Partea de control atunci când mănâncă afară. Multe restaurante servesc mai multă mâncare decât are nevoie o persoană la o masă. Preia controlul asupra cantității de mâncare care se termină pe farfuria ta împărțind un entrée cu un prieten. Sau, cereți persoanei de așteptare o cutie” pentru a merge ” și înfășurați jumătate din masă imediat ce este adusă la masă.
controlul porțiunii atunci când mâncați., Pentru a minimiza tentația celui de-al doilea și al treilea ajutor atunci când mâncați acasă, serviți mâncarea pe plăci individuale, în loc să puneți vasele de servire pe masă. Păstrarea excesului de alimente la îndemâna poate descuraja supraalimentarea.
controlul porțiunii în fața televizorului. Când mâncați sau gustați în fața televizorului, puneți cantitatea pe care intenționați să o mâncați într-un bol sau recipient în loc să mâncați direct din pachet. Este ușor să mâncați prea mult atunci când atenția dvs. este concentrată pe altceva.
du-te, strica cina., Am învățat ca copii să nu gustăm înainte de masă, de teama de a „strica cina noastră.”Ei bine, este timpul să uităm acea regulă veche. Dacă vă simțiți foame între mese, mâncați o gustare sănătoasă, cum ar fi o bucată de fructe sau o salată mică, pentru a evita supraalimentarea în timpul următoarei mese.
fiți conștienți de pachete mari. Din anumite motive, cu cât pachetul este mai mare, cu atât mai mulți oameni consumă din el fără să-și dea seama. Pentru a minimiza acest efect:
- împărțiți conținutul unui pachet mare în mai multe recipiente mai mici pentru a evita consumul excesiv.
- nu mâncați direct din pachet., În schimb, serviți mâncarea într-un bol mic sau recipient.
Din vedere, din minte. Oamenii tind să consume mai mult atunci când au acces ușor la alimente. Face casa ta o ” zonă prietenoasă porțiune.”
- înlocuiți vasul de bomboane cu un bol de fructe.
- păstrați alimente deosebit de tentante, cum ar fi cookie-urile, chipsurile sau înghețata, din vederea imediată, ca pe un raft înalt sau în spatele congelatorului. Mutați mâncarea mai sănătoasă în față la nivelul ochilor.,
- când cumpărați în vrac, depozitați excesul într-un loc în care nu este convenabil să ajungeți, cum ar fi un dulap înalt sau în spatele cămară.