of u nu te midden van pijn van een bunion zit of probeert te voorkomen dat er een ontstaat, het uitvoeren van regelmatige oefeningen die zowel voor behandeling als preventie zijn ontworpen, kan helpen om uw voeten gezond te houden en, hopelijk, vrij van chirurgie.
Teenpunten en krullen
Dit werkt op uw teengewrichten door de spieren onder uw voeten te buigen.
ga op een oppervlak zitten met uw voeten op ongeveer 15 cm afstand van de vloer. Wijs en krul je tenen langzaam., Doe dit voor 20 herhalingen voor 2 tot 3 sets.
Toespreidingen
terwijl u zit, plaats uw voet op de grond. Met je hiel vast aan de grond, til en spreid je tenen. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer op elke voet.
Teencirkels
Dit mobiliseert de gewrichten in uw teen en helpt de stijfheid te verminderen.
terwijl u op een stoel zit, leun voorover en grijp uw grote teen. Begin 20 keer met de klok mee om de teen te cirkelen. Stop en draai de richting om voor nog eens 20 Cirkels. Voltooi 2 tot 3 sets op elke teen.,
geassisteerde teenontvoering met oefenband
wikkel een oefenband om beide grote tenen. Met de band strak, trek beide grote tenen weg van de andere tenen met een kleine oefenband. Als u volledig uitgeschoven bent, houdt u 5 seconden vast, laat u de beweging los en herhaal u de beweging gedurende 20 herhalingen.
bal rol
plaats een tennis-of lacrosse-bal op de grond en leg uw voet erop. Rol je voet heen en weer over de bal. Herhaal deze beweging voor 3 tot 5 minuten op elke voet, zelfs als de eeltknobbel is slechts op één voet.,
Handdoekgreep en trek
plaats een klein handdoek of washandje op de vloer. Ga zitten en grijp de handdoek met je tenen en trek hem naar je toe. Gebruik alleen je tenen om de handdoek te strikken. Herhaal deze beweging voor maximaal 5 minuten.
Marmeren pickup
voor deze oefening heb je een kom en 10 tot 20 knikkers nodig. Leg de knikkers op de grond en zet de kom dicht bij. Zit op een oppervlak met je voeten dicht bij de grond. Pak met je tenen elke knikker op en plaats hem in een kom. Zorg ervoor dat je je teen om het marmer grijpt.,
figuur acht rotatie
Deze oefening is vergelijkbaar met de teencirkel, maar je beweegt je teen in een figuur acht beweging in plaats van een cirkel. Dit helpt bij flexibiliteit en bewegingsbereik. Herhaal 10 keer op elke teen voor 2 tot 3 sets.
blootvoets strandwandelen
deze oefening hangt af van uw locatie. Als je een strand in de buurt hebt, probeer deze oefening dan eens door blootsvoets in het zand te lopen. Het zal voelen als een voetmassage terwijl het ook helpt om de spieren in je voeten en tenen te versterken.
hiel omhoog
terwijl u zit, plaats uw voet plat op de grond., Til je hiel op en leg het grootste deel van het gewicht naar de buitenkant van de bal van je voet. Wacht 5 seconden en ga terug naar de vloer. Herhaal 10 keer op elke voet.