Akár a közepén, a fájdalom, a bütyök vagy próbálsz megelőzni az egyik alkotó, előadó rendszeres gyakorlatok célja, mind a kezelés, megelőzés segít megőrizni a láb egészséges remélhetőleg szabad a műtétet.
Toe points and curls
Ez a lábujj ízületein úgy működik, hogy az izmokat a lábad alá hajlítja.
üljön egy felületre, lábával körülbelül 6 hüvelyk távolságra a padlótól. Mutasson és hajlítsa meg lassan a lábujjait., Ehhez 20 ismétlést 2 hogy 3 készletek.
toe spread-out
ülés közben helyezze a lábát a padlóra. Ha a sarka a talajhoz van rögzítve, emelje fel és terjessze a lábujjait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal minden lábon.
toe körök
Ez mobilizálja a lábujjak ízületeit és segít csökkenteni a merevséget.
miközben egy széken ül, dőljön hátra, és fogja meg a nagylábujját. Kezdje a lábujjat az óramutató járásával megegyező irányban, 20-szor. Állítsd meg és fordítsd meg az irányt további 20 körre. Teljes 2-3 készlet minden lábujjra.,
támogatott lábujj elrablása a testmozgási sávval
tekerje be a testmozgási sávot mindkét nagy lábujja körül. A zenekar szoros, húzza mindkét nagy lábujjak távol a többi lábujjak egy kis gyakorlat sáv. Ha teljesen megnyúlt, tartsa 5 másodpercig, majd engedje el és ismételje meg a mozgást 20 ismétléssel.
golyós tekercs
helyezzen egy tenisz-vagy lacrosse-labdát a padlóra, majd tegye a lábát a tetejére. Tekerje a lábát oda-vissza a labda felett. Ismételje meg ezt a mozgást 3-5 percig minden lábon, még akkor is, ha a bunion csak egy lábon van.,
Törölközőfogantyú és húzza
helyezzen egy kis törülközőt vagy mosogatórongyot a padlóra. Ülj le és fogd meg a törülközőt a lábujjaiddal, és húzd fel magad felé. Csak használja a lábujjait, hogy megtörje a törülközőt. Ismételje meg ezt a mozgást legfeljebb 5 percig.
Marble pickup
ehhez a gyakorlathoz egy tálra és 10-20 golyóra lesz szüksége. Helyezze a golyókat a padlóra, majd tegye a tálat a közelben. Üljön egy felületre a lábával a talaj közelében. A lábujjaiddal vedd fel az egyes márványokat, és tedd egy tálba. Ügyeljen arra, hogy a lábujját a márvány körül fogja.,
nyolcas ábra forgatás
Ez a gyakorlat hasonló a lábujjkörhöz, de a lábujjat egy nyolcas mozgásban mozgatja, nem pedig egy körben. Ez segíti a rugalmasságot és a mozgástartományt. Ismételje meg 10-szer minden lábujjnál 2-3 készleten.
mezítlábas strand gyaloglás
Ez a gyakorlat az Ön helyétől függ. Ha van egy strand a közelben, próbáld ki ezt a gyakorlatot mezítláb a homokban. Úgy fogja érezni, mint egy lábmasszázs, miközben segít erősíteni az izmokat a láb és a lábujjak.
Sarokemelés
ülés közben helyezze a lábát a padlóra., Emelje fel a sarka, majd tegye a legtöbb súly felé a külső a labdát a lábad. Tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a padlóra. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.