33 Foods That Fight Aging from the Inside Out

Invecchiare con garbo e sembrare più giovane che mai richiede di attenersi come colla a diverse abitudini: esercizio fisico regolare, almeno sette ore di sonno notturno e un meticoloso regime di cura della pelle. Ma il singolo più importante ha meno a che fare con ciò che metti sul tuo corpo di quello che ci metti dentro.

Sì, stiamo parlando della tua dieta., Scegliendo i cibi giusti (e rinunciando a quelli sbagliati), nutrirai non solo il tuo corpo e il tuo cervello, ma anche la tua pelle, i tuoi capelli e il tuo comportamento generale—per gli anni a venire. Ecco come ottenere le cose sulla strada giusta. (E meglio di tutti: ogni cibo qui è decisamente delizioso.)

Per mantenere le ossa sane per tutta la vita, aumentare l’assunzione di semi di sesamo., Ricco di calcio, ferro, magnesio, fosforo e fibre, sono essenziali per mantenere le ossa sane e forti, afferma Annie Kay, nutrizionista principale presso il Centro Kripalu per lo Yoga & Salute. Bonus: sono deliziosi—e non è raro. La prossima volta che sei in un punto poke, basta chiedere una spolverata.

Le noci sono uno dei migliori alimenti sul mercato per combattere l’invecchiamento, purché le consumi con regolarità, dice Julieanna Hever, una dietista a base vegetale., Al fine di raccogliere i maggiori benefici da questo comune snack anti-invecchiamento, assicurarsi di consumare almeno uno o due once di noci miste ogni giorno, preferibilmente di un mix che contiene mandorle, anacardi, noci pecan e pistacchi, che confezionano un pugno di vitamine essenziali come fitosteroli, proteine e fibre che riducono il colesterolo.,

Secondo uno studio pubblicato su Frontiers in Immunologia, il consumo regolare di cioccolato fondente ha molti effetti positivi sul corpo, in particolare per l’anti-invecchiamento regno., Cacao e cioccolato fondente polifenoli (i polifenoli essendo composti presenti nelle piante) hanno il potere di “accendere” alcune vie di segnalazione che esercitano antiossidanti e proprietà anti-infiammatorie che contemporaneamente lavorano per rendere il vostro corpo e la pelle più sana. Inoltre, i polifenoli del cacao hanno dimostrato di indurre il rilascio di ossido nitrico che ha dimostrato di proteggere il cuore e promuovere la salute del cuore in generale. Quando scegli la tua prossima barretta di cioccolato fondente, opta per quelli con una percentuale più alta di cacao, in quanto contengono meno zucchero rispetto ad altre varietà.,

Mentre ogni varietà di bacche fornisce un generoso apporto di antiossidanti, i mirtilli ti danno veramente il massimo per il tuo dollaro, dice uno studio pubblicato su Molecular Nutrition & Ricerca alimentare. Secondo la ricerca, i mirtilli contengono una varietà di sostanze fitochimiche che possono limitare ” lo sviluppo e la gravità di alcuni tumori e malattie vascolari tra cui aterosclerosi, ictus ischemico e malattie neurodegenerative dell’invecchiamento.,”Quindi, mentre i mirtilli non prevengono necessariamente il cancro o gli ictus che si verificano a titolo definitivo, possiedono la capacità di ridurre la gravità della malattia o di diminuire notevolmente le possibilità di sviluppare cellule cancerose.

veramente salvaguardare la tua pelle (e, beh, tutto il corpo) da invecchiamento, regolarmente indulgere in fresco di ananas, dice uno studio pubblicato sulla Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine journal., Infatti, l’ananas risulta essere uno dei migliori alimenti anti-invecchiamento là fuori, contenente generose quantità di nutrienti chiave come fibra, magnesio, vitamina B, testosterone, vitamina C e fosforo, che lavorano tutti insieme per sostenere il cuore, il cervello, il sistema immunitario, il colon, i polmoni e le ossa. Non male per un frutto.,

Se stai cercando di evitare l’eccesso di rughe e mantenere la pelle liscia per tutto il vostro anni d’oro, regolarmente l’ingestione di acqua confezionata con limoni e limette è un ottimo posto per iniziare, secondo uno studio fuori del Regno Unito. Aumentare la quantità di agrumi ricchi di vitamina C in una dieta (vale a dire: limoni e lime) ha dimostrato di migliorare notevolmente l’aspetto delle rughe e della pelle opaca nelle donne di mezza età., Per un modo semplice per ottenere più di questo cibo anti-invecchiamento, far cadere alcune fette nella vostra acqua.

Per aumentare il vostro corpo, la produzione di collagene in modo naturale, aumentare il numero di arance si mangia su una base regolare. Secondo Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames dei gemelli Nutrition, le arance contengono collagene, che rende la pelle più elastica, rugiadosa e dall’aspetto più giovane., Ancora meglio, arance contengono anche abbondanti quantità di vitamina C, che ha la capacità di aumentare il sistema immunitario e dare sollievo da eventuali sintomi del raffreddore corrente.

notevolmente aumentare l’assunzione di acqua in yummiest modo possibile, raggiungere per un paio di fette di anguria., L’acqua da sola ha il potere di mantenere la pelle giovane e fresca, semplicemente fornendo acqua alle cellule che compongono la pelle, dice la University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. Come bonus aggiuntivo, l’anguria è anche ricca di un licopene chiamato fitochimico, che lavora per proteggere la pelle dai raggi ultravioletti che possono causare danni al sole.,

Olive forniscono una ricca risorsa di polifenoli e di fitonutrienti, che effettivamente aiutare a proteggere il DNA e dare più energia, secondo il libro Il DNA Riavviare, dal Dr. Sharon Moalem, uno scienziato specializzato in genetica e l’invecchiamento., Tuttavia, attenzione: puoi trovare solo i nutrienti benefici nelle olive fresche, poiché quelli disponibili nella varietà in scatola sono effettivamente spogliati di questi ingredienti vitali nel processo di vaiolatura.

Mentre tutte le varietà di funghi contengono chiave essenziale vitamine, funghi shiitake sono particolarmente abbondanti in rame, che, secondo quanto riporta la gazzetta dello Sviluppo, potrebbe aiutare a ritardare o in parte contrastare il processo di incanutimento dei capelli., Infatti, il rapporto ha sottolineato che una carenza di rame è relativamente comune, ma può essere un nutriente essenziale che influisce sulla salute dei follicoli piliferi. Quindi, per ritardare l’inevitabile processo di ingrigimento, fai uno spuntino sui funghi shiitake su base regolare, poiché solo una tazza contiene più del 100% del consumo giornaliero raccomandato di rame.,

Questa gustosa varietà di patata è ricca di vitamina A, un nutriente che ha dimostrato di rivitalizzare la produzione di collagene nella pelle, in ultima analisi, bandendo le linee sottili e le rughe e schiarire la pelle del viso. E ‘ anche uno dei 10 carboidrati più sani che ha vinto’t Deragliare il Six-Pack.,

Proprio così—i pomodori contengono effettivamente più proprietà anti-invecchiamento quando sono cotti, secondo Lisa Hayim, dietista registrata e fondatrice della collezione Well Necessities e TWN.”I pomodori cotti sono caricati con licopene, un antiossidante che protegge la pelle dai danni. Mentre i pomodori crudi forniscono ancora il corpo con licopene, il processo di cottura è più facile da assorbire”, ha detto alla rivista Redbook.,

Confezione di due volte la quantità di proteine di regolare yogurt, questo basso contenuto di grassi, snack contiene vitamina C e D, che sono essenziali per il mantenimento di ossa forti, soprattutto dopo la menopausa, secondo la Harvard Medical School. Per uno spuntino pomeridiano sano che conta come un terzo del consumo giornaliero di calcio suggerito, mangia una porzione di otto once di yogurt greco., E per un bonus anti-invecchiamento super-carica, addolcisci il tuo piatto con una manciata di mirtilli.

Se non fossi già a conoscenza di questo fatto, i vostri denti saranno felici di sentire—curcuma ha il potere di staccare la giusta quantità di smalto a striscia i denti della sua superficie macchie., Quindi, per staccare letteralmente le macchie del tempo sui denti, spazzolare con una miscela di curcuma e olio di cocco ogni tanto (tre giorni di fila ogni tre mesi) invece di usare il tipico dentifricio.

Secondo l’American Journal of Clinical Nutrition, coriandolo, contiene un’ampia varietà di sostanze fitochimiche attive che aiutano a ridurre il rischio di cancro e malattie cardiovascolari, sopprimendo la sintesi del colesterolo e la crescita tumorale. In breve: prendi il guac completamente truccato la prossima volta.,

Il ghee, una forma di burro chiarificato che è un punto fermo nella cucina indiana, può contenere una moltitudine di grassi sani che lavorano per mantenere la pelle morbida e liscia—quando è fatto da burro biologico di alta qualità, cioè.

Mentre si potrebbe non avere sentito parlare di questo particolare tipo di miele, probabilmente avete attraversato il suo percorso in prodotti naturali cura della pelle, in quanto aumenta la produzione di citochine, che a sua volta combatte gli agenti patogeni e protegge dalle infezioni., Quando viene applicato direttamente sulla pelle (o anche solo consumato insieme a caffè o tè), questo tipo di miele ringiovanisce la pelle e aumenta l’immunità agli inquinanti nocivi nell’aria, secondo Hayim.

Se non stai già approfittando dei numerosi benefici del consumo di zafferano su base regolare, ti stai perdendo., Secondo la ricerca di Universiti Putra Malaysia, lo zafferano possiede i fitonutrienti carotenoidi crocina e crocetina, che hanno dimostrato di limitare il consumo eccessivo e migliorare i sintomi della depressione e della sindrome premestruale. Bonus: questi nutrienti hanno importanti effetti anti-tumorali sul corpo.,

Per la vostra prossima colazione, farsi una ciotola di farina d’avena o, più specificatamente, in acciaio tagliato avena, dal momento che ha meno zucchero (un anti-invecchiamento no-no) che la tua ciotola di standard di farina d’avena. Farina d’avena è caricato con zinco e ferro, che sono noti per aumentare la crescita dei capelli e delle unghie.,

Le lenticchie potrebbero essere la grazia salvifica di cui i tuoi capelli hanno veramente bisogno in questa fase della tua vita, poiché la loro abbondanza di vitamina B9 ha il potere di prevenire sia i capelli grigi che la calvizie. A parte questo, fagioli e lenticchie sono entrambe ottime fonti di proteine che alimentano il tuo corpo e ti danno una spinta di energia tanto necessaria in modo naturale e senza incidenti.,

mantenere la vostra mente tagliente come era nei vostri giorni più giovani, si dovrebbe essere consumando molto di più di broccoli, dice uno studio pubblicato su Frontiers in Aging Neuroscience. Gli scienziati coinvolti in questo studio hanno effettivamente trovato il pigmento vegetale luteina nel vegetale, che, se consumato più frequentemente, ha portato a una migliore cognizione mentale e all’esecuzione di compiti che richiedono intelligenza.,

Non solo la ricerca suggerisce che le carote contengono incredibili proprietà anticancro, ma, secondo Hayim, sono anche ottimi per la tua pelle. Ciò è dovuto al fatto che le carote sono ricche di vitamina A, che ripristina l’elasticità della pelle e rigenera le cellule della pelle mentre lavora per ripristinare e rigenerare il collagene. (E no, mangiare troppo di questo ortaggio non trasformerà la pelle arancione).,

Ascolta: per coloro che desiderano che potevano saltare in una macchina del tempo e il trasporto di sé a un momento in cui la loro pelle era più morbida e meno rughe-incline, edamame è la risposta a tutti i tuoi cura della pelle preghiere. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Nutritional Science and Vitaminology, consumare soia non trasformata, come l’edamame, ogni giorno può effettivamente aiutare a migliorare le linee sottili e le rughe della pelle., Per vedere cambiamenti reali, dovrai attenersi a questa dieta per almeno tre mesi, tuttavia, affermano gli autori dello studio.

Sì, è il momento di abbracciare millennial cibo preferito. Gli avocado lavorano con il tuo corpo per combattere l’invecchiamento (ed evitare il comune raffreddore) combattendo l’infiammazione per aumentare il tuo sistema immunitario, il cervello e tutto il corpo.,

Aggiungere questi benefici dei semi per le tue insalate e frullati più spesso per raccogliere i benefici di composti che lavorano per aumentare la capacità del vostro corpo a mantenere il collagene, che manterrà la vostra pelle più giovane per gli anni a venire.,

Per favorire la ricostituzione delle sostanze chimiche anti-invecchiamento naturali della pelle, aggiungi il crescione alle tue insalate (e quasi tutti gli altri alimenti, se sei disposto) per fare scorta di vitamine A, B1, B2, B6, C, E e K che mantengono la pelle paffuta e liscia.,

peperoni Rossi, con il loro alto contenuto di vitamina C, ottimo per la produzione di collagene), inoltre, secondo uno studio nel Avicenna Gazzetta di Phytomedicine, contiene potenti antiossidanti, chiamati carotenoidi, che trasportano una varietà di proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare la pelle a proteggersi dai danni del sole, le tossine ambientali e di inquinamento.,

La papaina, un enzima presente nella papaia, si trova in realtà in molti prodotti esfolianti, in quanto aiuta il tuo corpo a perdere le cellule morte della pelle. Oltre a questo enzima, la papaia contiene anche vitamine A, C, K ed E, insieme a calcio, potassio, magnesio, fosforo e vitamine del gruppo B che, secondo uno studio di Acta Informatica Medica, possono effettivamente ritardare i segni dell’invecchiamento della pelle.,

Per ancora più modi per rinnovare l’invecchiamento della pelle, iniziare ad aggiungere spinaci alla vostra dieta. Con un consumo regolare, le vitamine A, C, E, K, magnesio, ferro eme a base vegetale e luteina si uniscono per mantenere idratata la pelle e i capelli.,

Con l’età, le membrane delle cellule della pelle che hanno usato per mantenere intrappolati nella vostra pelle iniziano a perdere il loro potere. Ecco dove entrano in gioco pesci d’acqua fredda come sardine, salmone e sgombro. Secondo la rivista Fitness, il consumo di questi pesci-che sono pieni di acidi grassi omega-3-più spesso rafforza effettivamente queste membrane indebolenti, a sua volta riducendo l’infiammazione e il rossore della pelle.,

Mentre questo olio calorico-pesante (120 in un solo cucchiaio!) dovrebbe essere consumato in piccole porzioni, studi recenti dimostrano che coloro che si dedicano all’olio d’oliva su base più frequente sono stati in grado di prevenire macchie e rughe causate dalla vecchiaia. Inoltre, l’abbondanza di “acidi grassi nitro” nell’olio d’oliva può effettivamente stabilizzare la pressione sanguigna.,

Perché i fichi sono ricchi di flavonoidi e di polifenoli, che possono aiutare a rimuovere i radicali liberi da cellule della pelle, notevolmente rallentare il processo di invecchiamento della pelle.