33 pokarmy, które zwalczają starzenie się od wewnątrz
starzenie się z wdziękiem i wyglądanie młodziej niż kiedykolwiek wymaga przyklejenia się jak klej do kilku nawyków: regularnych ćwiczeń, co najmniej siedmiu godzin nocnego snu i skrupulatnego schematu pielęgnacji skóry. Ale to, co najważniejsze, ma mniej wspólnego z tym, co wkładasz na swoje ciało, niż z tym, co wkładasz do niego.
tak, mówimy o twojej diecie., Wybierając odpowiednie pokarmy (i rezygnując z niewłaściwych), odżywiasz nie tylko ciało i mózg, ale także skórę, włosy i ogólny wygląd-przez wiele lat. Oto, jak doprowadzić sprawy do właściwego stanu. (A co najlepsze: każde jedzenie tutaj jest wręcz pyszne.)
1 nasiona sezamu
aby utrzymać zdrowe kości przez całe życie, zwiększ spożycie nasion sezamu., Pakowane w wapń, żelazo, magnez, fosfor i błonnik, są niezbędne do utrzymania zdrowych i silnych kości, mówi Annie Kay, główny dietetyk w Kripalu Center for Yoga & Zdrowie. Bonus: są pyszne—i nierzadkie. Następnym razem, gdy będziesz w miejscu, poproś o posypkę.
2 orzechy
orzechy są jednym z najlepszych produktów spożywczych na rynku do walki ze starzeniem się—o ile spożywasz je regularnie, mówi Julieanna Hever, dietetyk roślinny., W celu zebrania najwięcej korzyści z tego wspólnego anty-aging przekąska, należy spożywać co najmniej jeden do dwóch uncji mieszanych orzechów każdego dnia, najlepiej z mieszanki, która zawiera migdały, orzechy nerkowca, pekan, i pistacje, które opakowanie cios niezbędnych witamin, takich jak fitosterole, białka i błonnika redukującego cholesterol.,
3 ciemna czekolada
według badań opublikowanych w Frontiers in Immunology, regularne spożywanie ciemnej czekolady ma wiele pozytywnych skutków dla organizmu, zwłaszcza w sferze anti-aging., Polifenole kakao i gorzkiej czekolady (polifenole będące związkami występującymi w roślinach) mają moc „włączania” pewnych szlaków sygnałowych, które wywierają przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne, które jednocześnie działają, aby twoje ciało i skóra były zdrowsze. Ponadto wykazano, że polifenole kakao wywołują uwalnianie tlenku azotu, który udowodniono, że chroni serce i promuje zdrowie serca w ogóle. Wybierając kolejny Baton ciemnej czekolady, wybierz te z wyższym procentem kakao, ponieważ zawierają mniej cukru niż inne odmiany.,
4 jagody
podczas gdy każda odmiana jagód zapewnia obfity zapas przeciwutleniaczy, jagody naprawdę dają największy huk za Dolca, mówi badanie opublikowane w żywieniu molekularnym& badania żywności. Według badań jagody zawierają wiele fitochemikaliów, które mogą ograniczać ” rozwój i nasilenie niektórych nowotworów i chorób naczyniowych, w tym miażdżycy, udaru niedokrwiennego i chorób neurodegeneracyjnych starzenia się.,”Tak więc, chociaż jagody niekoniecznie zapobiegają wystąpieniu raka lub udarów mózgu, mają zdolność zmniejszania ciężkości choroby lub znacznie zmniejszania szans na rozwój komórek nowotworowych.
aby naprawdę chronić skórę (i, dobrze, całe ciało) przed starzeniem, regularnie oddawać się świeżym ananasem, mówi badanie opublikowane w magazynie Medycyny Komplementarnej i alternatywnej opartej na dowodach., W rzeczywistości ananas okazuje się być jednym z najlepszych produktów przeciwstarzeniowych, zawierających obfite ilości kluczowych składników odżywczych, takich jak błonnik, magnez, witamina B, testosteron, witamina C i fosfor, które współpracują ze sobą, aby wspierać serce, mózg, układ odpornościowy, okrężnicę, płuca i kości. Nieźle jak na jeden owoc.,
6 cytryn i limonek
Jeśli chcesz omijać nadmierne zmarszczki i zachować skóra gładka przez całe złote lata, regularne spożywanie wody wypełnionej cytrynami i limonkami jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w Wielkiej Brytanii. Wykazano, że zwiększenie ilości cytrusów bogatych w witaminę C w diecie (a mianowicie: cytryny i limonki) znacznie poprawia wygląd zmarszczek i matowej skóry u kobiet w średnim wieku., Aby w łatwy sposób uzyskać więcej tego anti-aging żywności, upuść kilka plastrów do wody.
aby zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie w naturalny sposób, zwiększ liczbę pomarańczy, które jesz regularnie. Według Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames z Nutrition Twins, pomarańcze zawierają kolagen, który sprawia, że skóra jest bardziej elastyczna, zroszona i młodsza., Co więcej, pomarańcze zawierają również obfite ilości witaminy C, która ma zdolność do wzmocnienia układu odpornościowego i daje ulgę od wszelkich obecnych objawów przeziębienia.
8 arbuz
aby znacznie zwiększyć spożycie wody w sposób yummiest możliwe, sięgnij po kilka plasterków arbuza., Woda sama w sobie ma moc, aby Twoja skóra wyglądała młodo i świeżo, po prostu dostarczając wodę do komórek, które tworzą twoją skórę, mówi University of Wisconsin School Of Medicine and Public Health. Jako dodatkowy bonus, arbuz jest również zapakowany w fitochemiczny o nazwie likopen, który działa w celu ochrony skóry przed promieniami ultrafioletowymi, które mogą powodować uszkodzenia słoneczne.,
9 oliwki
oliwki zapewnij obfite zasoby polifenoli i składników odżywczych, które rzeczywiście pomagają chronić DNA i dają więcej energii, zgodnie z książką the DNA restart, dr Sharon Moalem, naukowiec specjalizujący się w genetyce i starzeniu., Należy jednak pamiętać: korzystne składniki odżywcze można znaleźć tylko w świeżych oliwkach, ponieważ te dostępne w odmianie konserw są w rzeczywistości pozbawione tych istotnych składników w procesie wżerowania.
10 grzybów
podczas gdy wszystkie odmiany grzybów zawierają niezbędne kluczowe witaminy, grzyby shiitake są szczególnie obfite w miedź, która, według raportu w czasopiśmie development, może pomóc opóźnić lub częściowo przeciwdziałać procesowi siwienia włosów., W rzeczywistości raport wskazał, że niedobór miedzi jest stosunkowo powszechny, ale może być niezbędnym składnikiem odżywczym wpływającym na zdrowie mieszków włosowych. Tak więc, aby opóźnić nieunikniony proces siwienia, przekąski na grzyby shiitake regularnie, jak tylko jedna filiżanka mieści więcej niż 100 procent dziennego zalecanego spożycia miedzi.,
11 słodkie ziemniaki
ta smaczna odmiana ziemniaków jest pełna witaminy A, składnika odżywczego, który udowodnił, że ożywia produkcję kolagenu w skórze, likwidując drobne linie i zmarszczki oraz rozjaśniając cerę. Jest to również jeden z 10 najzdrowszych węglowodanów, które wygrały& #8217;t,
12 pomidorów gotowanych
To prawda—według Lisy Hayim, zarejestrowanej dietetyczki i założycielki kolekcji Well Necessities i TWN, pomidory po ugotowaniu zawierają więcej właściwości przeciwstarzeniowych.”Gotowane pomidory są wypełnione likopenem, antyoksydantem, który chroni skórę przed uszkodzeniami. Podczas gdy surowe pomidory nadal dostarczają organizmowi likopenu, proces gotowania łatwiej się wchłania” – powiedziała magazynowi Redbook.,
ta niskotłuszczowa przekąska zawiera witaminę C i D, które są niezbędne do utrzymania mocnych kości, zwłaszcza po menopauzie, według Harvard Medical School. Na zdrową przekąskę popołudniową, która liczy się jako jedna trzecia dziennego sugerowanego spożycia wapnia, zjedz osiem uncji porcji greckiego jogurtu., A dla super naładowanej premii anti-aging, osłodzić potrawę z garścią jagód.
148829e6e3
Jeśli jeszcze nie byłeś tego świadomy, twoje zęby będą szczęśliwe usłysz to—kurkuma rzeczywiście ma moc odklejania tylko odpowiednią ilość szkliwa, aby rozebrać zęby z plam powierzchniowych., Tak więc, aby dosłownie usunąć plamy czasu na zębach, szczotkuj mieszanką kurkumy i oleju kokosowego co jakiś czas (trzy dni z rzędu co trzy miesiące) zamiast używać typowej pasty do zębów.
15 Cilantro
według American Journal of Clinical Nutrition, cilantro zawiera szeroką gamę aktywnych fitochemikaliów, które pomagają zmniejszyć ryzyko raka i chorób układu krążenia poprzez hamowanie syntezy cholesterolu i wzrostu guza. Krótko mówiąc: następnym razem zdobądź w pełni zup-up guac.,
16 Ghee
ghee, forma klarowanego masła, która jest podstawą w kuchni indyjskiej, może zawierać wiele zdrowych tłuszczów, które działają, aby Twoja skóra była miękka i gładka—jeśli jest wykonana z wysokiej jakości, organicznego masła, to znaczy.
17 miód Manuka
chociaż prawdopodobnie nie słyszałeś o tym konkretnym rodzaju miodu, prawdopodobnie przekroczyłeś jego ścieżkę w naturalnych produktach do pielęgnacji skóry, ponieważ zwiększa produkcję cytokin, co z kolei zwalcza patogeny i chroni przed infekcjami., Według Hayima ten rodzaj miodu stosowany bezpośrednio na skórę (lub po prostu spożywany wraz z kawą lub herbatą) odmładza skórę i zwiększa odporność na szkodliwe zanieczyszczenia powietrza.
18 Szafran
Jeśli jeszcze nie korzystasz z wielu korzyści płynących z regularnego spożywania szafranu, tracisz., Według badań z Universiti Putra Malaysia, szafran posiada karotenoidowe składniki odżywcze crocin i crocetin, które udowodniono, że ograniczają nadmierne jedzenie i poprawiają objawy depresji i PMS. Bonus: te składniki odżywcze mają poważne działanie przeciwnowotworowe na organizm.,
19 płatki owsiane
na następne śniadanie zrób sobie miskę płatków owsianych—a dokładniej, płatki owsiane cięte ze stali, ponieważ ma mniej cukru (an anti-aging no-no) niż miska standardowych płatków owsianych. Płatki owsiane są ładowane cynkiem i żelazem, które są znane z pobudzania wzrostu włosów i paznokci.,
20 fasoli i soczewicy
soczewica może być ratunkiem, że twoje włosy naprawdę potrzebne na tym etapie życia, ponieważ ich obfitość witaminy B9 ma moc zarówno zapobiec siwych włosów i łysienie. Poza tym, fasola i soczewica są zarówno doskonałe źródła białka, które napędzają organizm i daje bardzo potrzebne zastrzyk energii w naturalny, bezwypadkowy sposób.,
21
aby zachować umysł tak ostry jak to było w młodości, powinieneś spożywać znacznie więcej brokułów, mówi badanie opublikowane w Frontiers in Aging Neuroscience. Naukowcy zaangażowani w to badanie odkryli w warzywie barwnik roślinny luteinę, co przy częstszym spożywaniu prowadziło do lepszego poznania umysłowego i wykonywania zadań wymagających inteligencji.,
22 marchewki
badania sugerują nie tylko, że marchewki mają niesamowite właściwości zwalczające raka, ale także, według dla hayima są również świetne dla Twojej skóry. Wynika to z faktu, że marchew jest bogata w witaminę A, która przywraca skórze elastyczność i regeneruje komórki skóry, ponieważ działa przywracając i regenerując kolagen. (I nie, jedzenie zbyt dużo tego warzywa nie zmieni Twojej skóry na pomarańczową).,
23 Edamame
Man-Zu /
słuchaj: dla tych, którzy chcą wskoczyć do wehikułu czasu i przenieść się do czasów, gdy ich skóra była bardziej miękka i mniej podatna na zmarszczki, edamame jest odpowiedzią na wszystkie twoje modlitwy dotyczące pielęgnacji skóry. Według badań opublikowanych w Journal of Nutritional Science and Vitaminology, spożywanie nieprzetworzonej soi, takiej jak edamame, każdego dnia może rzeczywiście pomóc poprawić cienkie linie i zmarszczki skóry., Aby zobaczyć prawdziwe zmiany, będziesz musiał trzymać się tej diety przez co najmniej trzy miesiące, mówią autorzy badania.
2400
Tak, nadszedł czas na przyjęcie ulubionego jedzenia Milenium. Awokado pracy z ciałem do zwalczania starzenia się (i uniknąć przeziębienia) poprzez zwalczanie zapalenia, aby wzmocnić układ odpornościowy, mózgu i całego ciała.,
25 nasion granatu
dodaj te korzystne nasiona do sałatek i koktajli częściej, aby czerpać korzyści ze związków, które zwiększają zdolność organizmu do zachowania kolagenu, co sprawi, że Twoja skóra będzie wyglądać młodziej przez wiele lat.,
26 rukiew wodna
aby jeszcze bardziej uzupełnić naturalnie występujące na skórze substancje przeciwstarzeniowe, dodaj rukiew wodna do sałatek (i prawie każdego innego jedzenia, jeśli chcesz), aby zaopatrzyć się w witaminy A, B1, B2, B6, C, E i K, które utrzymują twoją skórę gładką i pulchną.,
27 czerwona papryka
czerwona papryka, wraz z ich wysoką zawartością witaminy C (doskonały do produkcja kolagenu), również, zgodnie z badaniem w Avicenna Journal of Phytomedicine, zawierają silne przeciwutleniacze, zwane karotenoidami, które mają różne właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc skórze chronić się przed słońcem, toksynami środowiskowymi i zanieczyszczeniami.,
28 papaja
papaina, enzym znajdujący się w papai, znajduje się w wielu produktach złuszczających, ponieważ pomaga organizmowi w zrzucaniu martwych komórek skóry. Oprócz tego enzymu, papaja zawiera również witaminy A, C, K I E, wraz z wapniem, potasem, magnezem, fosforem i witaminami z grupy B, które, zgodnie z badaniem Acta Informatica Medica, może faktycznie opóźnić oznaki starzenia się skóry.,
29 szpinak
aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na odnowienie starzejącej się skóry, zacznij dodawać szpinak do swojej diety. Przy regularnym spożyciu witaminy A, C, E, K, magnez, żelazo hemu na bazie roślin i luteina łączą się, aby utrzymać skórę i włosy nawilżone.,
30 ryb zimnowodnych
w miarę starzenia się błony komórkowe skóry, które zatrzymywały wilgoć w skórze zaczynają tracić swoją moc. To miejsce, w którym ryby zimnowodne, takie jak sardynki, łosoś i makrela, wchodzą w grę. Według magazynu Fitness, spożywanie tych ryb-które są pełne kwasów tłuszczowych omega-3 – częściej faktycznie wzmacnia te słabnące błony, z kolei zmniejszenie stanu zapalnego i zaczerwienienia skóry.,
31 oliwa z oliwek
podczas gdy ten kaloryczny olej (120 w jednej łyżce stołowej!) powinny być spożywane w małych porcjach, ostatnie badania pokazują, że ci, którzy oddają się oliwie z oliwek częściej były w stanie zapobiec wypryski i zmarszczki spowodowane starością. Ponadto obfitość „kwasów tłuszczowych nitro” w oliwie z oliwek może rzeczywiście ustabilizować ciśnienie krwi.,
32 figi
ponieważ figi są bogate w flawonoidy i polifenole, mogą pomóż usunąć wolne rodniki z komórek skóry, znacznie spowalniając proces starzenia się skóry.
