delkontroll när du äter ute. Många restauranger serverar mer mat än en person behöver vid en måltid. Ta kontroll över mängden mat som hamnar på din tallrik genom att dela en entré med en vän. Eller Fråga väntepersonen för en” to-go ” låda och linda upp hälften av din måltid så snart den kommer till bordet.
portionskontroll när man äter in., För att minimera frestelsen av andra och tredje hjälp när du äter hemma, servera maten på enskilda tallrikar istället för att sätta serveringsrätterna på bordet. Att hålla överflödig mat utom räckhåll kan avskräcka övermålning.
delkontroll framför TV: n. När du äter eller snackar framför TV: n, sätt det belopp du planerar att äta i en skål eller behållare istället för att äta direkt från förpackningen. Det är lätt att överdriva när din uppmärksamhet är inriktad på något annat.
fortsätt, förstör din middag., Vi lärde oss som barn att inte snacka före en måltid av rädsla för att ” förstöra vår middag.”Tja, det är dags att glömma den gamla regeln. Om du känner dig hungrig mellan måltiderna, äta ett hälsosamt mellanmål, som en bit frukt eller liten sallad, för att undvika övermålning under din nästa måltid.
var medveten om stora paket. Av någon anledning, ju större paketet desto fler människor konsumerar från det utan att inse det. För att minimera denna effekt:
- dela upp innehållet i ett stort paket i flera mindre behållare för att undvika överkonsumtion.
- ät inte direkt från paketet., Istället servera maten i en liten skål eller behållare.
utom synhåll, utom synhåll. Människor tenderar att konsumera mer när de har enkel tillgång till mat. Gör ditt hem en ” portion vänlig zon.”
- Byt godis skålen med en fruktskål.
- lagra särskilt frestande livsmedel, som kakor, chips eller glass, av omedelbar syn, som på en hög hylla eller på baksidan av frysen. Flytta den friskare maten till framsidan på ögonhöjd.,
- när du köper i bulk, lagra överskottet på ett ställe som inte är bekvämt att komma till, till exempel ett högt skåp eller på baksidan av Skafferiet.