două dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii dau pentru a nu exercita este lipsa de timp și neștiind ce tip de exercițiu ar trebui să facă. Aceasta este ceea ce îi determină pe mulți oameni să angajeze un antrenor personal—doresc ca un expert să le spună cum să-și atingă obiectivele. De obicei, ei doresc, de asemenea, să știe cum să o facă în modul cel mai eficient timp posibil., în timp ce exercițiile de izolare cu o singură articulație sunt ideale pentru persoanele care au înclinația sau timpul să sculpteze corpul perfect, pur și simplu nu sunt atât de eficiente pentru maximizarea efectelor de ardere a caloriilor ale exercițiilor fizice. Dacă obiectivul unui client este îmbunătățirea nivelului său general de fitness, exercițiile compuse care prezintă mișcări multijoint care implică mai mult de un singur grup muscular pot fi extrem de eficiente pentru realizarea beneficiilor din toate cele trei categorii de fitness: cardiovasculare, rezistență și flexibilitate., Știind cum să utilizați exerciții compuse vă poate oferi strategii și tehnici specifice pentru a vă ajuta clienții legați de timp. iată cinci beneficii ale exercițiilor compuse, împreună cu exerciții sugerate pentru a vă ajuta clienții să experimenteze beneficiile maxime dintr-o perioadă limitată de timp de exercițiu. exercițiile compuse ard mai multe calorii.
organismul consumă 5 calorii de energie pentru a consuma 1 litru de oxigen. Exercițiile care implică mai mult țesut muscular necesită mai mult oxigen, ceea ce ajută organismul să-și crească cheltuielile nete de energie.,exercițiile compuse îmbunătățesc coordonarea intermusculară.
aceasta este funcția și calendarul mai multor mușchi din jurul unei articulații sau articulații. Luați în considerare, de exemplu, complexul gluteal (gluteus maximus, medius și minimus), care este responsabil pentru controlul mișcării șoldului. Exercițiile compuse, cum ar fi squats, lunges sau pași care mișcă șoldurile în toate cele trei planuri, pot îmbunătăți modul în care toți mușchii lucrează împreună pentru a produce și controla forța.
exercițiile compuse ridică ritmul cardiac și oferă un beneficiu de antrenament cardiovascular.,scopul exercițiului cardiovascular este de a îmbunătăți capacitatea inimii de a funcționa ca o pompă. Acest lucru poate fi realizat prin activități precum alergarea și ciclismul sau prin exerciții care implică o cantitate semnificativă de țesut muscular. Stând într-o mașină de extensie a picioarelor, făcând extensii la genunchi sau efectuând bucle de biceps cu gantere, folosește doar o cantitate limitată de țesut muscular; aceste exerciții sunt mai potrivite pentru a se concentra pe forța izolată., Squats la prese de umăr, cotlete cu bile de medicină sau Burpee sunt toate exemple de exerciții compuse care implică cantități mari de țesut muscular, care provoacă inima să pompeze sânge pentru a menține mușchii alimentați și activi.exercițiile compuse sunt o formă de flexibilitate dinamică.
când majoritatea oamenilor se gândesc la flexibilitate, ei imaginează întinderea statică. În timp ce menținerea unui mușchi într-o poziție prelungită poate fi eficientă pentru reducerea tensiunii într-un mușchi, reduce și activitatea neurologică, ceea ce nu este recomandat înainte de activitatea dinamică., Orice exercițiu care implică o gamă activă de mișcare poate fi considerat o formă de întindere dinamică, care implică mutarea unei articulații printr-o gamă de mișcare pentru a prelungi țesutul din jur. Pe măsură ce mușchii de pe o parte a unui contract comun, mușchii de pe partea opusă trebuie să se prelungească pentru a permite contracția să apară. De-a lungul unui număr de repetări, contracțiile și activitatea din mușchii implicați ridică temperatura și inhibă activitatea, ceea ce reduce tensiunea și îmbunătățește lungimea.exercițiile compuse îmbunătățesc eficiența mișcării.,ați observat vreodată că constructorii de caroserie se mișcă robotic? Acest lucru se datorează faptului că formarea unui singur grup muscular la un moment dat nu învață mai multe grupuri musculare să-și coordoneze contracțiile și ratele de ardere, ceea ce este modul în care mușchii se contractă de fapt. Exercițiile compuse care implică grupuri mari de mușchi îi învață pe mușchi cum să coordoneze arderea unităților motorii responsabile de sincronizarea contracțiilor musculare. Exercițiile compuse vă pot ajuta de fapt clienții să își îmbunătățească abilitățile de mișcare și echilibrul dinamic, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea calității generale a vieții.,iată un antrenament de probă format din exerciții compuse care vă pot ajuta clienții să experimenteze beneficiile utilizării mai multor mușchi în același timp.stați cu picioarele umărului la distanță, cu piciorul drept ușor înainte de stânga (călcâiul piciorului drept trebuie să fie paralel cu degetele piciorului stâng). Țineți o minge de medicament în ambele mâini. Scufundați-vă în șolduri în timp ce aduceți mingea medicamentului în exteriorul șoldului stâng., Apăsați ambele picioare în podea pentru a vă deplasa într-o poziție în picioare în timp ce mutați mingea în diagonală de la șoldul stâng la umărul drept. Împingeți cu piciorul stâng, astfel încât să se rotească spre punctul spre piciorul drept la sfârșitul mișcării. Din nou, scufundați-vă în șolduri în timp ce aduceți mingea medicamentului înapoi în exteriorul șoldului stâng. Completați 10 până la 12 repetări pe fiecare parte și odihniți 45 până la 60 de secunde; completați două până la trei seturi.,Stand cu picioarele latimea umerilor si tineti o gantera in fiecare mana, astfel incat ganterele sa fie in fata fiecarui umar, cu palmele orientate unul spre celalalt. Scufundați-vă în șolduri pentru a efectua o ghemuire; în partea de jos, Apăsați ambele picioare în pământ pentru a vă deplasa într-o poziție în picioare. Apăsați ambele brațe deasupra capului, ținând palmele orientate unul spre celălalt. Coordonați mișcările astfel încât greutatea să fie coborâtă în timp ce se scufundă în ghemuit și greutățile sunt presate deasupra capului odată ce se atinge o poziție în picioare., Completați 10 până la 12 repetări și odihniți 60 până la 90 de secunde; completați două până la trei seturi.
rânduri renegate
Începeți într-o poziție de împingere, cu mâinile care se țin de gantere care sunt aliniate paralel unul cu celălalt. Efectuați un push-up. În partea de sus a push-up-ului, apăsați ambele picioare în pământ pentru a crea stabilitate în timp ce trageți gantera dreaptă până la piept într-o mișcare de canotaj (periile cotului împotriva cuștii). Așezați mâna dreaptă în jos și efectuați o mișcare de canotaj cu mâna stângă. Odată ce un rând a fost finalizat pe fiecare parte, efectuați o altă împingere., Completați cât mai multe cu o formă bună și odihniți 45 până la 60 de secunde; completați două-trei seturi.stați cu picioarele șoldului în timp ce țineți o gantere în fiecare mână, astfel încât acestea să atârne lângă corp cu palmele orientate spre corp. Treceți înapoi cu piciorul drept și coborâți șoldurile. Împingeți piciorul stâng în pământ și aduceți piciorul drept înainte pentru a reveni la picioare. În partea de sus, rămâneți echilibrat pe piciorul stâng (nu lăsați piciorul drept să atingă solul) și efectuați o buclă de biceps cu ambele brațe., Completați șase până la opt repetări pe un picior înainte de a trece la cealaltă parte. Restul de 60 până la 90 de secunde după efectuarea repetițiilor pe ambele picioare; completați două până la trei seturi.stați cu picioarele șoldului în timp ce țineți o gantere în fiecare mână, astfel încât acestea să atârne lângă corp cu palmele orientate spre corp. Păstrați piciorul stâng în poziție în timp ce rotiți spre dreapta; pas spre poziția de la ora 4 cu piciorul drept. (Sfat: Apăsați piciorul stâng în pământ și contractați mușchii coapsei stângi pentru a proteja genunchiul.,) Pe măsură ce piciorul drept atinge solul, împingeți greutatea în șoldul drept și înclinați-vă înainte pentru a ajunge la ambele gantere spre piciorul drept. Aduceți corpul superior înapoi într-o poziție verticală în timp ce împingeți piciorul drept în pământ pentru a reveni la poziția inițială de pornire. Efectuați șase până la opt repetări pe partea dreaptă înainte de a trece la stânga. Restul de 60 până la 90 de secunde după fiecare set; completați două până la trei seturi.