Existem muitas razões para iniciar um baixo teor de carboidrato, de alto teor de gordura da dieta, como keto, mas o maior motivo é por ceto perda de peso. existem muitos estudos de caso, impressionantes antes e depois das fotos, e até mesmo controvérsias em torno da aplicação da dieta cetogênica para o controle de peso e perda de gordura. talvez tenha lido a história de Tabitha, que perdeu 10 libras em apenas 30 dias no desafio do Keto 30 e 60 libras no total., Ou talvez você tenha seguido junto com a jornada de perda de peso de Josie keto, que perdeu mais de 80 libras em keto sem sequer exercer:
mas então você ouve opiniões conflitantes, como Jillian Michaels, dizendo que keto não funciona.
vamos esclarecer a confusão e responder às grandes questões: quanto peso você pode perder, quão rápido você pode perdê-lo, e quem pode perder peso com keto., Enquanto não existe um tamanho único para todas as respostas, é útil saber o seguinte:
- Os fatores individuais que podem ter impacto na sua perda de peso
- o Quanto de peso, em média, você pode esperar perder durante a sua cetogênica viagem
- Formas de otimizar a sua perda de peso
o Guia de Conteúdo
Quer perder peso com a dieta cetogênica?, Junte-se a 10.000+ participantes no desafio Keto 30 GRATUITAMENTE:
benefícios da perda de peso
Antes de olhar para que tipo de perda de peso esperar na dieta cetogénica, é útil tocar brevemente nos principais benefícios da perda de peso em geral. Perder peso vai ajudá-lo a olhar e se sentir melhor, mas há muito mais em jogo. Compreender o que está em jogo vai ajudá-lo a perseverar quando a dieta se torna difícil e desejos chutam.,
de Acordo com o Instituto de Saúde Métrica e Avaliação, mais de dois terços dos adultos Americanos estão acima do peso, o que significa que eles são mais propensos a sofrer de um número de peso questões de saúde relacionadas com:
- Osteoartrite — O mais corpo de peso que você carrega com você, mais tensão, que você experiência em suas articulações e na cartilagem que protege as extremidades dos ossos. Isto causa dor e rigidez, especialmente à medida que envelhece.,
- colesterol elevado — aqueles que têm excesso de peso e obesidade tendem a ter níveis elevados de LDL (o tipo mau de colesterol) e níveis mais baixos de HDL (o tipo bom de colesterol). Isto aumenta o risco de doença cardíaca, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
- doença hepática — se a gordura se acumular no fígado, pode causar grandes danos hepáticos. Os médicos dizem que aqueles que têm excesso de peso têm muito mais probabilidade de desenvolver cirrose, o que poderia desligar completamente o fígado.,
- Câncer — Enquanto não podemos dizer que ser obeso ou com excesso de peso causa câncer, consistente a evidência indica que níveis mais elevados de gordura corporal estão associados com aumento do risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, câncer de rim, câncer colorretal e câncer de endométrio. Na verdade, as mulheres com excesso de peso são duas a quatro vezes mais propensas a desenvolver câncer endometrial (um tipo de câncer que começa no útero).,
- Diabetes tipo 2 a gordura da barriga está ligada à resistência à insulina, o que significa que inibe a capacidade do seu organismo para retirar a glucose da corrente sanguínea e usá — la para energia. Isto faz com que os seus níveis de açúcar no sangue aumentem, o que poderá eventualmente levar à diabetes, uma doença que afecta o seu coração, olhos, nervos e muito mais.,
de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention, even modest weight loss — anywhere from 5 to 10 percent of your body weight — can provide huge health benefits including improvements in blood sugar levels, cholester, and blood pressure. Além disso, um estudo no National Weight Control Registry citou que os participantes que mantiveram uma perda significativa de peso relataram aumento dos níveis de energia, mobilidade física, humor geral e auto-confiança.,”Em outras palavras, perder peso na dieta keto não vai apenas ajudá-lo a olhar melhor, será melhor para a sua saúde geral, energia, humor e confiança. Manter tudo isso em mente vai ajudá-lo a permanecer motivado em sua jornada cetogênica. que factores impactam os resultados da perda de peso na dieta cetogénica? digamos que ias começar uma dieta, e tinhas cerca de 30 libras a perder. Você manteve o plano de dieta de perto para o mês inteiro, e só entregou o seu doce favorito uma vez, no seu aniversário. Mesmo assim, escolheste uma sobremesa de keto, sem bolo de queijo keto, alguém?).,você comeu com um déficit calórico e fez questão de mover seu corpo diariamente, seja para uma caminhada rápida ou para o ginásio ou Estúdio de yoga.digamos que a tua amiga Jennifer começou a dieta cetogénica contigo. Ela tinha cerca de 5 quilos a perder. Ela tinha dias de trapaça semanal em keto e não rastreava sua ingestão calórica ou macros muito de perto.neste cenário, perderia peso mais rapidamente do que a Jennifer. Não só porque você ficou com o seu plano de refeição keto (embora isso é um fator importante). Mas também por causa dos seguintes fatores, e depois alguns.,
#1: Seu Peso Atual
Para perder peso, você precisa estar em um défice calórico, o que significa que você precisa queimar mais calorias do que você consome.
Seu peso atual é o fator determinante número um para a rapidez com que você será capaz de perder peso em keto. Isto porque quanto mais pesado você é, maior é a sua taxa metabólica (sua capacidade de queimar calorias em um determinado dia). Ceto-ers com mais peso a perder normalmente perder peso mais rápido e mais facilmente nos estágios iniciais do que aqueles que não pesam tanto.,
#2: o Seu estilo de Vida
Seu estilo de vida engloba:
- o Quanto de sono você começa
- Quanto de água você consome em um dia
- a quantidade e A qualidade dos micronutrientes e minerais que você está tomando em
- o Seu nível de atividade
- a Sua ocupação
Estes são fatores-chave quando se trata de perda de peso. Quanto mais drásticas forem as mudanças nestas áreas, mais probabilidades tendes de assistir a mudanças dramáticas no vosso peso.
#3: a qualidade e a quantidade de sono
sono é crucial para a perda de peso. De acordo com o Dr., Craig Primack, um membro do Conselho Nacional de diretores da Associação de Medicina da obesidade, “as pessoas que dormem menos de sete horas por noite tendem a ter metabolismos mais lentos”, o que significa que não estão queimando tantas calorias quanto poderiam ser.
isto tem muito a ver com o equilíbrio hormonal e resposta do seu organismo, e como micro e macronutrientes são usados no organismo.,
#4: o Quão Perto Você Stick para Ceto
Algumas pesquisas tem mostrado que aqueles que pau de perto para uma dieta cetogênica na medida em que seu corpo entre em um estado de cetose, que é quando o seu corpo começa a queimar gordura como combustível, em vez de hidratos de carbono (glicose) perder a gordura do corpo mais rapidamente do que aqueles que não o fazem, mas ainda de pau mesmo déficit calórico.quanto peso vai perder com o Keto?,
A boa notícia para os interessados em dieta cetogênica é que é um método extremamente eficaz para perda de peso para um número de razões:
- transforma o seu corpo em uma máquina de queima de gordura
- O alto teor de gordura natureza da dieta é mais satiating, o que significa que você vai ficar mais cheio mais rápido e ficar mais cheio por mais tempo. Uma das razões pelas quais as pessoas amam keto é porque elas não se sentem com fome ou privadas, mesmo que estejam comendo menos refeições e consumindo menos calorias.,
- sentir-se-á mais energizado, o que fará maravilhas pela sua capacidade de exercício mais eficiente. Muitas pessoas também relatam ter melhorado a clareza mental e foco ao comer keto.
com a importância da perda de peso na parte de trás de sua mente, e uma compreensão de alguns dos fatores que impactam a perda de peso, podemos agora olhar para a quantidade de peso que você pode esperar para perder em keto., Este guia baseia-se na suposição de que alguém está seguindo uma dieta rigorosa de ceto, onde 75% de suas calorias vêm de gordura, 20% vem de proteínas, e 5% vem de carboidratos.
Fase 1 da perda de peso no ceto
Tempo: semanas 1-2
perda de peso prevista: perda rápida de peso – até 10 libras (de água)
À medida que começa a remover hidratos de carbono do seu corpo, o seu corpo começará a utilizar o glicogénio armazenado no fígado e nos músculos como fonte primária de combustível., Isto é exatamente o que você quer, porque uma vez que o seu corpo passa pelo glicogênio, ele vai começar a queimar gordura em vez de glicose. E quando isso acontece, você chegou à Terra Santa: cetose. Falaremos mais sobre isto na Fase 2.
durante esta primeira fase, as pessoas podem esperar perder em qualquer lugar de 2 a 7 libras de peso de água. Algumas pessoas podem até perder até 10 libras! Estudos indicam que cada grama de glicogênio no músculo humano Está ligado a cerca de 3 gramas de água. Então, à medida que o teu corpo arde através do glicogénio, também rasga o teu corpo de água., Mesmo que você vai estar perdendo principalmente Peso da água nestes estágios iniciais, este é um grande sinal de que você está em seu caminho para alcançar cetose.
é importante notar que enquanto você está nesta primeira fase, você vai querer se certificar de beber água extra para evitar que você se tornar desidratado. Além disso, também pode notar sintomas de tipo gripal-náuseas, vómitos, cansaço e talvez até alguma irritabilidade. Isto é o que as pessoas chamam de gripe do ceto e pode durar em qualquer lugar de alguns dias a algumas semanas. Não te preocupes., Isto é simplesmente um sinal de que o seu corpo está a ser ajustado a uma nova fonte de combustível, ou seja, a transição para o modo de queima de gordura.
Fase 2 da perda de peso no ceto
Tempo: semanas 2-4
previsto perda de peso: perda média de peso – 1 A 2 libras por semana
Após a queda inicial de peso devido à perda de água, o seu corpo começará então a adaptar-se à utilização de gordura como sua principal fonte de energia. Nesta fase, estás a tornar-te “gordo adaptado”.”Este é o ponto no processo quando você atinge um estado de cetose, o que significa que seu corpo muda de usar glicogênio como sua fonte de combustível para usar gordura., Quando o seu corpo começa a queimar gordura por energia, produz cetonas (também chamados corpos cetónicos). Você pode testar o nível de cetonas do seu corpo para determinar se você está ou não em cetose.
durante este estágio de queima de gordura, você pode esperar perder um consistente 1-2 libras por semana. Você também vai começar a sentir menos fome nesta fase, porque a gordura que você está consumindo vai fazer você se sentir mais cheio. Isso vai dar ao seu processo de perda de peso um enorme impulso, porque você vai ter um tempo mais fácil comer menos calorias.,
Fase 3 da perda de peso no ceto
Tempo: 1 – 3 meses e mais além da perda de peso prevista: perda de peso mais lenta-potencialmente 1 a 2 libras por semana
Uma vez que você entrou em cetose, você vai se sentir como se tivesse atingido a iluminação. Bem, quase. Você definitivamente vai sentir que você tem mais energia física e mental e resistência, e qualquer desejo de carboidratos que você pode ter experimentado no início vai desaparecer.nesta fase, pode continuar a perder 1-2 libras por semana, ou pode abrandar. Se a tua perda de peso abrandar, tudo bem!, Lembre-se, à medida que perde peso, o seu metabolismo também vai abrandar um pouco. As tuas necessidades calóricas também diminuirão, o que significa que terás de comer menos para manter o teu défice. Mantém-te firme. O CDC sugere que as pessoas que perdem peso gradualmente e de forma constante a uma taxa de 1 a 2 libras por semana são mais bem sucedidos em manter esse peso fora. e se não sentir perda de peso no Keto?
a forma cetogénica de comer é um método extremamente eficaz de perda de peso, mas cada pessoa é diferente. Não se compare com as fotos drásticas antes e depois que você vê on-line., Se você não experimentar a perda de peso que você está procurando, manter o pensamento positivo e certifique-se de que você está seguindo estas dicas:
- atente para escondidos carboidratos — hidratos de carbono estão em todos os lugares, especialmente em alimentos processados. Se você está consumindo mais do que a quantidade recomendada de hidratos de carbono (5% de suas calorias), seu corpo vai voltar a queimar aqueles em vez de queimar gordura. Tente manter-se fiel a alimentos saudáveis e não transformados e tenha muito cuidado com o que está a colocar no seu corpo. Leia os fatos nutricionais em todos os seus alimentos e use o nosso contador de carboidratos para ajudá-lo a monitorar a sua ingestão de carboidratos., Conheça a diferença entre carboidratos líquidos e carboidratos totais. Carboidratos líquidos = hidratos de carbono totais-álcoois de fibra-açúcar. Para alcançar e permanecer em cetose, a maioria das pessoas tem que manter hidratos de carbono líquidos em torno de 25 gramas por dia.
- não coma demasiada proteína — para além de limitar a ingestão de carboidratos, também tem de limitar a ingestão de proteínas. Você deve apontar para cerca de 20% de suas calorias para vir de proteínas. Se comer mais do que isso, o seu organismo transformará o excesso de proteína em glucose num processo chamado gluconeogénese., O seu corpo irá então tentar queimar esta glucose em vez de gordura e irá expulsar o seu corpo de cetose.
- certifique — se de que está em cetose-para atingir os seus objectivos de perda de peso ideal, deve permanecer em cetose. A coisa boa sobre a dieta keto é que você pode medir se o seu corpo está em cetose, medindo as cetonas que estão sendo produzidas. Para uma análise aprofundada das diferentes formas de medir as suas cetonas, consulte o nosso guia aqui.,
- continue a andar — para além da cetose, a melhor coisa que pode fazer para a sua viagem de perda de peso e a sua saúde geral é começar a andar! É extremamente fácil acordar, ir trabalhar, sentar – me numa secretária o dia todo, voltar para casa, e depois sentar-me no sofá o resto da noite. Mas quando fazes isto, não estás a queimar calorias como devias, se queres perder peso. Para melhores resultados, tome uma combinação de treinamento de resistência e cardio., O músculo do edifício dará um impulso ao seu metabolismo, uma vez que o músculo do seu corpo queima mais calorias do que a gordura, e a cardio irá ajudá-lo a queimar calorias. E mesmo que não queiras ir ao ginásio ou sair para correr, tenta fazer uma caminhada de 30 minutos 3-4 vezes por semana. Uma caminhada de 30 minutos a um ritmo acelerado pode ajudá-lo a queimar cerca de 150 calorias. Além disso, trabalhar para fora vai aumentar o seu humor e ajudá-lo a ficar motivado em sua jornada de saúde.
Aqui estão mais maneiras de quebrar um patamar de perda de peso e os dez erros mais comuns na dieta do ceto que podem estar impedindo a perda de peso., a saúde com o estilo de vida do ceto enquanto a viagem de ceto de cada pessoa será única, o fato permanece: ir ceto é uma maneira eficaz de perder peso extra e dar início a uma vida com melhor saúde. Vais ficar melhor, sentir-te melhor e actuar melhor no dia-a-dia. Mas, como em qualquer dieta, haverá momentos em que o peso escorrega sem esforço, e outras vezes em que o peso teimosamente permanece. Quando você atinge aquelas bancas de perda de peso, a melhor coisa a fazer é ficar com ele e ficar no caminho certo., A dieta cetogénica funciona e os benefícios para a saúde de perder peso podem transformar a sua vida.