“What can I eat to reduce my risk of developing Próstata cancer?”Esta é uma das perguntas mais comuns que os médicos ouvem de homens preocupados com a saúde da próstata. Sem dúvida, muitos esperam que o seu médico se afaste de uma lista de alimentos garantidos para os proteger das doenças., Embora alguns alimentos tenham sido associados a um risco reduzido de câncer de próstata, a prova de que eles realmente funcionam está faltando, pelo menos por enquanto.
visar um padrão alimentar saudável
em vez de se concentrar em alimentos específicos, nutricionistas, médicos e investigadores tout um padrão geral de alimentação saudável — e alimentação saudável é mais fácil do que você poderia pensar. Em poucas palavras, aqui está o que os especialistas recomendam:
- comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias. Vai por aqueles com cores profundas e brilhantes.,escolha pão de grãos inteiros em vez de pão branco e escolha massas de grãos inteiros e cereais.limite o seu consumo de carne vermelha, incluindo carne de bovino, porco, cordeiro e cabra, e carnes processadas, tais como Bolonha e cachorros-quentes. Peixes, aves de capoeira sem pele, feijões e ovos são fontes de proteínas mais saudáveis.escolha as gorduras saudáveis, tais como azeite, frutos de casca rija (amêndoas, nozes, nozes, nozes) e abacates. Limitar as gorduras saturadas dos produtos lácteos e de outros produtos animais. Evite gorduras parcialmente hidrogenadas( gorduras trans), que estão em muitos alimentos rápidos e alimentos embalados.,evite bebidas açucaradas, tais como refrigerantes e muitos sumos de fruta. Come doces como uma guloseima ocasional.cortar o sal. Escolha alimentos com baixo teor de sódio lendo e comparando os rótulos dos alimentos. Limitar o uso de alimentos enlatados, processados e congelados.tamanho das porções dos relógios. Coma devagar e pare de comer quando estiver cheio.para além de comer uma dieta saudável, deve manter-se activo. O exercício Regular reduz o risco de desenvolver alguns problemas mortais, incluindo doenças cardíacas, AVC e certos tipos de cancro., E embora relativamente poucos estudos tenham avaliado diretamente o impacto do exercício na saúde da próstata, aqueles que foram feitos concluíram, na maioria das vezes, que o exercício é benéfico. Por exemplo:
- Com base em questionários preenchidos por mais de 30.000 homens no estudo de acompanhamento dos profissionais de saúde, os investigadores encontraram uma relação inversa entre a actividade física e os sintomas BPH. Simplificando, homens que eram mais fisicamente ativos eram menos propensos a sofrer de BPH., Mesmo a atividade física de baixa a moderada intensidade, como andar regularmente a um ritmo moderado, rendeu benefícios.utilizando dados do estudo de acompanhamento dos profissionais de saúde, os investigadores também examinaram a relação entre a disfunção eréctil (ED) e o exercício. Eles descobriram que os homens que correram por uma hora e meia ou fizeram três horas de trabalho rigoroso ao ar livre por semana eram 20% menos propensos a desenvolver ED do que aqueles que não exercitaram em tudo. Mais atividade física conferiu um maior benefício., Curiosamente, independentemente do nível de exercício, os homens com excesso de peso ou obesos tinham um maior risco de ED do que os homens com um índice de massa corporal ideal, ou IMC.pesquisadores italianos classificaram aleatoriamente 231 homens sedentários com prostatite crônica para um dos dois programas de exercício por 18 semanas: exercício aeróbico, que incluiu caminhadas bruscas, ou exercício não-aeróbico, que incluiu elevadores de pernas, abdominais e alongamentos. Cada grupo exercita-se três vezes por semana., No final do julgamento, os homens em ambos os grupos a sentir-se melhor, mas aqueles que o exercício aeróbico grupo experiente significativamente menos desconforto, a ansiedade e a depressão, e a melhoria da qualidade de vida
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Imagem: jacoblund/Getty Images
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