een regelmatige Metta meditatie praktijk kan gunstig zijn voor zowel je geest als lichaam. Laten we eens kijken naar een aantal van deze voordelen nader.
bevordert zelfmedelijden
aangezien metta-meditatie inhoudt dat je vriendelijke zinnen voor jezelf reciteert, kan het een gevoel van zelfmedelijden bevorderen.
het idee is dat je van jezelf moet houden voordat je van andere mensen kunt houden.,
zelfmedelijden kan ook negatieve emoties ten opzichte van jezelf verminderen, waaronder:
- unwaardigheid
- zelftwijfel
- oordeel
- woede
- zelfkritiek
deze voordelen werden waargenomen in een kleine studie uit 2014. Deelnemers die Metta meditatie beoefenden werden minder kritisch ten opzichte van zichzelf dan degenen die deze praktijk niet gebruikten.
een andere studie uit 2013 vond dat routine Metta meditatie het vermogen had om zelfmedelijden en mindfulness te verhogen bij mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS). Deze effecten hielpen PTSS-symptomen te verminderen.,
vermindert stress en angst
volgens onderzoek uit 2013 kan mindfulness meditatie angstklachten aanzienlijk verminderen.
bovendien heeft klinisch bewijs aangetoond dat mindfulness meditatie, wanneer regelmatig beoefend, ook de ontstekingsreactie kan verminderen die veroorzaakt wordt door stress.
Metta meditatie kan dit nog verder brengen, volgens meditatiebeoefenaars. Terwijl je zelfmedelijden ontwikkelt, zie je jezelf in een positiever licht. Dit bevordert emoties zoals liefde en dankbaarheid.,
deze emoties kunnen uw niveau van levensvreugde verhogen, waardoor stress en angst worden verminderd.
vermindert fysieke pijn
Er is enig bewijs dat Metta meditatie sommige soorten fysieke pijn kan verminderen.
in een oudere studie uit 2005 verminderde de praktijk aanhoudende lage rugpijn.
Een studie uit 2014 vond een vergelijkbaar effect bij mensen met frequente migraine-aanvallen. De onderzoekers in beide studies schreven de lagere pijnniveaus toe aan het stressverlichtende effect van Metta meditatie. Emotionele stress kan tenslotte fysieke pijn verergeren.,
negatieve emoties kunnen ook uw tolerantie voor pijn verminderen. Positieve emoties, zoals die gecultiveerd door Metta meditatie, hebben het tegenovergestelde effect.
verbetert de levensduur
telomeren zijn DNA-structuren aan de uiteinden van elk chromosoom. Ze werken om genetische informatie te beschermen.
naarmate we ouder worden, worden onze telomeren van nature korter. Chronische stress kan dit proces versnellen en snellere biologische veroudering veroorzaken.
Stress-Verlichtende activiteiten, zoals Metta meditatie, kunnen dit effect verlichten. Een kleine 2013 studie bleek dat Metta meditatie wordt geassocieerd met langere telomeer lengte., De onderzoekers speculeerden dat de praktijk zou kunnen helpen bij het verbeteren van de levensduur.
verbetert sociale verbindingen
Metta-meditatie kan ook sterkere sociale relaties voeden.
nadat je vriendelijke zinnen voor jezelf reciteert, verleen je die vriendelijkheid aan andere mensen. Dit stelt je in staat om compassie en empathie tegenover hen te tonen.
het moedigt je ook aan om na te denken over anderen en om te herkennen hoe ze je laten voelen.
Plus, als je zelfliefde ontwikkelt, is het minder waarschijnlijk dat je jezelf negatief ziet., Dit maakt het makkelijker om ruimte te houden voor anderen, die meer positieve verbindingen kunnen cultiveren.