Portion kontrol, når de spiser ude. Mange restauranter serverer mere mad, end en person har brug for ved et måltid. Tag kontrol over mængden af mad, der ender på din tallerken ved at opdele en forret med en ven. Eller spørg ventepersonen for en” to-go ” boks og pakk halvdelen af dit måltid, så snart det er bragt til bordet.
Portion kontrol, når du spiser i., For at minimere fristelsen til anden og tredje hjælp, når du spiser derhjemme, skal du servere maden på individuelle tallerkener i stedet for at lægge serveringsskålene på bordet. At holde overskydende mad uden for rækkevidde kan afskrække overspisning.portionskontrol foran TV ‘ et. Når du spiser eller snacker foran TV ‘ et, skal du lægge det beløb, du planlægger at spise, i en skål eller beholder i stedet for at spise lige fra pakken. Det er let at overvære, når din opmærksomhed er fokuseret på noget andet.
gå videre, Forkæl din middag., Vi lærte som børn ikke at snack før et måltid af frygt for at “ødelægge vores middag.”Nå, det er tid til at glemme den gamle regel. Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, skal du spise en sund snack, som et stykke frugt eller lille salat, for at undgå overspisning under dit næste måltid.
Vær opmærksom på store pakker. Af en eller anden grund, jo større pakken er, jo flere mennesker forbruger af det uden at indse det. For at minimere denne effekt:
- Opdel indholdet af en stor pakke i flere mindre beholdere for at undgå overforbrug.
- spis ikke lige fra pakken., Server i stedet maden i en lille skål eller beholder.
ude af syne, ude af sind. Folk har en tendens til at forbruge mere, når de har let adgang til mad. Gør dit hjem en ” portion venlig zoneone.”
- Udskift slikskålen med en frugtskål.
- Opbevar især fristende fødevarer, som cookies, chips eller is, ude af øjeblikkeligt syn, som på en høj hylde eller bag på fryseren. Flyt den sundere mad til fronten i øjenhøjde.,
- når du køber i bulk, skal du opbevare overskuddet på et sted, der ikke er praktisk at komme til, f.eks.