kontrola porcji podczas jedzenia poza domem. Wiele restauracji serwuje więcej jedzenia niż jedna osoba potrzebuje w jednym posiłku. Przejmij kontrolę nad ilością jedzenia, które trafia na twój talerz, dzieląc przystawkę ze znajomym. Możesz też poprosić kelnera o pudełko „na wynos” i zapakować połowę posiłku, gdy tylko zostanie on przyniesiony do stołu.
kontrola porcji podczas jedzenia w, Aby zminimalizować pokusę drugiego i trzeciego wspomagania podczas jedzenia w domu, podawaj jedzenie na poszczególnych talerzach, zamiast umieszczać naczynia do serwowania na stole. Utrzymywanie nadmiaru żywności poza zasięgiem może zniechęcić do przejadania się.
kontrola porcji przed telewizorem. Jedząc lub podjadając przed telewizorem, umieść kwotę, którą planujesz zjeść w misce lub pojemniku zamiast jeść prosto z opakowania. Łatwo jest przejadać się, gdy twoja uwaga skupia się na czymś innym.
, Jako Dzieci nauczyliśmy się, aby nie przekąsić przed posiłkiem z obawy przed „zepsuciem naszej kolacji.”Czas zapomnieć o tej starej zasadzie. Jeśli czujesz głód między posiłkami, zjedz zdrową przekąskę, taką jak kawałek owocu lub mała sałatka, aby uniknąć przejadania się podczas następnego posiłku.
należy pamiętać o dużych pakietach. Z jakiegoś powodu, im większy pakiet, tym więcej osób konsumuje z niego, nie zdając sobie z tego sprawy. Aby zminimalizować ten efekt:
- podziel zawartość jednego dużego opakowania na kilka mniejszych pojemników, aby uniknąć nadmiernego zużycia.
- nie jedz prosto z paczki., Zamiast tego podawać jedzenie w małej misce lub pojemniku.
Out of sight, out of mind. Ludzie mają tendencję do spożywania więcej, gdy mają łatwy dostęp do żywności. Uczyń swój dom ” strefą przyjazną porcji.”
- przechowuj szczególnie kuszące produkty spożywcze, takie jak ciasteczka, chipsy lub lody, z natychmiastowego wzroku, jak na wysokiej półce lub z tyłu zamrażarki. Przenieś zdrowsze jedzenie do przodu na poziomie oczu.,
- kupując luzem, przechowuj nadmiar w miejscu, do którego nie jest wygodnie dotrzeć, takim jak wysoka szafka lub z tyłu spiżarni.