a rendszeres metta meditációs gyakorlat mind az elméd, mind a test számára előnyös lehet. Nézzük meg közelebbről ezeket az előnyöket.
elősegíti az önérzést
mivel a metta meditáció magában foglalja a kedves mondatok szavalását önmagával szemben,elősegítheti az önérzetet.
az ötlet az, hogy szeretni kell magát, mielőtt más embereket szerethet.,
az önérzetes együttérzés csökkentheti a negatív érzelmeket önmagával szemben is, beleértve:
- méltatlanság
- önbizalomhiány
- ítélet
- harag
- önkritika
ezeket az előnyöket egy kis 2014-es tanulmányban figyelték meg. Azok a résztvevők, akik gyakorolták a metta meditációt, kevésbé kritikusak voltak önmagukkal szemben, mint azok, akik nem használják ezt a gyakorlatot.
egy másik 2013-as tanulmány megállapította, hogy a rutin metta meditáció képes volt növelni az önérzést és az éberséget a poszttraumás stressz rendellenességben (PTSD) szenvedő embereknél. Ezek a hatások segítettek csökkenteni a PTSD tüneteit.,
csökkenti a stresszt és a szorongást
a 2013-as kutatások szerint az éberségi meditáció jelentősen csökkentheti a szorongásos tüneteket.
ezenkívül a klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy a tudatos meditáció, ha rendszeresen gyakorolják, csökkentheti a stressz által okozott gyulladásos választ is.
a Metta meditáció ezt még tovább veheti, a meditációs szakemberek szerint. Ahogy önérzést alakít ki, pozitívabb fényben érzékeli magát. Ez elősegíti az érzelmeket, mint a szeretet és a hála.,
ezek az érzelmek növelhetik az élet elégedettségét, ezáltal csökkentve a stresszt és a szorongást.
csökkenti a fizikai fájdalmat
van néhány bizonyíték arra, hogy a metta meditáció csökkentheti a fizikai fájdalom bizonyos típusait.
egy régebbi, 2005-ös vizsgálatban a gyakorlat csökkentette a tartós alsó hátfájást.
egy 2014-es tanulmány hasonló hatást talált a gyakori migrénes rohamokban szenvedőknél. A kutatók mindkét vizsgálatban az alsó fájdalomszintet a metta meditáció stresszoldó hatásának tulajdonították. Az érzelmi stressz végül is súlyosbíthatja a fizikai fájdalmat.,
a negatív érzelmek csökkenthetik a fájdalom toleranciáját is. A pozitív érzelmek, mint a metta meditáción keresztül termesztett érzelmek, ellentétes hatást fejtenek ki.
javítja a hosszú élettartamot
a telomerek az egyes kromoszómák végein lévő DNS-struktúrák. A genetikai információk védelme érdekében dolgoznak.
ahogy öregszünk, a telomerek természetesen lerövidülnek. A krónikus stressz felgyorsíthatja ezt a folyamatot, ami gyorsabb biológiai öregedést okoz.
a stresszoldó tevékenységek, mint például a metta meditáció, megkönnyíthetik ezt a hatást. Egy kis 2013-as tanulmány megállapította,hogy a metta meditáció hosszabb telomere hosszúsággal jár., A kutatók azt feltételezték, hogy a gyakorlat segíthet a hosszú élettartam javításában.
javítja a társadalmi kapcsolatokat
a Metta meditáció erősebb társadalmi kapcsolatokat is táplálhat.
miután kedves kifejezéseket mondott önmagára, kiterjeszti ezt a kedvességet más emberekre. Ez lehetővé teszi, hogy együttérzést és empátiát mutass feléjük.
arra is buzdít, hogy gondoljon másokra, és ismerje fel, hogyan érzi magát.
plusz, ahogy önszeretet alakul ki, kevésbé valószínű, hogy negatívan látja magát., Ez megkönnyíti a mások számára fenntartott helyet, amely több pozitív kapcsolatot képes ápolni.