Se você é novo para nadar, você pode estar batendo na piscina e nadando continuamente por 100, 200, 500 ou até mesmo 1.000 metros. Embora não haja nada de errado com isso, exercícios estruturados irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rápido.
Leia para saber os benefícios dos treinos de natação estruturados e confira 3 treinos de natação para principiantes!
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o Que é um Estruturado programa de Natação?,
Estruturado de exercícios de ter um conjunto da distância e do tempo, e muitas vezes você se concentrar em algo específico, como velocidade ou técnica.
os exercícios de Natação seguem um modelo geral de repetições, distância, intervalo e tipo de curso. Por exemplo, um conjunto estruturado de natação poderia parecer:
6x100m Freestyle em 2:00
com esta configuração, você vai nadar 6 repetições de 100 metros em um intervalo de 2 minutos. O intervalo inclui o tempo de natação e de descanso.relacionado com
: O Que é a formação em intervalos?,
os Benefícios do programa Estruturado de Mergulho Exercícios
a Natação seu treino direto com nenhuma estrutura ajuda a construir a resistência e fechou sua mente fora, o que é uma ótima opção para os banhistas que estão apenas começando. No entanto, os exercícios estruturados também são ótimos para iniciantes. Aqui está o porquê:
- dá a direcção: quando você tem um plano de jogo, é muito mais provável que termine o seu treino e se mantenha comprometido com o treino a longo prazo.,
- uso eficiente do tempo: um estilo de vida ocupado muitas vezes significa que você pode não ter muito tempo para fazer exercício em cada dia. Um conjunto de exercícios garante que você aproveite ao máximo o seu tempo na água.um plano de formação com exercícios estruturados ajudá-lo-á a desenvolver as suas competências e o seu progresso ao longo do tempo.
- melhore mais rapidamente: com muitas coisas na vida, a estrutura torna mais fácil de melhorar. Nadar não é diferente!,
- melhor exercício: dividir o seu exercício em pedaços mais pequenos permite-lhe variar a intensidade dos intervalos de natação e descanso, dando-lhe um melhor exercício!
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treinos de Natação Para Principiantes
confira estes treinos de natação amigáveis para principiantes! Eles variam de 300 metros a 1000 metros.
Treino #1 (300 metros)
6 x 50 Livres @ 30-60 resto., Cada 50 tem um foco diferente:
- 1: Foco na natação suave com mínimo respingo.2: foco na entrada da ponta dos dedos. 3: concentra-te em nadar mais alto. Estique-o e alcance o máximo que puder em cada golpe!4: foco na rotação das ancas.concentra-te em manter a cabeça baixa. Olha para o fundo da piscina.6: foco em natação silenciosa. Use todos os 5 sentidos para ouvir os sons que o seu AVC faz.,
Exercício #2 (600 metros)
Este treino adiciona um warm up e pré-definido para o ajudar a preparar o corpo para o conjunto principal.
aquecimento:
100m livre
pré-definido:
4 x 25m pontapé @ 20s descanso. Chuta com uma prancha de pontapés ou numa corrente no estômago ou nas costas.,
Conjunto Principal:
6 x 50m Livres @ 30s resto
- 1: Foco na natação suave
- 2: concentração na ponta do dedo entrada
- 3: Foco na piscina de altura
- 4: Foco na rotação
- 5: Foco na posição da cabeça
- 6: Foco em silêncio natação
Cool Down:
100m Perfeito Freestyle
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Exercício #3 (1.000 metros)
Este 1k de treino expande o aquecimento e pré definida no Treino 2 para adicionar mais distância.,
Warm Up:
4 x 50 Livres @ 20s resto
Pre Definido:
- 4 x 50 Chute @ 20s resto
- 4 x 50 Avc @ 30s resto. Escolha qualquer traço que não seja freestyle!,
Conjunto Principal:
6 x 50 Livres @ 30s resto
- 1: Foco na natação suave
- 2: concentração na ponta do dedo entrada
- 3: Foco na piscina de altura
- 4: Foco na rotação
- 5: Foco na posição da cabeça
- 6: Concentre-se em silêncio natação
Cool Down:
100m Perfeito Freestyle
Nadar Planos de Formação para Iniciantes
Sofá para 1k
- Objetivo: Nadar 1 quilômetro de forma contínua.,
- Duração: 6 semanas, 3 treinos/semana
- Média de Treino: 250m -> 1km
Get Fit
- Objetivo: Nadar 1 Milha continuamente a partir do nada.
- Duração: 6 semanas, 3 treinos/semana
- Média de Treino: 400m -> 1 Milha
o guia de introdução Para Iniciantes
- Objetivo: Aprender estruturado de exercícios e seguir um plano.,
- Duração: 2 semanas, 3 treinos/semana
- Média de Treino: 250m -> 1km
Iniciante Perda de Peso
- Objetivo: Aprender estruturado de exercícios e construir a resistência para iniciar a sua viagem de perda de peso.duração: 8 semanas, 2 treinos / semana duração média: 300m – > 1km
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