Quando si tratta di perdere peso, il tè verde è il re. Estratto di tè verde è sostenuta da decenni di ricerca dimostrando la sua capacità di bruciare i grassi più velocemente e di aiuto nella gestione del peso. Non sorprende che i ricercatori abbiano iniziato a esaminare più da vicino altri tipi di tè e i loro effetti di perdita di peso. Il tè nero è diventato rapidamente al centro di una vasta ricerca su come il tè può accelerare la perdita di grasso.,
Nuove scoperte suggeriscono che il tè nero è anche un efficace aiuto per la perdita di peso. I benefici per la salute del tè nero possono essere attribuiti alla sua capacità di alterare i batteri intestinali sani. Il tè nero offre un sapore forte con una sensazione corposa. Sapori potenti e infusi agrumati come Earl Grey fanno appello alle papille gustative che preferiscono un gusto più audace del tè verde in grado di offrire. Scopri di più sulle proprietà di perdita di peso del tè nero e su come puoi aggiungerlo alla tua dieta qui sotto.
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Black Tea Breakdown
Il tè nero è una delle bevande più comunemente consumate negli Stati Uniti. Il tè nero è fatto dalle foglie della pianta del tè conosciuta come Camellia sinensis. Le foglie vengono pizzicate a mano due volte all’anno. Dopo la raccolta, le foglie vengono appassite e arrotolate usando grandi stuoie di bambù. Le foglie sono poi delicatamente contuso per indurre l’ossidazione, che trasforma le foglie di un colore marrone scuro o nero. Una volta che le foglie raggiungono un livello di ossidazione predeterminato, vengono essiccate., Il processo di essiccazione dipende dal tipo di tè che viene prodotto e può includere pan-cottura, essiccazione al sole, torrefazione e metodi di affumicatura. Infine, le foglie vengono ordinate e confezionate. Le foglie di tè nero sono disponibili in forma di foglie sciolte, nonché in perle arrotolate e torte o palline confezionate.
Profilo aromatico
Ci sono centinaia di varietà che vanno dalle miscele di colazione inglese alle foglie premium come Lapsang Souchong. Il sapore del tè nero è vario e può variare da lievi sentori floreali a forti sentori di tabacco. I tè della colazione inglese tendono ad essere audaci con una finitura croccante. Lapsang Souchong è conosciuto come il whisky di tè e vanta un sapore potente che è distinto.,
Benefici del tè nero e della perdita di peso
È un prebiotico
Un nuovo studio pubblicato sull’European Journal of Nutrition ha scoperto che il tè nero funziona come un prebiotico per migliorare i processi digestivi. L’Università della California Los Angeles (UCLA) ha condotto la ricerca. L’autore principale Susanne Henning ha lavorato con la facoltà del Centro UCLA per la nutrizione umana, tra cui il Dr. Zhaoping Li. Il team di ricerca si è concentrato sugli effetti del tè nero del peso nei topi sperimentali (1).
I topi sono stati divisi in quattro diversi gruppi e nutriti con diete diverse., I topi dei due gruppi di controllo hanno ricevuto una dieta a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di zuccheri o una dieta ad alto contenuto di grassi e zucchero. I topi sperimentali negli altri due gruppi hanno mangiato le stesse diete, ma a un gruppo è stato somministrato estratto di tè verde e l’altro ha ricevuto estratto di tè nero. Tutti e quattro i gruppi sono stati monitorati per quattro settimane.
I risultati hanno mostrato che i topi che hanno mangiato una dieta ricca di grassi e hanno ricevuto l’estratto di tè avevano lo stesso peso di quelli che sono stati semplicemente alimentati con una dieta a basso contenuto di grassi. I ricercatori hanno anche scoperto che il tè nero ha aumentato un batterio intestinale sano chiamato Pseudobutyrivibrio., I topi del tè nero avevano anche un aumento dei livelli di acidi grassi a catena corta.
Nello studio, le sostanze chimiche del tè verde sono state rapidamente assorbite dall’intestino tenue. Le molecole di tè nero sono più grandi delle loro controparti e trascorrono più tempo nell’intestino. I ricercatori ritengono che la presenza di molecole di tè nero nell’intestino aiuti ad aumentare i buoni microrganismi nel microbioma intestinale. Questo segnala i tessuti del fegato per bruciare i depositi di grasso in modo più efficiente.,
Aumenta il metabolismo energetico
Il tè nero contiene tipicamente la più alta concentrazione di caffeina tra i veri tè. Ogni tazza di tè nero può avere ovunque da 50 a 80 mg di caffeina. La caffeina è stata a lungo collegata ad aumentare l’energia e aumentare il tasso metabolico. Questo aiuta il corpo a svolgere meglio durante l’esercizio e perdere chili più velocemente.
Uno studio pubblicato sull’European Journal of Clinical Nutrition ha esaminato gli effetti della caffeina sul tasso metabolico in 12 maschi adulti sani., Lo studio randomizzato in doppio cieco ha rilevato che 50 mg di caffeina era il dosaggio minimo richiesto per aumentare il tasso metabolico. La caffeina funziona aumentando la temperatura corporea in un processo chiamato termogenesi. L’aumento della temperatura innesca reazioni nel corpo umano che si traducono in bruciare i grassi e migliorare il metabolismo di vitamine e sostanze nutritive.
Diminuisce l’apporto calorico
Il tè nero è una bevanda naturalmente priva di calorie. La semplice sostituzione di bevande ipercaloriche come soda e succo di frutta con tè può aiutarti a perdere peso più velocemente., Bere il tè durante o prima di un pasto può anche aiutarti a sentirti pieno prima. Uno studio pubblicato in Australian Family Physician nel 2013 ha scoperto che bere 500 mL di acqua 30 minuti prima di un pasto può portare a migliori risultati di perdita di peso (2). Il tè nero può essere un’alternativa più gustosa senza aumentare le calorie. Bevi da una a due tazze di tè nero prima di ogni pasto per perdere peso in modo più efficiente.
Migliora la distribuzione dei grassi
Il tè nero è ricco di polifenoli noti come flavonoidi. Questi meccanismi specifici possono aiutare a migliorare il peso corporeo e la distribuzione del grasso., Uno studio pubblicato sulla rivista medica Food & Function ha esaminato l’effetto dei polifenoli del tè nero sulla gestione del peso. Lo studio consisteva in 111 uomini e donne che bevevano regolarmente il tè. Lo studio randomizzato, in doppio cieco, è durato per 6 mesi con valutazioni che iniziano dopo 3 mesi. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi; uno ha bevuto tè nero in polvere e l’altro ha bevuto un placebo. Il gruppo che ha bevuto tè nero ha dimostrato un aumento di peso inibito e una significativa riduzione della circonferenza della vita rispetto al gruppo placebo (3).,
Effetti collaterali del consumo di tè nero
In generale, è possibile consumare diverse tazze di tè nero al giorno con pochi effetti collaterali. La maggior parte degli effetti collaterali del tè nero sono attribuiti al suo contenuto di caffeina. Se siete sensibili alla caffeina, optare per un tè nero decaffeinato invece. Il consumo eccessivo di caffeina può causare vertigini, nausea, battito cardiaco irregolare e pressione alta. Non bere più di 5 tazze di tè nero al giorno., Le donne incinte dovrebbero bere non più di 2 bevande contenenti caffeina al giorno per evitare complicazioni.
Il tè nero è anche più acido di altri veri tè e tisane. Ciò può causare disturbi allo stomaco se consumato in grandi quantità. Non bere tè nero se hai ulcere allo stomaco o altre malattie correlate all’acido gastrico. Se il tè nero provoca disagio, prova a berlo dopo un pasto invece di prima.
Black Tea Weight Loss Recap
Il tè nero può aiutarti a perdere peso con la stessa efficacia del tè verde., Massimizza i tuoi risultati combinando il tè con una dieta sana e un programma di esercizi che si concentra sulla costruzione di massa corporea magra. Bere non solo ha un sapore delizioso, è anche benefico per il tuo benessere. Bere tè nero può accelerare il metabolismo ed è una deliziosa alternativa senza calorie all’acqua e alle bevande zuccherate. Gli amanti del tè nero ora hanno una nuova ragione per versarsi una tazza di tè e brindare alla buona salute.