en vanlig Metta meditationspraxis kan vara till nytta för både ditt sinne och kropp. Låt oss titta på några av dessa fördelar närmare.
främjar självmedlidande
eftersom Metta meditation innebär recitera vänliga fraser mot dig själv, kan det främja en känsla av självmedlidande.
tanken är att du måste älska dig själv innan du kan älska andra människor.,
själv medkänsla kan också minska negativa känslor mot dig själv, inklusive:
- ovärdighet
- självtvivel
- dom
- ilska
- självkritik
dessa fördelar observerades i en liten 2014-studie. Deltagare som praktiserade Metta meditation blev mindre kritiska mot sig själva än de som inte använde denna övning.
en annan 2013-studie fann att rutinmässig Metta meditation hade förmågan att öka självmedlidande och mindfulness hos personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD). Dessa Effekter bidrog till att minska PTSD-symtom.,
minskar stress och ångest
enligt forskning från 2013 kan mindfulness meditation avsevärt minska ångestsymtom.
dessutom har kliniska bevis visat att mindfulness meditation, när den praktiseras regelbundet, också kan minska inflammationssvaret som orsakas av stress.
Metta meditation kan ta detta ännu längre, enligt meditation utövare. När du utvecklar självmedkänsla uppfattar du dig själv i ett mer positivt ljus. Detta främjar känslor som kärlek och tacksamhet.,
dessa känslor kan öka din nivå av livstillfredsställelse, vilket minskar stress och ångest.
minskar fysisk smärta
det finns vissa bevis för att Metta meditation kan minska vissa typer av fysisk smärta.
i en äldre 2005-studie minskade övningen ihållande smärta i nedre delen av ryggen.
en 2014-studie fann en liknande effekt hos personer med frekventa migränattacker. Forskarna i båda studierna tillskrivs de lägre smärtnivåerna till den stresslindrande effekten av Metta meditation. Emotionell stress kan trots allt förvärra fysisk smärta.,
negativa känslor kan också minska din tolerans för smärta. Positiva känslor, som de som odlas genom Metta meditation, har motsatt effekt.
förbättrar livslängden
telomerer är DNA-strukturer i ändarna av varje kromosom. De arbetar för att skydda genetisk information.
När vi blir äldre, våra telomerer naturligt förkortas. Kronisk stress kan påskynda denna process, vilket orsakar snabbare biologisk åldrande.
stressavlastande aktiviteter, som Metta meditation, kan underlätta denna effekt. En liten 2013 studie fann att Metta meditation är förknippad med längre telomere längd., Forskarna spekulerade att praktiken kan bidra till att förbättra livslängden.
förbättrar sociala anslutningar
Metta meditation kan också vårda starkare sociala relationer.
När du reciterar vänliga fraser mot dig själv, förlänger du den vänligheten till andra människor. Detta gör att du kan visa medkänsla och empati mot dem.
det uppmuntrar dig också att tänka på andra och att känna igen hur de får dig att känna.
Plus, när du utvecklar självkärlek, kan du vara mindre benägna att se dig negativt., Detta gör det lättare att hålla utrymme för andra, vilket kan odla mer positiva anslutningar.