. Laut Lyssie Lakatos und Tammy Lakatos Shames der Nutrition Twins enthalten Orangen Kollagen, das die Haut elastischer, tau und jünger macht., Noch besser ist, Orangen enthalten auch reichlich Vitamin C, das Ihr Immunsystem stärken und Sie von allen aktuellen Erkältungssymptomen befreien kann.

Um Ihre Wasseraufnahme auf die leckerste Weise zu steigern, greifen Sie nach ein paar Scheiben Wassermelone., Wasser allein hat die Kraft, Ihre Haut jung und frisch aussehen zu lassen, indem es einfach den Zellen, aus denen Ihre Haut besteht, Wasser zuführt, sagt die University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. Als zusätzlichen Bonus ist die Wassermelone auch mit einer Phytochemie namens Lycopin gefüllt, die die Haut vor ultravioletten Strahlen schützt, die Sonnenschäden verursachen können.,

Oliven bieten eine Fülle von Polyphenolen und Phytonährstoffen, die tatsächlich helfen, Ihre DNA zu schützen und geben Sie mehr Energie, laut dem Buch The DNA Restart, von Dr. Sharon Moalem, einer auf Genetik und Alterung spezialisierten Wissenschaftlerin., Seien Sie jedoch gewarnt: Sie können nur die nützlichen Nährstoffe in frischen Oliven finden, da die in der Dosensorte verfügbaren tatsächlich im Lochfraßprozess von diesen lebenswichtigen Inhaltsstoffen befreit sind.

Während alle Sorten von Pilzen enthalten ätherische wichtige Vitamine, shiitake-Pilze sind besonders reichlich in Kupfer, welches, nach einem Bericht in der Zeitschrift Development, helfen könnte Verzögerung oder teilweise entgegenwirken deine Haare Ergrauen Prozess., In der Tat wies der Bericht darauf hin, dass ein Kupfermangel relativ häufig ist, aber ein wesentlicher Nährstoff sein kann, der die Gesundheit Ihrer Haarfollikel beeinflusst. Um den unvermeidlichen Vergrauungsprozess zu verzögern, sollten Sie regelmäßig Shiitake-Pilze essen, da nur eine Tasse mehr als 100 Prozent Ihres empfohlenen täglichen Kupferverbrauchs enthält.,

Diese schmackhafte Kartoffelsorte ist voll von Vitamin A, einem Nährstoff, der nachweislich die Kollagenproduktion in der Haut belebt, letztendlich feine Linien und Falten verbannt und den Teint Ihrer Haut aufhellt. Es ist auch eines der 10 gesündesten Kohlenhydrate, die gewonnen haben’t Entgleisen Sie Ihren Sixpack.,

Richtig—Tomaten enthalten beim Kochen tatsächlich mehr Anti-Aging-Eigenschaften, so Lisa Hayim, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin der Well Necessities-und TWN-Kollektion.“Gekochte Tomaten sind mit Lycopin beladen, einem Antioxidans, das die Haut vor Schäden schützt. Während rohe Tomaten den Körper immer noch mit Lycopin versorgen, kann der Kochvorgang leichter absorbiert werden“, sagte sie gegenüber dem Redbook Magazine.,

Dieser fettarme Snack enthält Vitamin C und D, die essentiell sind.für die Aufrechterhaltung starker Knochen, insbesondere nach den Wechseljahren, laut Harvard Medical School. Für einen gesunden Nachmittagssnack, der ein Drittel Ihres täglich vorgeschlagenen Kalziumverbrauchs ausmacht, essen Sie eine Acht-Unzen-Portion griechischen Joghurt., Und für einen supergeladenen Anti-Aging-Bonus versüßen Sie Ihr Gericht mit einer Handvoll Blaubeeren.

Wenn Sie sich dieser Tatsache nicht bereits bewusst waren, werden Ihre Zähne es gerne hören—Kurkuma hat tatsächlich die Kraft, genau die richtige Menge an Zahnschmelz zurückzuziehen, um Ihren Zahnschmelz zu entfernen.zähne seiner Oberfläche Flecken., Um die Flecken der Zeit auf Ihren Zähnen buchstäblich zurückzuziehen, bürsten Sie ab und zu (drei Tage hintereinander alle drei Monate) mit einer Kurkuma-Kokosöl-Mischung, anstatt Ihre typische Zahnpasta zu verwenden.

Laut dem American Journal of Clinical Nutrition enthält Cilantro eine Vielzahl aktiver Phytochemikalien, die das Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, indem sie die Cholesterinsynthese und das Tumorwachstum unterdrücken. Kurz gesagt: Holen Sie sich das nächste Mal den voll aufgemotzten Guac.,

Ghee, eine Form von geklärter Butter, die ein Grundnahrungsmittel in der indischen Küche ist, kann eine Vielzahl gesunder Fette enthalten, die Ihre Haut weich und geschmeidig halten—wenn sie aus hochwertiger Bio-Butter hergestellt wird.

Obwohl Sie vielleicht noch nichts von dieser besonderen Art von Honig gehört haben, haben Sie wahrscheinlich seinen Weg in natürlichen Hautpflegeprodukten eingeschlagen, da es die Zytokinproduktion steigert, was wiederum Krankheitserreger bekämpft und Sie vor Infektionen schützt., Wenn es direkt auf Ihre Haut aufgetragen wird (oder sogar nur zusammen mit Kaffee oder Tee konsumiert wird), verjüngt diese Art von Honig die Haut und stärkt laut Hayim die Immunität gegen schädliche Schadstoffe in der Luft.

Wenn Sie die vielen Vorteile des regelmäßigen Safrankonsums nicht bereits nutzen, verpassen Sie., Nach Untersuchungen der Universiti Putra Malaysia besitzt Safran die Carotinoid-Phytonährstoffe Crocin und Crocetin, die nachweislich übermäßiges Essen einschränken und die Symptome von Depressionen und PMS verbessern. Bonus: Diese Nährstoffe haben große Anti-Tumor-Effekte auf den Körper.,

Machen Sie sich für Ihr nächstes Frühstück eine Schüssel Haferflocken—oder genauer gesagt Haferflocken in Stahlschliff, da sie weniger Zucker enthalten (ein Anti-Aging-No-nein) als Ihre Schüssel mit Standard-Haferflocken. Haferflocken sind mit Zink und Eisen beladen, von denen bekannt ist, dass sie das Haar-und Nagelwachstum fördern.,

Linsen könnten die rettende Gnade sein, die Ihr Haar in dieser Phase Ihres Lebens wirklich benötigt, da ihre Fülle an Vitamin B9 sowohl graue Haare als auch Glatzenbildung verhindern kann. Abgesehen davon sind Bohnen und Linsen ausgezeichnete Proteinquellen, die Ihren Körper antreiben und Ihnen auf natürliche, crashfreie Weise einen dringend benötigten Energieschub geben.,

Um Ihren Geist so scharf zu halten, wie es in Ihren jüngeren Tagen war, sollten Sie viel mehr Brokkoli konsumieren, sagt eine Studie veröffentlicht in Grenzen in der alternden Neurowissenschaft. Wissenschaftler, die an dieser Studie beteiligt waren, fanden tatsächlich das Pflanzenpigment Lutein im Gemüse, das, wenn es häufiger konsumiert wurde, zu einer besseren geistigen Wahrnehmung und Ausführung von Aufgaben führte, die Intelligenz erfordern.,

Die Forschung legt nicht nur nahe, dass Karotten unglaubliche krebskämpfende Eigenschaften enthalten, sondern laut Hayim auch hervorragend für Ihre Haut geeignet sind. Dies liegt an der Tatsache, dass Karotten reich an Vitamin A sind, das die Elastizität Ihrer Haut wiederherstellt und die Hautzellen regeneriert, während es Kollagen wiederherstellt und regeneriert. (Und nein, wenn Sie zu viel von diesem Gemüse essen, wird Ihre Haut nicht orange).,

Listen up: für diejenigen, die sich wünschen, dass sie in eine Zeitmaschine hüpfen und sich zurück zu in einer Zeit, in der ihre Haut weicher und weniger faltenanfällig war, ist Edamame die Antwort auf all Ihre Hautpflege-Gebete. Laut einer im Journal of Nutritional Science and Vitaminology veröffentlichten Studie kann der tägliche Verzehr von unverarbeitetem Soja wie Edamame tatsächlich dazu beitragen, die feinen Linien und Falten Ihrer Haut zu verbessern., Um echte Veränderungen zu sehen, müssen Sie sich jedoch mindestens drei Monate lang an diese Diät halten, sagen die Autoren der Studie.

ja, es ist Zeit, Sie zu umarmen, millennials‘ favorite food. Avocados arbeiten mit Ihrem Körper zusammen, um das Altern zu bekämpfen (und die Erkältung zu vermeiden), indem sie Entzündungen bekämpfen, um Ihr Immunsystem, Ihr Gehirn und Ihren gesamten Körper zu stärken.,

Fügen Sie diese nützlichen Samen häufiger zu Ihren Salaten und Smoothies hinzu, um die Vorteile von Verbindungen zu nutzen, die die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen, Kollagen zu konservieren, wodurch Ihre Haut für die kommenden Jahre jünger aussieht.,

Um die Auffüllung der natürlich vorkommenden Anti-Aging-Chemikalien Ihrer Haut voranzutreiben, fügen Sie Brunnenkresse zu Ihren Salaten (und fast jedem anderen Lebensmittel, wenn Sie bereit sind), sich mit den Vitaminen A, B1, B2, B6, C, E und K einzudecken, die Ihre Haut prall und glatt halten.,

Rote Paprika, zusammen mit ihrem hohen Gehalt an Vitamin C (ideal für die Kollagenproduktion), auch nach einer Studie im Avicenna Journal of Phytomedicine, enthalten starke Antioxidantien, genannt Carotinoide, die eine Vielzahl von entzündungshemmenden Eigenschaften tragen, die Ihrer Haut helfen können, sich vor Sonnenschäden, Umweltgiften und Umweltverschmutzung zu schützen.,

Papain, ein Enzym, das in Papaya vorkommt, ist tatsächlich in vielen Peeling-Produkten enthalten, da es Ihrem Körper hilft, abgestorbene Hautzellen zu vergießen. Abgesehen von diesem Enzym enthält Papaya auch die Vitamine A, C, K und E sowie Kalzium -, Kalium -, Magnesium -, Phosphor-und B-Vitamine, die laut einer Studie von Acta Informatica Medica die Zeichen der Hautalterung tatsächlich verzögern können.,

Für noch mehr Möglichkeiten, Ihre alternde Haut zu erneuern, fügen Sie Spinat zu Ihrer Ernährung hinzu. Bei regelmäßigem Verzehr kommen die Vitamine A, C, E, K, Magnesium, pflanzliches Häm-Eisen und Lutein zusammen, um Haut und Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen.,

Mit zunehmendem Alter verlieren die Hautzellmembranen, die die Feuchtigkeit in Ihrer Haut eingeschlossen haben, an Kraft. Hier kommen Kaltwasserfische wie Sardinen, Lachs und Makrelen ins Spiel. Laut dem Fitness-Magazin stärkt der Verzehr dieser Fische—die voller Omega-3—Fettsäuren sind-diese schwächenden Membranen häufiger und reduziert so Entzündungen und Rötungen der Haut.,

Während dieses kalorienreiche Öl (120 in nur einem Esslöffel!) sollte in kleinen Portionen konsumiert werden, jüngste Studien zeigen, dass diejenigen, die häufiger Olivenöl konsumieren, Hautunreinheiten und Altersfalten vorbeugen konnten. Darüber hinaus kann die Fülle an „Nitrofettsäuren“ in Olivenöl Ihren Blutdruck tatsächlich stabilisieren.,

Da Feigen reich an Flavonoiden und Polyphenolen sind, können sie dazu beitragen, die freien Radikale aus Ihren Hautzellen zu entfernen und den Alterungsprozess Ihrer Haut erheblich zu verlangsamen.