plano de exercício pós-parto / calendário de exercício de 30 dias após o bebé

quais são os melhores exercícios a fazer depois de ter um bebé? Quer você tenha 6 semanas ou 6 meses pós-parto, este plano de exercício pós-parto é projetado para ajudar as novas mães a começar a fazer exercício novamente. Siga este plano de treino pós-parto de 30 dias em casa para recuperar a força do chão do núcleo e pélvico, reconstruir a resistência muscular e cardio, e restabelecer uma rotina de fitness regular.

Este é um post patrocinado em parceria com NOW®. Todas as palavras e opiniões são minhas., Obrigado por apoiar o Nourish Move Love, tornando possível o conteúdo que você vê neste blog.como é que volto a fazer exercício depois de ter um bebé?quando pode começar a fazer exercício de novo depois de ter um bebé?quais são os melhores exercícios a fazer depois de ter um bebé?estas são algumas das perguntas mais frequentes que aparecem na minha caixa de entrada.depois de dois bebés, e duas experiências diferentes de recuperação pós-gravidez, estou tão entusiasmada por partilhar o nosso primeiro plano de treino pós-parto e a rotina pós-parto de 30 dias!,além disso, no final deste post, estou compartilhando os suplementos pós-natais e produtos naturais que usei (e ainda estou usando) a partir de agora®.este plano de exercício pós-parto é perfeito para qualquer um:

• que tenha sido liberado para exercício pós-parto (normalmente cerca de 6+ semanas após o nascimento, mas varia com base na experiência de nascimento e recuperação. Sugiro que fale com o seu médico ou parteira antes de regressar a um programa de exercício).procurando ganhar força no núcleo e fortalecer o chão pélvico., olhando para curar a diastase recti, a separação das paredes abdominais; e aumentar a força abdominis transversal. iniciando uma rotina de fitness pela primeira vez.voltar a uma rotina de fitness após algum tempo de folga ou voltar de uma lesão.que está grávida.
• Quem está à procura de um plano de treino para principiantes ou de um plano de treino de baixo impacto.

Se quiser um plano de treino mais avançado, pode encontrar aqui todos os Meus Calendários de treino grátis de 30 dias.,

clique no gráfico do calendário de 30 dias de treino acima ou clique aqui para baixar o seu plano de treino pós-parto.,para adicionar 7 pós-Parto, Exercícios do Núcleo de Diástase Retos

Dia 23: 30 Minutos-Dia de Braço Treino de Força

Dia 24: Ativo Dia de Descanso – Objetivo: 20-30 Minutos a Pé

Dia 25: 30 Minutos-Dia de Perna Treino de Força

Dia 26: Ativo Dia de Descanso – Objetivo: 20-30 Minutos a Pé

Dia 27: 15 Minutos de Power Yoga e a 10 Minutos de Iniciante Abs

Dia 28: Dia de Descanso

Dia 29: 30 Minutos de Treinamento de Força em Circuito

Dia 30: 15 Minutos de Baixo Impacto HIIT Cardio e a opção de adicionar 10 Minutos Iniciante Abs

pós-Parto Plano de Treino perguntas frequentes:

1. Quando começar?, Você pode começar a qualquer momento, uma vez que você está liberado para o exercício! Começa e risca todos os dias no calendário de treino. Se perderes um dia — não te preocupes, faz parte da vida com crianças! Há dias de descanso dentro do calendário, mas você pode sempre ter mais dias de descanso conforme necessário.que equipamento é necessário? Todos os treinos podem ser feitos em casa, ou em qualquer lugar! A maioria dos exercícios podem ser feitos apenas com o seu peso corporal. No entanto, você tem a opção de adicionar luz a halteres médios como você recuperar a força., O iniciante Ab treino utiliza uma bola de esponja (abaixo de $ 10 na Amazon) para suportar as costas inferiores, mas você sempre pode colocar uma almofada de arremesso ou crianças bola de Brinquedo squishy.
2. Logistics:
   1. Download do calendário de Exercício PDF clicando aqui, ou marcar esta página web como referência.
      *Nota: Se você está tendo problemas em clicar diretamente nos links de treino dentro do calendário, tente ver o calendário no Google Chrome-que é o navegador preferido para acessar todos os exercícios neste calendário.,
   2. Hover sobre e, em seguida, clique no texto negrito todos os dias para acessar o treino completo e vídeo em nourishmovelove.com.
   3. Pode também aceder a todos os vídeos de treino deste calendário de treino no YouTube através desta lista de reprodução do YouTube. Partilhe comigo os seus treinos diários, marcando @nourishmovelove no social e ” Pin ” os treinos diários no Pinterest para que os possa fazer de novo!recursos adicionais: gravidez + exercícios principais seguros pós-parto-pode sempre substituir ou adicionar estes exercícios de Gravidez e ab seguros pós-natal.,
   4. 7 formas de modificar uma flexão-grandes opções para modificar flexões pós — parto.aquecimento de 5 minutos para os treinos em casa-aquecimento do vídeo de treino. Eu recomendo fazer isso antes de todos os treinos em casa.nota FINAL: mostra alguma graça Mamã, os primeiros treinos pós-parto são humilhantes e alguns dos mais difíceis. Faz o teu melhor e esquece o resto! Depois de tudo o que trouxeste um humano para este mundo, és bastante forte.,este calendário de exercício pós-parto é trazido a você em parceria com NOW® — um líder na indústria de suplementos naturais, e a marca que eu pessoalmente confio e uso para meus suplementos pós-natais. estou compartilhando mais sobre os produtos NOW® que usei para recuperação pós-parto abaixo.

      

      Quanto tempo devo esperar antes de retomar o exercício pós-parto?cada corpo, cada gravidez e cada nascimento é tão diferente.por isso, é difícil dar uma regra a preto e branco sobre quando é seguro regressar ao exercício pós-parto.,recomendo sempre que consulte o seu médico ou parteira sobre a sua recuperação específica. Pode iniciar este calendário assim que o seu médico ou parteira autorize o início do exercício, normalmente cerca de 6 semanas após o parto.quais são os benefícios do exercício pós-parto?se estava activo antes da gravidez, regressar a uma rotina regular de fitness pós-parto pode ser uma forma poderosa de “sentir-se como se fosse outra vez”. Esse é o principal motivo para eu querer começar a exercitar-me depois do bebé.,pessoalmente, fazer exercício após o bebé não é voltar ao meu peso antes da gravidez. É uma saída de saúde mental para a minha energia e disposição.,são enfraquecidos durante a gravidez

   5. , Naturalmente, aumenta a energia e alivia o estresse
   6. Pode ajudar a evitar a depressão pós-parto
   7. Promove um sono melhor

   Após esta Pós-natal Plano de Treino, eu sugiro mover em um destes Iniciante Planos de Treino:

   • 30 Dias Iniciante Plano de Treino
   • Dia 30 de Baixo Impacto Plano de Treino

   Pin Esta pós-Parto Treino Calendário

   

   o Meu Favorito AGORA® Produtos para o pós-Parto de Recuperação

   Pessoalmente, eu tento passar a maioria do meu nutrição de um bem equilíbrio, com alta concentração de nutrientes da dieta., Dito isto, eu confio em suplementos NOW® para preencher as lacunas, especialmente pós-parto.depois de ter um bebé, o teu corpo está a passar por todas as coisas: alterações hormonais, ligamentos e reparos de tecidos, hemorróidas…só para citar alguns.por isso tomo mais suplementos no meu primeiro ano pós-bebé do que o normal. Tomo um punhado de suplementos diariamente e adiciono suporte adicional conforme necessário.,suplementos de recuperação pós-parto Suplementos diários pós-parto: géis pré-natais + DHA-eu continuo a tomar isto como minha multi-vitamina pós-parto especialmente desde que estou amamentando ainda é importante ter DHA. A Clínica Mayo recomenda a busca de um pré-natal que também inclua ácidos graxos ómega-3 (como o ácido docosahexaenóico, ou DHA), pois há algumas evidências que sugerem que estes suportam o desenvolvimento cerebral saudável para o bebê (Clínica Mayo).,*

3. Agora® vitamina D3-para suportar ossos fortes como durante a gravidez e aleitamento a necessidade desta vitamina aumenta significativamente.* Também uso este líquido de vitamina D-3 para os meus filhos.cápsulas de cálcio-novamente para suportar ossos fortes à medida que a gravidez e o aleitamento aumentam a necessidade de minerais.vitamina B-12 – para suportar a energia e o humor pós-parto.*



suplementos adicionais pós – parto, Conforme necessário:

• Now® Iron Capsules-I took these for the first 6 weeks postpartum., Eu naturalmente tenho um ferro baixo, mas a perda de sangue durante o parto e parto aumentou a minha necessidade de um suplemento de ferro.* Tomar um suplemento de ferro também pode ajudar com o aumento da energia entre a fadiga pós-parto.* cápsulas de feno-fenacho-um suplemento de ervas que suporta o aleitamento.* Adiciono isto à minha rotina diária de suplemento para apoiar o meu fornecimento de leite conforme necessário; no entanto,
  Consulte o seu médico antes de iniciar o feno-grego para se certificar de que é certo para você.ZMA cápsulas ZMA-zinco e magnésio para recuperação e reparação normal dos tecidos.,* Eu tomei isto para as primeiras semanas após o nascimento, e eu continuo a adicioná-lo antes de dormir em dias eu tive um treino de força mais pesado.

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• AGORA® Aloé Vera Concentrado, eu misturei isso com avelã da bruxa e acrescentou-forros panty e mamilo almofadas que eu, então, colocada no congelador e utilizados para as primeiras semanas após o parto, para o alívio da seca, a pele irritada.Flocos De Magnésio-adicionei-os aos sustos de banho pós-parto., Também fiz esta receita de banho caseiro.2 em 1 Creme Para Os Olhos Corrector-porque todas as mães precisam de um bom creme para os olhos. a privação do rolo de óleo essencial durante o sono pode stressar-me, por isso usei este rolo de óleo essencial muitas vezes.alimentos naturais:
  • gora® Alimentos Orgânicos De Linho-está cheio de fitoestrógenos de ocorrência natural para ajudar o pós-parto.alimentos reais rolaram aveia + farinha de linho + infusões de Nutty Manteiga De Caju – para fazer esta receita de biscoito de lactação., agora alimento de verdade mistura de nozes de energia crua – para um lanche fácil de ter à mão em todos os momentos.

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  Para mais posts sobre como eu pessoalmente uso NOW®, confira:

  • Gravidez + Suplementos pré-natal
  • Meu Diário de Rotina (diária de suplementos)
  • o Meu Pré-e-Pós-Treino de Rotina (nutrição esportiva)
  • 5 Limpo Comer Despensa Essenciais (alimentos naturais)

  a Receber r $10 de desconto na sua nowfoods.,com compra de US $40 ou mais (antes de impostos e transporte). Deve utilizar o código do cupão NMLNOW10 no campo do código de promoção à saída. Oferta disponível apenas em nowfoods.com. algumas exclusões se aplicam. Limite um código de cupão por transacção. A oferta não pode ser utilizada em compras anteriores. NOW Health Group, Inc. tem o direito de terminar qualquer promoção a qualquer momento.Note que estes são os suplementos que eu pessoalmente tomo, mas devo dizer que você deve verificar pessoalmente com seu médico ou parteira sobre o que pode ser melhor para você, especialmente se você estiver grávida ou amamentando.,

  Este é um post patrocinado em parceria com NOW®. Todas as palavras e opiniões são minhas. Obrigado por apoiar o Nourish Move Love, tornando possível o conteúdo que você vê neste blog.