két leggyakoribb oka az emberek, hogy nem gyakorolja az időhiány, és nem tudja, milyen típusú gyakorlat kell csinálniuk. Ez az, ami sok embert arra késztet, hogy személyi edzőt béreljen-azt akarják, hogy egy szakértő mondja el nekik, hogyan érjék el céljaikat. Jellemzően azt is szeretnék tudni, hogyan kell ezt a lehető legtöbb időhatékony módon elvégezni.,
míg az egyízületi, izolációs gyakorlatok ideálisak azok számára, akik hajlamosak vagy ideje a tökéletes test megformálására, egyszerűen nem olyan hatékonyak a testmozgás kalóriaégető hatásainak maximalizálására. Ha az ügyfél célja az Általános fitneszszint javítása, az összetett gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot érintő multijoint mozgásokat tartalmaznak, rendkívül hatékonyak lehetnek a fitnesz mindhárom kategóriájának előnyeinek megvalósításában: kardiovaszkuláris, erő és rugalmasság., Ismerve, hogyan kell használni összetett gyakorlatok adhat konkrét stratégiák és technikák segítségével az idő pántos ügyfelek.
itt van az összetett gyakorlatok öt előnye, valamint a javasolt gyakorlatok, amelyek segítenek ügyfeleinek a korlátozott mennyiségű edzésidő maximális előnyeinek megtapasztalásában.
összetett gyakorlatok több kalóriát égetnek el.
a szervezet 5 kalóriát fordít a fogyasztónak 1 liter oxigénre. A több izomszövetet magában foglaló gyakorlatok több oxigént igényelnek, ami segít a szervezetnek növelni nettó energiafelhasználását.,
összetett gyakorlatok javítják az intermuszkuláris koordinációt.
Ez a funkció és időzítés több izom körül egy közös vagy ízületek. Vegyük például a gluteális komplexet (gluteus maximus, medius and minimus), amely felelős a csípő mozgásának szabályozásáért. Összetett gyakorlatok, mint a guggolás, lunges vagy lépéseket, hogy mozog a csípő mind a három síkban javíthatja, hogy az összes izom együtt dolgozni, hogy készítsen és ellenőrzési erő.
az összetett gyakorlatok növelik a pulzusszámot, és kardiovaszkuláris képzési előnyt biztosítanak.,
a kardiovaszkuláris testmozgás célja a szív azon képességének javítása, hogy szivattyúként működjön. Ezt olyan tevékenységekkel lehet elérni, mint a futás vagy a kerékpározás, vagy olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyek jelentős mennyiségű izomszövetet tartalmaznak. Ülök a lábát-kiterjesztés gép csinál térd fájlokat vagy a teljesítő bicepsz fürtök súlyzók használ csak korlátozott mennyiségű izom szövet; ezek a gyakorlatok több megfelelő összpontosítva elszigetelt erejét., Guggolás mellett megnyomja, medicin labda karaj vagy burpees mind példák összetett gyakorlatok, mely magában foglalja a nagy mennyiségű izomszövetekben, ami megkérdőjelezi a szív pumpálni a vért, hogy az izmok indulásra aktív.
az összetett gyakorlatok a dinamikus rugalmasság egyik formája.
amikor a legtöbb ember úgy gondolja, a rugalmasság kép statikus nyújtás. Miközben az izom hosszabb helyzetben tartása hatékony lehet az izom feszültségének csökkentésére, csökkenti a neurológiai aktivitást is, ami nem ajánlott a dinamikus aktivitás előtt., Minden olyan gyakorlat, amely aktív mozgástartományt foglal magában, a dinamikus nyújtás egyik formájának tekinthető, amely magában foglalja az ízület mozgatását egy mozgástartományon keresztül, hogy meghosszabbítsa a környező szövetet. Mivel az izmok egy közös szerződés egyik oldalán vannak, az ellenkező oldalon lévő izmoknak meg kell hosszabbítaniuk, hogy összehúzódás következzen be. Több ismétlés során az érintett izmok összehúzódása és aktivitása emeli a hőmérsékletet és gátolja az aktivitást, ami csökkenti a feszültséget és javítja a hosszúságot.
összetett gyakorlatok javítják a mozgás hatékonyságát.,
észrevetted már, hogy a testépítők robotikusan mozognak? Ez azért van, mert a képzés csak egy izomcsoport egy időben nem tanít több izomcsoportok összehangolni a összehúzódások és égetés aránya, így az izmok ténylegesen összehúzódnak. Összetett gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukban, megtanítják az izmokat, hogyan kell összehangolni az izomösszehúzódások időzítéséért felelős motoros egységek tüzelését. Összetett gyakorlatok valóban segít az ügyfelek javítani a mozgás készségek és a dinamikus egyensúly, ami valóban segít javítani az általános életminőség.,
itt van egy minta edzés, amely összetett gyakorlatokból áll, amelyek segítenek ügyfeleinek megtapasztalni a több izom egyidejű használatának előnyeit.
gyógyszer labda PNF Lift
álljon láb vállszélességgel egymástól, a jobb láb kissé előre a bal oldalon (a jobb láb sarka párhuzamos legyen a bal láb lábujjaival). Tartsa mindkét kezében egy gyógyszergolyót. Süllyedjen a csípőbe, miközben a gyógyszergolyót a bal csípő külső oldalára hozza., Nyomja mindkét lábát a padlóra, hogy álló helyzetbe lépjen, miközben a labdát átlósan mozgatja a bal csípőtől a jobb vállig. Nyomja meg a bal lábát úgy, hogy elforduljon, hogy a mozgás végén a jobb láb felé mutasson. Ismét süllyedjen a csípőbe, miközben visszahozza a gyógyszeres labdát a bal csípő külső oldalára. Teljesítsen 10-12 ismétlést mindkét oldalon, pihenjen 45-60 másodpercig; teljesítsen két-három készletet.,
súlyzó tolóerő (guggolás a vállpréshez)
álljon láb vállszélességgel egymástól, és tartsa mindkét kezében egy súlyzót, hogy a súlyzók mindkét váll előtt legyenek, a tenyér egymással szemben legyen. Süllyedjen a csípőbe, hogy guggoljon; alul nyomja meg mindkét lábát a talajba, hogy álló helyzetbe kerüljön. Nyomja meg mindkét karját a feje fölött, miközben a tenyerét egymással szemben tartja. Koordinálja a mozgásokat úgy, hogy a tömeg lecsökken, miközben a guggolásba süllyed, a súlyokat pedig az álló helyzet elérése után felfelé nyomják., Töltse ki a 10-12 ismétlést, pihenjen 60-90 másodpercig; töltsön be két-három készletet.
Renegade sorok
push-up helyzetben Kezdje a kezét a súlyzókkal, amelyek egymással párhuzamosan sorakoznak. Végezzen egy push-up. A push-up tetején nyomja meg mindkét lábát a talajba, hogy stabilitást hozzon létre, miközben a jobb súlyzót evezős mozdulattal húzza a mellkasra (a könyök kefék a bordák ellen). Helyezze le a jobb kezét, majd hajtsa végre az evezést a bal kezével. Miután mindkét oldalon egy sor befejeződött, végezzen egy másik push-up-ot., Töltse ki a lehető legtöbbet jó formában, pihenjen 45-60 másodpercig; teljesítsen két-három készletet.
fordított Lunge egyensúlyba bicepsz fürtök
állni láb csípő szélessége egymástól, miközben egy súlyzó mindkét kezében, így lógnak a test mellett a tenyér felé a test. Lépjen hátra a jobb lábával, majd engedje le a csípőt. Nyomja a bal lábát a földbe, majd hozza a jobb lábát előre, hogy visszatérjen állva. A tetején maradjon egyensúlyban a bal lábon (ne hagyja, hogy a jobb láb megérintse a talajt), majd mindkét kezével hajtsa végre a bicepszet., Teljesítsen hat-nyolc ismétlést az egyik lábon, mielőtt a másik oldalra vált. Pihenjen 60-90 másodperccel az ismétlések végrehajtása után mindkét lábon; töltsön be két – három készletet.
keresztirányú kitörés, hogy elérje a talajt
álljon lábakkal csípőszélességgel egymástól, miközben mindkét kezében egy súlyzót tart, így a test mellett lógnak, a tenyérrel a test felé nézve. Tartsa a bal lábát a helyén, amikor jobbra forog; lépjen a 4 órás pozíció felé a jobb lábával. (Tipp: nyomja a bal lábat a földbe, és kösse össze a bal comb izmait a térd védelme érdekében.,) Ahogy a jobb láb a földre ér, nyomd a súlyodat a jobb csípőbe, és hajolj előre, hogy mindkét súlyzót a jobb láb felé érd. Hozza vissza a felsőtestet függőleges helyzetbe, amikor a jobb lábat a talajba nyomja, hogy visszatérjen az eredeti kiindulási helyzetbe. Végezzen hat-nyolc ismétlést a jobb oldalon, mielőtt balra vált. Pihenjen 60-90 másodperccel minden készlet után; töltsön be két-három készletet.