Vad du behöver veta för att undvika höjdsjukdom

nästa stora sak?

ett relativt nytt alternativ får allvarligt övervägande: personliga höjdtält för pre-acklimatisering. Tanken har testats endast en gång i en placebokontrollerad studie, som fann en lägre förekomst av AMS hos personer som förberedde sig för en simulerad resa till höjd genom att sova i minskat syre jämfört med de vid normala syrenivåer., Det övergripande beviset får ett betyg på 2B (vilket betyder en svag rekommendation baserad på måttliga bevis där fördelarna är nära balanserade med riskerna och bördorna), men i praktiken blir det mycket mer populärt i den verkliga världen. Det är den metod Kilian Jornet används för hans dubbla Everest bestigning 2017 (som jag beskrev här), det är hur Roxanne Vogel itu med Everest i en GU-sponsrade uppdrag, att gå från dörr-till-toppmötet-till-dörr från Berkeley, Kalifornien, på bara 14 dagar, och framträdande Everest guider som Adrian Ballinger och Lukas Furtenbach har infört metoden.,

även om det inte finns mycket vetenskap tillgänglig för att berätta för oss vad det bästa tältprotokollet är, föreslår WMS-riktlinjerna att kort eller sällsynt höjdexponering, inklusive träning i tältet, sannolikt inte är mycket hjälp. I stället behöver du långa exponeringar på minst åtta timmar per dag i minst flera veckor fram till resan. Och du måste se till att du inte förstöra din sömn så illa att du utplåna eventuella vinster.

i slutändan är det förmodligen den viktigaste punkten att ta bort allt detta—en som WMS hamrar om och om igen—att det inte finns några garantier., Du kan följa allt detta råd till brevet, stiga gradvis, dosera dig själv perfekt och till och med spendera dina nätter i ett höjdtält—och du kan fortfarande sluta med en krossande huvudvärk på dag två av din resa. Människor svarar väldigt annorlunda på höjd och anpassar sig till det i olika takt. Men när det gäller vetenskapen är det de bästa sätten att minimera din risk.

min nya bok, uthärda: sinne, kropp och de nyfiket elastiska gränserna för mänsklig prestation, med ett förord av Malcolm Gladwell, är nu tillgänglig., För mer, gå med mig på Twitter och Facebook, och registrera dig för Sweat Science e nyhetsbrev.