duas das razões mais comuns que as pessoas dão para não exercer é a falta de tempo e não saber que tipo de exercício eles devem estar fazendo. Isto é o que leva muitas pessoas a contratar um personal trainer—eles querem um especialista dizer-lhes como atingir seus objetivos. Tipicamente, eles também querem saber como fazê-lo da maneira mais eficiente possível., enquanto os exercícios de isolamento são ideais para pessoas que têm a inclinação ou tempo para esculpir o corpo perfeito, eles simplesmente não são eficazes para maximizar os efeitos de queima de calorias do exercício. Se o objetivo de um cliente está melhorando seu nível geral de aptidão, exercícios compostos que apresentam movimentos Multi-conjuntos envolvendo mais do que um único grupo muscular pode ser extremamente eficaz para realizar benefícios de todas as três categorias de aptidão: cardiovascular, força e flexibilidade., Saber usar exercícios compostos pode dar-lhe estratégias e técnicas específicas para ajudar seus clientes com restrições de tempo. Aqui estão cinco benefícios de exercícios compostos, juntamente com exercícios sugeridos para ajudar seus clientes a experimentar os benefícios máximos de uma quantidade limitada de tempo de exercício. os exercícios compostos queimam mais calorias.o corpo gasta 5 calorias de energia ao Consumidor 1 litro de oxigénio. Exercícios que envolvem mais tecido muscular requerem mais oxigênio, o que ajuda o corpo a aumentar o seu dispêndio de energia líquida.,os exercícios compostos melhoram a coordenação intermuscular.
Esta é a função e o momento de múltiplos músculos em torno de uma articulação ou articulações. Considere, por exemplo, o complexo glúteo (gluteus maximus, medius e minimus), que é responsável por controlar o movimento da anca. Exercícios compostos, tais como agachamentos, investidas ou passos que movem os quadris em todos os três planos podem melhorar a forma como todos os músculos trabalham juntos para produzir e controlar a força.os exercícios compostos elevam a frequência cardíaca e proporcionam um benefício de treino cardiovascular.,
o objectivo do exercício cardiovascular é melhorar a capacidade do coração para funcionar como bomba. Isto pode ser realizado através de atividades como corrida e ciclismo, ou fazendo exercícios que envolvem uma quantidade significativa de tecido muscular. Sentado em uma máquina de extensão da perna fazendo extensões do joelho ou realizando curvas bíceps com halteres usa apenas uma quantidade limitada de tecido muscular; estes exercícios são mais adequados para se concentrar em força isolada., Squats to shoulder presses, medicine ball chops or burpees are all examples of compound exercises that involve large amounts of muscle tissue, which challenges the heart to pump blood to keep the muscles fueled and active.os exercícios compostos são uma forma de flexibilidade dinâmica.
quando a maioria das pessoas pensa em flexibilidade eles imaginam Esticamento estático. Enquanto segurar um músculo numa posição alongada pode ser eficaz para reduzir a tensão num músculo, também reduz a actividade neurológica, que não é recomendada antes da actividade dinâmica., Qualquer exercício que envolva uma faixa ativa de movimento pode ser considerado uma forma de alongamento dinâmico, que envolve mover uma junta através de uma faixa de movimento para alongar o tecido circundante. Como músculos de um lado de um contrato articular, os músculos do lado oposto têm que alongar para permitir a contração ocorrer. Ao longo de uma série de repetições, as contrações e atividade nos músculos envolvidos elevam a temperatura e inibem a atividade, o que reduz a tensão e melhora o comprimento.os exercícios compostos melhoram a eficiência do movimento.,já reparaste que os construtores de corpos se movem roboticamente? Isto é porque treinar apenas um grupo muscular de cada vez não ensina vários grupos musculares para coordenar suas contrações e taxas de disparo, que é como os músculos realmente se contraem. Exercícios compostos que envolvem grandes grupos de músculos ensinam os músculos como coordenar o disparo das unidades motoras responsáveis por cronometrar contrações musculares. Exercícios compostos podem realmente ajudar seus clientes a melhorar suas habilidades de movimento e equilíbrio dinâmico, o que pode realmente ajudar a melhorar a qualidade geral de vida.,
aqui está uma amostra de exercícios compostos que podem ajudar seus clientes a experimentar os benefícios de usar vários músculos ao mesmo tempo.(o calcanhar do pé direito deve ser paralelo aos dedos do pé esquerdo). Segura uma bola medicinal em ambas as mãos. Afunde-se nas ancas enquanto traz a bola do remédio para o lado de fora da anca esquerda., Pressione ambos os pés para o chão para se mover para uma posição de pé enquanto move a bola diagonalmente da anca esquerda para o ombro direito. Empurre com o pé esquerdo para que ele gira para apontar para o pé direito no final do movimento. Mais uma vez, afunde-se nas ancas enquanto traz a bola do remédio de volta para o lado de fora da anca esquerda. Completar 10 a 12 repetições de cada lado e descansar 45 a 60 segundos; completar dois a três conjuntos.,propulsores de halteres (squat to shoulder press)
stop with feet shoulder-width apart and hold one dumbell in each hand so the dumbells are in front of each shoulder with the palms facing each other. Afunde-se nos quadris para realizar uma agachamento; no fundo, pressione ambos os pés no chão para se mover para uma posição de pé. Pressione ambos os braços para cima, mantendo as palmas viradas uma para a outra. Coordene os movimentos de modo que o peso seja baixado enquanto se afunda no agachamento e os pesos sejam pressionados sobre cima, uma vez que uma posição de pé é alcançada., Completar 10 a 12 repetições e descansar 60 a 90 segundos; completar dois a três conjuntos.
Renegade Rows
Start in a push-up position with the hands holding on to dumbbells that are lined up parallel to each other. Faz uma flexão. No topo da push-up, pressione ambos os pés no chão para criar estabilidade enquanto puxa o haltere direito para o peito em um movimento de remo (o cotovelo escova contra a caixa torácica). Coloque a mão direita para baixo e execute um movimento de remo com a mão esquerda. Uma vez que uma linha foi concluída em cada lado, executar outro push-up., Completar o máximo possível com boa forma e descansar 45 a 60 segundos; completar dois a três conjuntos.
Inverter Estocada para Equilibrar Com rosca Bíceps
Stand com os pés hip-largura distante, segurando um halter em cada mão, de modo que eles estão pendurados ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Recua com o pé direito e baixa as ancas. Empurre o pé esquerdo para o chão e traga o pé direito para a frente para voltar a estar de pé. No topo, fique equilibrado na perna esquerda (não deixe o pé direito tocar o chão) e realizar um bíceps enrolado com ambos os braços., Completar seis a oito reps em uma perna antes de mudar para o outro lado. Repouso de 60 a 90 segundos após a realização de repetições em ambas as pernas; completar dois a três conjuntos.
Transversal Lunge para Chegar ao Chão
Stand com os pés hip-largura distante, segurando um halter em cada mão, de modo que eles estão pendurados ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Mantenha o pé esquerdo no lugar enquanto roda para a direita; avance para a posição das 4 horas com o pé direito. (Dica: pressione o pé esquerdo no chão e contraia os músculos da coxa esquerda para proteger o joelho., À medida que o pé direito bate no chão, empurre o seu peso para o quadril direito e incline-se para a frente para alcançar ambos os halteres em direção ao pé direito. Coloque a parte superior do corpo de volta para uma posição vertical à medida que empurrar o pé direito para o chão para voltar à posição inicial original. Executar seis a oito reps no lado direito antes de mudar para a esquerda. Descansar 60 a 90 segundos após cada jogo; completar dois a três conjuntos.