Enten du er midt i smerte fra en liktorn eller du prøver å forhindre en fra forming, utføre regelmessige øvelser designet for både behandling og forebygging kan bidra til å holde føttene friske og, forhåpentligvis, gratis fra kirurgi.
Tå poeng og krøller
Dette fungerer på din tå leddene ved å bøye muskler under føttene.
Sitter på en overflate med føttene ca 6 inches bort fra gulvet. Pek og krølle tærne sakte., Gjør dette i 20 reps i 2 til 3 sett.
Tå spredning-outs
Mens du sitter, kan du plassere din fot på gulvet. Med hælen fast til bakken, heis og spre tærne. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger på hver fot.
Tå sirkler
Dette mobilizes leddene i en tå og bidrar til å redusere stivhet.
Mens du sitter på en stol, lene seg over og grep stortåen. Begynner å sirkle tå klokken 20 ganger. Stoppe og reversere retningen for en annen 20 sirkler. Komplett 2 til 3 sett på hver tå.,
Assistert tå bortføring med trening band
Pakk en øvelse band rundt både av store tær. Med bandet tett, trekk både store tær bort fra de andre tærne med en liten øvelse band. Når helt ut, hold den inne i 5 sekunder, og slipp deretter og gjenta bevegelsen til 20 reps.
Ballen rulle
Sted en tennis eller lacrosse ball på gulvet og sette foten på toppen. Rulle foten frem og tilbake over ballen. Gjenta denne bevegelsen i 3 til 5 minutter på hver fot, selv om det hallux valgus er bare på en fot.,
Håndkle grep og trekke
Sted et lite håndkle eller vaskeklut på gulvet. Sitte ned og grep et håndkle med tærne og trekk det mot deg. Bare bruke tærne til å knuse håndkle. Gjenta denne bevegelsen for opp til 5 minutter.
Marmor pickup
Til denne øvelsen trenger du en bolle og 10 til 20 kuler. Plasser kulene på gulvet og sett bollen i nærheten. Sitte på en overflate med føttene nær bakken. Med tærne, plukke opp hver marmor og legg den i en bolle. Sørg for å gripe tå rundt marmor.,
Figur åtte rotasjon
Denne øvelsen er lik tå sirkel, men du vil flytte din tå i en figur åtte bevegelse heller enn en sirkel. Dette hjelper til med fleksibilitet og rekkevidde på bevegelse. Gjenta 10 ganger på hver tå i 2 til 3 sett.
Barefoot beach walking
Denne øvelsen er avhengig av din plassering. Hvis du har en strand i nærheten, gir denne øvelsen en prøve ved å gå barbent i sand. Det vil føle deg som en fot massasje mens bidrar også til å styrke musklene i føttene og tærne.
Hæl heve
Mens du sitter, kan du plassere din fot flatt på gulvet., Løfte hælen og sette de fleste av vekt mot utsiden av ballen av foten din. Hold i 5 sekunder og gå tilbake til gulvet. Gjenta 10 ganger på hver fot.