Brasil Nøtter
«Den funksjon ‘fett’ er ikke ansvarlig for å gjøre alle fett,» Bouzinova fortsetter. «Hva er det som gjør folk overvektige, og usunn er en diett konsekvent fylt med mettet fett, raffinerte karbohydrater, og unaturlig, bearbeidet mat. Spiser riktig mengde sunt fett er viktig for din kropp og sinn skal fungere og holde seg frisk.,»
Det er grunnen til at hun anbefaler å spise paranøtter, som er en naturlig kilde til sunt fett, mye som valnøtter. Vi liker det faktum at de er enkle å bygge inn i en rekke retter, spesielt når det kommer til frokost. Forresten, hvis du ønsker å koble sunt fett med noe søtt, nå for noen jordbær. «Jordbær har en lav mengde sukker og karbohydrater (i forhold til all annen frukt), slik at de er et akseptabelt matbit på keto diett når du er virkelig ute noe søtt, sier hun.,
Hamp Frø
Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, ernæring konsulent for RSP Ernæring, anbefaler strømpe opp på hamp frø hvis du følger en ketogen diett. De er rike på ALA, som er en type omega-3 fettsyrer. «Det er et utvalg av forskjellige fettstoffer (som består av fettsyrer) ut det,» sier hun. «Vi har alltid hawk omega-3s fordi historisk sett, Vestlige dietter ikke spiser nok til å være gunstig (anti-inflammatoriske) i kroppen. Vi spiser kan også omega-6-ere, og vi ideelt sett burde opprettholde forholdet én til én., Amerikanerne hover mer rundt 15 eller 17 til en (av seks til tre).»Hamp frø kan hjelpe deg selv ut av dette forholdet, som gir omega-3s, i stedet for omega-6-ere.
Chia Frø
Chia frø er en slags wunderkind av velvære samfunnet. Selv om buzz som omgir dem er relativt nytt (det er i hvert fall i Usa), de har eksistert i årtusener, med noen alvorlige helsemessige fordeler samtidig. Dryss litt i morgen smoothie, på salater, eller i mutter smør.,
Olivenolje
Olivenolje er en annen sunt fett som er anbefalt av Moreno. Funnily nok, dette er et fast innslag i både ketogen og Middelhavet kosthold, så det er en god ingrediens for å lage mat hvis du er ute etter å kombinere de to i en gyllen middelvei.
Avokado
Se? Vi var ikke lyver når vi sa avokado er tillatt. Faktisk, det er oppmuntret., Det gir sunt fett som nærer kroppen og mette magen, slik som å holde oss fra å nå for snacks post-måltider. Bare vet også at det er faktisk mulig å spise for mye av en sunn fett. Selv avokado. Som Moreno forklarer, «En overconsumption uten expending NOEN kalorier, enten det kommer fra karbohydrat, fett eller protein, vil føre til vektøkning. Så det er ikke det at du ikke opp i vekt hvis alt du spiser valnøtter (høy i omega-3-ere). Det er at disse fettsyrene er viktige for kroppens funksjoner og bekjempe sykdom.,»
med andre ord, det er viktig å lage en diett som er rik på en rekke vitaminer, mineraler og næringsstoffer, uavhengig av hvilke konkrete spise plan som du følger. Innlemme avokado i smoothies, salater, og stekte retter, sammen med andre matvarer. Ikke spis dem alene, som om de er et fullverdig måltid. Det spiller ingen rolle om de er godkjent for keto diett eller ikke, spiser for mye av en ting vil aldri gjøre deg noe godt.
Laks
Laks er en klassisk keto mat siden det er rik på sunne fettsyrer. Det er velsmakende, også., Å spise fersk laks kan oppmuntre til en tilstand av ketosis mens det også gir deg mye nødvendig protein.
Gress-Matet Biff
Det samme gjelder for annet kjøtt. Moreno sier biff, vilt, bison, og sardiner er alle tilstrekkelige kilder til protein og fettsyrer. Bare sørg for at de er friske og gress-matet hvis det er mulig, slik som å unngå ekstra konserveringsmidler eller tilsetningsstoffer.
På det notatet, hvis du er vegetarianer, keto kosthold er fortsatt fullt mulig. Klikk her for å lære mer.,
Egg
Egg er naturlig lav i karbohydrater og høy i protein, noe som gjør dem til en ideell mat for å innlemme i en keto livsstil. Vi liker det faktum at de er så allsidige. Spise dem hardkokt, eggerøre, i en quiche, eller i en omelett. Mulighetene er uendelige.
Melk
Visse meieriprodukter er keto-godkjent, noe som kan overraske deg vurderer den siste buzz rundt meieri-free levende., Mange meieriprodukter skje for å være lav-karbo, noe som er grunnen til at de dugde (dessverre, nei, iskrem ikke). Ost gjør, som har full-fett yoghurt og til og med ekte krem. Dette betyr at søndagsbrunsj situasjoner kan samles inn, siden charcuterie styrene er fortsatt på bordet.
Neste, lese alt om forskjellene mellom ketogen diett og Whole30 kosthold. Hint: Det er enklere enn du tror.,