33 Alimente Care Lupta Imbatranire din Interior

Imbatranire cu grație și căutarea mai tineri decât oricând cere să se lipește la mai multe obiceiuri: exercitii fizice regulate, cel puțin șapte ore pe noapte de somn, și un meticulos regim de ingrijire a pielii. Dar singurul cel mai important are mai puțin de-a face cu ceea ce pui pe corpul tău decât cu ceea ce pui în el.da, vorbim despre dieta ta., Alegând alimentele potrivite (și renunțând la cele greșite), veți hrăni nu numai corpul ȘI creierul, ci și pielea, părul și comportamentul dvs. general—pentru anii următori. Iată cum puteți obține lucrurile pe drumul cel bun. (Și cel mai bun dintre toate: fiecare mâncare de aici este de-a dreptul delicioasă.)

pentru a menține oasele sănătoase pe viață, creșteți aportul de semințe de susan., Dotat cu calciu, fier, magneziu, fosfor si fibre, ele sunt esențiale pentru menținerea oaselor sănătoase și puternice, spune Annie Kay, duce la nutritionist Kripalu Centrul de Yoga & Sănătate. Bonus: sunt delicioase—și nu mai puțin frecvente. Data viitoare când ești la un loc poke, cere doar o stropire.

Nucile sunt una dintre cele mai bune alimente de pe piață pentru lupta imbatranire—atâta timp cât le consuma cu regularitate, spune Julieanna Hever, o instalație pe bază de dietetician., În scopul de a aduna cele mai multe beneficii din această comună anti-imbatranire gustare, asigurați-vă că pentru a consuma cel puțin una până la două grame de nuci amestecate în fiecare zi, de preferință un amestec care conține migdale, caju, nuci pecan, fisticul, care a împacheta un pumn de vitamine esentiale ca fitosteroli, proteine, și de reducere a colesterolului fibre.,

Potrivit unui studiu publicat în Frontiers in Imunologie, consumul regulat de ciocolata neagra are multe efecte pozitive asupra organismului, mai ales în anti-imbatranire tărâm., Polifenolii din cacao și ciocolată neagră (polifenolii fiind compuși găsiți în plante) au puterea de a „porni” anumite căi de semnalizare care exercită antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii care funcționează simultan pentru a vă face corpul și pielea mai sănătoase. Mai mult, polifenolii de cacao s-au dovedit a induce eliberarea de oxid nitric, care este dovedit a vă proteja inima și de a promova sanatatea inimii, în general. Când alegeți următoarea bară de ciocolată neagră, optați pentru cei cu un procent mai mare de cacao, deoarece conțin mai puțin zahăr decât alte soiuri.,în timp ce fiecare varietate de fructe de pădure oferă o ofertă generoasă de antioxidanți, afinele vă oferă cu adevărat cel mai mare bang pentru buck-ul dvs., spune un studiu publicat în Molecular Nutrition & cercetare alimentară. Potrivit cercetării, afinele conțin o varietate de substanțe fitochimice care pot limita „dezvoltarea și severitatea anumitor tipuri de cancer și boli vasculare, inclusiv ateroscleroza, accident vascular cerebral ischemic și boli neurodegenerative ale îmbătrânirii.,”Deci, în timp ce afinele nu vor împiedica neapărat apariția cancerului sau a accidentelor vasculare cerebrale, ele posedă capacitatea de a diminua severitatea bolii sau de a diminua foarte mult șansele de a dezvolta celule canceroase.

Cu adevărat proteja pielea (și, de asemenea, întregul corp) de imbatranire, răsfățați-vă în mod regulat ananas proaspat, spune un studiu publicat în Bazate pe Dovezi Medicina Complementara si Alternativa journal., De fapt, ananasul se dovedește a fi unul dintre cele mai bune alimente anti-îmbătrânire, care conține cantități generoase de nutrienți cheie precum fibrele, magneziul, vitamina B, testosteronul, vitamina C și fosforul, care lucrează împreună pentru a susține inima, creierul, sistemul imunitar, colonul, plămânii și oasele. Nu-i rău pentru un fruct.,

Dacă sunteți în căutarea de a orienteze clar de excesivă ridurilor și menține pielea netedă de-a lungul ani de aur, cu regularitate ingerarea de apă dotat cu lămâi și limes-ul este un loc minunat pentru a începe, potrivit unui studiu din Marea Britanie. Creșterea cantității de citrice bogate în vitamina C într-o dietă (și anume: lămâi și limes) s-a dovedit a îmbunătăți considerabil aspectul ridurilor și pielii plictisitoare la femeile de vârstă mijlocie., Pentru o modalitate ușoară de a obține mai mult din acest aliment anti-îmbătrânire, aruncați câteva felii în apă.

Pentru a stimula corpul tau este producerea de colagen mod natural, creșterea numărului de portocale pe care le mănâncă în mod regulat. Potrivit lui Lyssie Lakatos și Tammy Lakatos Shames of the nutrition Twins, portocalele conțin colagen, ceea ce face pielea mai elastică, mai roșie și mai tânără., Și mai bine, portocalele conțin, de asemenea, cantități abundente de vitamina C, care are capacitatea de a vă stimula sistemul imunitar și de a vă oferi scutire de orice simptome actuale de răceală.

Pentru a crește aportul de apă în yummiest mod posibil, ajunge pentru câteva felii de pepene verde., Apa pe cont propriu are puterea de a vă menține pielea tânără și proaspătă, pur și simplu furnizând apă celulelor care alcătuiesc pielea dvs., spune școala de Medicină și Sănătate Publică a Universității din Wisconsin. Ca un bonus suplimentar, pepene verde este, de asemenea, ambalat cu un fitochimic numit licopen, care funcționează pentru a proteja pielea de razele ultraviolete care pot provoca daune solare.,

Măsline oferă o bogată resursă de polifenoli și fitonutrienți, care de fapt ajuta la protejarea ADN-ul tău și îți dau mai multă energie, în conformitate cu cartea ADN-ul Restart, de Dr. Sharon Moalem, un om de știință specializat în genetică și îmbătrânire., Cu toate acestea, fiți avertizat: puteți găsi numai substanțele nutritive benefice în măslinele proaspete, deoarece cele disponibile în soiul conservat sunt de fapt dezbrăcate de aceste ingrediente vitale în procesul de pitting.

în Timp ce toate soiurile de ciuperci contin cheie esențiale vitamine, ciuperci shiitake sunt deosebit de abundente în cupru, care, potrivit unui raport, în revista de Dezvoltare, ar putea ajuta la întârzierea sau parțial contracara părul lui cărunt proces., De fapt, raportul a subliniat că o deficiență de cupru este relativ frecventă, dar poate fi un nutrient esențial care afectează sănătatea foliculilor de păr. Deci, pentru a întârzia procesul inevitabil de îngroșare, gustați în mod regulat ciupercile shiitake, deoarece doar o ceașcă deține mai mult de 100% din consumul zilnic recomandat de cupru.,această varietate gustoasă de cartofi este plină de vitamina A, un nutrient care s-a dovedit a revitaliza producția de colagen din piele, alungând în cele din urmă liniile fine și ridurile și luminând tenul pielii tale. Este, de asemenea, una dintre cele mai sanatoase carbohidrati 10 care a câștigat’T deraieze dvs. de șase-Pack.,

Asta—i drept-roșii conțin de fapt mai multe proprietati anti-imbatranire, atunci cand este gatita, potrivit Lisa Hayim, dietetician inregistrat si fondatorul ei Bine Necesitățile și TWN de Colectare.”Roșiile fierte sunt încărcate cu licopen, un antioxidant care protejează pielea de deteriorare. În timp ce roșiile crude oferă încă organismului licopen, procesul de gătit este mai ușor de absorbit”, a declarat ea pentru revista Redbook.,

Ambalaj de două ori cantitatea de proteine din iaurt regulat, acest conținut scăzut de grăsime gustare conține vitamina C și D, care sunt esențiale pentru menținerea oaselor puternice, mai ales dupa menopauza, potrivit Harvard Medical School. Pentru o gustare sănătoasă după-amiază, care contează ca o treime din consumul zilnic de calciu sugerat, mâncați o porție de opt uncii de iaurt grecesc., Și pentru un bonus anti-îmbătrânire super-încărcat, îndulciți vasul cu o mână de afine.

Dacă nu ești deja conștient de acest fapt, dintii tai vor fi fericit să-l aud—turmeric are de fapt puterea să coaja înapoi doar dreptul de suma de email pentru a smulge dinții săi petele de suprafață., Așadar, pentru a îndepărta literalmente petele de timp de pe dinți, periați cu un amestec de ulei de turmeric și nucă de cocos din când în când (trei zile la rând la fiecare trei luni) în loc să folosiți pasta de dinți tipică.potrivit Jurnalului American de Nutriție Clinică, cilantro conține o mare varietate de fitochimice active care ajută la reducerea riscului de cancer și boli cardiovasculare prin suprimarea sintezei colesterolului și a creșterii tumorii. Pe scurt: obțineți guac-ul complet suflat data viitoare.,Ghee, o formă de unt clarificat care este o bază în bucătăria indiană, poate conține o multitudine de grăsimi sănătoase care funcționează pentru a vă menține pielea moale și netedă—atunci când este făcut din unt organic de înaltă calitate, adică.

în Timp ce nu poate fi auzit de acest tip special de miere, probabil ai trecut calea sa în îngrijire a pielii produse naturale, deoarece stimulează producția de citokine, care la rândul său se luptă cu agenții patogeni și protejează de infecții., Când este aplicat direct pe piele (sau chiar consumat împreună cu cafea sau ceai), acest tip de miere întinerește pielea și crește imunitatea la poluanții nocivi din aer, potrivit lui Hayim.

Daca nu esti deja profitând de numeroasele beneficii ale consumului de șofran în mod regulat, vă lipsesc., Potrivit cercetărilor din Universiti Putra Malaezia, șofranul posedă fitonutrienții carotenoizi crocin și crocetin, care s-au dovedit a limita consumul excesiv și îmbunătățirea simptomelor depresiei și PMS. Bonus: acești nutrienți au efecte majore anti-tumorale asupra organismului.,

Pentru următoarea micul dejun, asigurați-vă un castron de fulgi de ovăz—sau, mai precis, fulgi de ovăz, deoarece are mai puțin zahăr (un anti-imbatranire-nu-nu) decât castron de standard de fulgi de ovăz. Făina de ovăz este încărcată cu zinc și fier, despre care se știe că stimulează creșterea părului și a unghiilor.,

Linte ar putea fi salvarea pe care părul tău cu adevărat nevoie în această etapă în viața ta, deoarece abundența lor de vitamina B9 are puterea de a preveni firele de păr gri și chel. În afară de faptul că, fasole si linte sunt ambele surse excelente de proteine care alimentează corpul dumneavoastră și vă dau un impuls de energie atât de necesare într-un mod natural, crash-free.,

Pentru a păstra mintea ascuțită ca a fost în tinerețea ta, ar trebui să fie consumatoare de mult mai mult broccoli, spune un studiu publicat in Frontiers in Imbatranire Neuroscience. Oamenii de știință implicați în acest studiu au găsit de fapt luteina pigmentată a plantei în legume, care, atunci când este consumată mai frecvent, a dus la o mai bună cunoaștere mentală și la îndeplinirea sarcinilor care necesită inteligență.,

Nu numai de cercetare sugerează că morcovii conțin incredibil proprietățile anticancerigene, dar, potrivit Hayim, sunt, de asemenea, bun pentru pielea ta. Acest lucru se datorează faptului că morcovii sunt bogați în vitamina A, care restabilește elasticitatea pielii și regenerează celulele pielii, deoarece acționează pentru a restabili și regenera colagenul. (Și nu, mâncând prea mult din această legumă nu vă va transforma pielea portocalie).,

Ascultați: pentru cei care doresc ca acestea ar putea hop într-o mașină a timpului și se transporta înapoi la un timp când pielea lor era mai moale și mai puțin rid-predispuse, edamame este răspunsul la toate dvs. de îngrijire a pielii rugăciuni. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutritional Science and Vitaminology, consumul de soia neprocesată, cum ar fi edamame, în fiecare zi poate ajuta de fapt la îmbunătățirea liniilor fine și a ridurilor pielii., Pentru a vedea schimbări reale, va trebui să rămânem la această dietă timp de cel puțin trei luni, spun autorii studiului.

Da, e timpul să îmbrățișeze mileniului mâncarea preferată. Avocado lucrează cu corpul tău pentru a combate îmbătrânirea (și pentru a evita răceala obișnuită) luptând împotriva inflamației pentru a-ți stimula sistemul imunitar, creierul și întregul corp.,

Adăugați aceste benefic seminte pentru salate și piureuri de mai multe ori pentru a culege beneficiile de compuși care lucrează pentru a crește capacitatea organismului de a păstra colagen, care va păstra pielea arata mai tanara pentru anii care vor veni.,pentru a suplimenta substanțele chimice naturale anti-îmbătrânire ale pielii, adaugă macris în salate (și aproape orice alte alimente, dacă dorești) pentru a-ți aproviziona vitaminele A, B1, B2, B6, C, E și K care îți mențin pielea netedă și catifelată.,

ardei Roșu, împreună cu conținutul lor ridicat de vitamina C (mare pentru producerea de colagen), de asemenea, potrivit unui studiu realizat în Avicenna Journal of Phytomedicine, contin antioxidanti puternici, numite carotenoide, care transporta o varietate de proprietăți anti-inflamatorii, care pot ajuta pielea sa se protejeze de daune soare, toxinele din mediu, și a poluării.,papaina, o enzimă găsită în papaya, se găsește de fapt în multe produse exfoliante, deoarece ajută organismul să scape de celulele moarte ale pielii. În afară de această enzimă, papaya conține, de asemenea, vitaminele A, C, K și e, împreună cu calciu, potasiu, magneziu, fosfor și vitamine B care, potrivit unui studiu realizat în Acta Informatica Medica, pot întârzia de fapt semnele îmbătrânirii în pielea ta.,

Pentru mai multe moduri de a reînnoi pielea de imbatranire, începe adăugarea de spanac in dieta ta. Cu un consum regulat, vitaminele A, C, E, K, magneziu, fier de heme pe bază de plante și luteină se reunesc pentru a vă menține pielea și părul hidratat.,

odata cu varsta, pielea-membranele celulare, care folosit pentru a păstra umezeala prinsă în pielea ta începe să-și piardă puterea lor. Aici intră în joc pești de apă rece precum sardinele, somonul și macrou. Potrivit revistei Fitness, consumul acestor pești-care sunt plini de acizi grași omega—3-întărește mai des aceste membrane slăbitoare, reducând la rândul lor inflamația și roșeața pielii.,

în timp ce acest ulei greu de calorii (120 într-o singură lingură!) ar trebui să fie consumate în porții mici, studii recente arată că cei care se deda la ulei de măsline pe o bază mai frecventă au fost în măsură să prevină pete și riduri cauzate de bătrânețe. Mai mult, abundența „acizilor grași nitro” din uleiul de măsline vă poate stabiliza tensiunea arterială.,

Pentru că smochinele sunt bogate în flavonoide și polifenoli, ele pot ajuta pentru a elimina radicalii liberi din celulele pielii, încetinirea semnificativ în jos procesul de imbatranire a pielii.