33 Potraviny, Které Bojují proti Stárnutí Zevnitř Ven

Stárnutí elegantně a vypadat mladší, než kdy jindy, vyžaduje, abyste držet jako klíště do několika návyky: pravidelné cvičení, alespoň sedm hodin každou noc spát, a pečlivé péče o pleť režimu. Ale nejdůležitější má méně co do činění s tím, co dáte na své tělo, než to, co do něj vložíte.

Ano, mluvíme o vaší stravě., Výběrem správné potraviny (a vzdát se špatné), budete živit nejen své tělo a mozek, ale i vaše pleť, vlasy, a vaše celkové vystupování—pro nadcházející roky. Zde je návod, jak získat věci na správné cestě. (A nejlepší ze všeho: každé jídlo je zde vyloženě chutné.)

pro udržení zdravých kostí po celý život zvyšte příjem sezamových semen., Baleny s vápníkem, železem, hořčíkem, fosforem a vláknem, jsou nezbytné pro udržení zdravých a silných kostí, říká Annie Kay, vedoucí odbornice na výživu v Kripalu Center for Yoga & Zdraví. Bonus: jsou chutné-a ne neobvyklé. Až budete příště na poke místě, jen požádat o kropení.

Ořechy jsou jedním z nejlepších potravin na trhu bojuje stárnutí—tak dlouho, jak budete konzumovat je s pravidelností, říká Julieanna Hever, rostlina-založené dietolog., V zájmu získání co nejvíce výhod z této společné anti-aging občerstvení, ujistěte se, že konzumovat alespoň jednu až dvě unce smíšené ořechy každý den, nejlépe směs, která obsahuje mandle, kešu oříšky, pekanové ořechy a pistácie, které balení úder základních vitamínů, jako fytosteroly, bílkoviny, a snížení cholesterolu vlákna.,

Podle studie zveřejněné v Hranicích v Imunologii, pravidelná konzumace tmavé čokolády má mnoho pozitivních účinků na vaše tělo, a to zejména v anti-aging říše., Kakao a tmavé čokolády polyfenolů (polyfenoly, že sloučeniny nacházející se v rostlinách), mají moc, aby „přepnout na“ určité signální dráhy, které vyvíjejí antioxidanty a anti-pobuřující vlastnosti, které současně pracovat, aby se vaše tělo a pleť zdravější. Dále bylo prokázáno, že kakaové polyfenoly indukují uvolňování oxidu dusnatého, o kterém je prokázáno, že chrání vaše srdce a obecně podporují zdraví srdce. Při výběru další tmavé čokolády se rozhodněte pro ty, kteří mají vyšší procento kakaa, protože obsahují méně cukru než jiné odrůdy.,

Zatímco všechny různé bobule poskytuje velkorysý přísun antioxidantů, borůvky skutečně vám nejvíce muziky za vaše buck, říká studie zveřejněná v Molekulární Výživa & Výzkum Potravin. Podle výzkumu, borůvky obsahují různé fytochemikálie, které mohou omezit „rozvoj a závažnost některých druhů rakoviny a cévních onemocnění včetně aterosklerózy, ischemické mrtvice a neurodegenerativních onemocnění, stárnutí.,“Takže, zatímco borůvky nemusí nutně zabránit vzniku rakoviny nebo mrtvice přímo, mají schopnost snížit závažnost onemocnění nebo výrazně snížit šance na rozvoj rakovinných buněk.

Pro skutečně chránit kůži (a, no, celé tělo) od stárnutí, pravidelně dopřát čerstvý ananas, říká studie zveřejněná v Založené na Důkazech Komplementární a Alternativní Medicína časopis., Ve skutečnosti, ananas, se ukázalo být jedním z nejlepších anti-aging potraviny, tam venku, které obsahují velkorysé množství klíčových živin, jako je vláknina, hořčík, vitamin B, testosteron, vitamínu C a fosforu, které pracují společně na podporu srdce, mozek, imunitní systém, střeva, plíce a kosti. Není to špatné pro jedno ovoce.,

Pokud hledáte vyhýbat nadměrné vrásky a udržet vaši pokožku hladkou po celé své zlaté roky, pravidelně požitím vody balené s citrony a limetky je skvělé místo pro start, podle studie ze Spojeného Království. Bylo prokázáno, že zvýšení množství citrusů bohatých na vitamín C ve stravě (jmenovitě: citrony a limety) výrazně zlepšuje vzhled vrásek a matné pokožky u žen středního věku., Pro snadný způsob, jak získat více z tohoto anti-aging potravin, kapka několik plátků do vody.

zvýšit vaše tělo je produkce kolagenu přirozenou cestou, zvýšit počet pomeranče můžete jíst v pravidelných intervalech. Podle Lyssie Lakatos a Tammy Lakatos hanby výživy dvojčat, pomeranče obsahují kolagen, což činí kůži pružnější, orosený, a mladší vypadající., Ještě lepší je, že pomeranče také obsahují hojné množství vitamínu C, který má schopnost posílit imunitní systém a poskytnout vám úlevu od současných příznaků nachlazení.

výrazně zvýšit svůj příjem vody v yummiest, jak je to možné, dostat se na pár plátky melounu., Voda na jeho vlastní, má sílu, aby se vaše pleť mladá a svěží, jednoduše tím, že dodává vodu do buněk, které tvoří kůži, říká University of Wisconsin School of Medicine a Veřejného Zdraví. Jako bonus, meloun je také nabitý fytochemických zvané lykopen, který chrání pokožku před uv paprsky, které mohou způsobit poškození sluncem.,

Olivy poskytují bohaté zdroje polyfenolů a fytonutrienty, které skutečně pomáhají chránit vaše DNA a dá vám více energie, podle knihy DNA Restart, Dr. Sharon Moalem, vědec specializující se na genetiku a stárnutí., Buďte však varováni: prospěšné živiny najdete pouze v čerstvých olivách, protože ty, které jsou k dispozici v konzervované odrůdě, jsou ve skutečnosti zbaveny těchto životně důležitých složek v procesu pitting.

Zatímco všechny druhy hub obsahují nezbytné, klíčové vitamíny, shiitake houby jsou zvláště hojné v mědi, který, podle zprávy v časopise Rozvoj, může pomoci oddálit nebo částečně neutralizovat vaše vlasy šedivění proces., Ve skutečnosti zpráva poukázala na to, že nedostatek mědi je poměrně častý, ale může být nezbytnou živinou ovlivňující zdraví vašich vlasových folikulů. Takže, oddálit nevyhnutelný proces šedivění, občerstvení na houby shiitake na pravidelném základě, jako jen jeden šálek drží více než 100 procent z vaší denní doporučené spotřebě mědi.,

Toto chutné odrůda brambor je klín plný vitamínů, živin, která má prokázané oživit produkci kolagenu v kůži, v konečném důsledku vyhnání jemných linek a vrásek a rozjasnění pleti pleť. Je to také jeden z 10 nejzdravějších sacharidů, které vyhrál’t vykolejit šest balení.,

to je pravda—rajčata ve skutečnosti obsahují více anti-aging vlastnosti při vaření, podle Lisa Hayim, registrovaný nutriční terapeut a zakladatel Dobře Potřeby a TWN Kolekce.“Vařená rajčata jsou naložena lykopenem, antioxidantem, který chrání pokožku před poškozením. Zatímco syrová rajčata stále dodávají tělu lykopen, proces vaření se snáze vstřebává, “ řekla časopisu Redbook.,

Balení dvojnásobné množství bílkovin z běžné jogurt, tento nízkotučný snack obsahuje vitamín C a D, které jsou nezbytné pro udržení silných kostí, zejména po menopauze, v závislosti na Harvard Medical School. Pro zdravé odpolední občerstvení, které se počítá jako třetina vaší denní doporučené spotřeby vápníku, jíst osm unce část řeckého jogurtu., A za super nabitý bonus proti stárnutí oslaďte jídlo hrstkou borůvek.

Pokud jste nebyli již vědomi této skutečnosti, vaše zuby budou rádi, aby to slyšet—kurkuma má ve skutečnosti sílu sloupněte jen správné množství skloviny, aby se svlékli své zuby jeho povrchu skvrny., Takže, doslova sloupněte skvrny z času na zuby, kartáč s kurkuma-a-kokos-olej směs, každý nyní a pak (tři dny v řadě za tři měsíce), namísto použití typické zubní pastu.

Podle American Journal of Clinical Nutrition, koriandr obsahuje širokou škálu aktivních fytochemikálie, které pomáhají snížit riziko vzniku rakoviny a kardiovaskulárního onemocnění, potlačuje syntézu cholesterolu a růst nádoru. Stručně řečeno: získejte příště plně nadupaný guac.,

Ghí, forma přepuštěné máslo, které je běžné v Indické kuchyni, může obsahovat velké množství zdravých tuků, které pracují, aby se vaše pleť jemnou a hebkou—když je to vyrobeno z vysoce kvalitní, organické máslo, které je.

i Když nemusí mít slyšel tento konkrétní druh medu, pravděpodobně jste překročili svou cestu v přírodní produkty péče o pleť, protože to zvyšuje produkci cytokinů, která zase bojuje patogenů a chrání před infekcí., Když je aplikován na kůži přímo (nebo dokonce jen konzumovat spolu s kávou nebo čajem), tento druh medu omlazuje pokožku a posiluje imunitu škodlivých znečišťujících látek ve vzduchu, podle Hayim.

Pokud si nejste již využívat mnoho výhod konzumace šafránu na pravidelném základě, budete mi chybět., Podle výzkumu z Universiti Putra Malajsie, šafrán má karotenoid fytonutrienty crocin a crocetin, které bylo prokázáno, omezit nadměrné jíst a zlepšení příznaků deprese a PMS. Bonus: tyto živiny mají hlavní protinádorové účinky na tělo.,

Pro další snídani, udělejte si misku ovesné kaše—nebo, přesněji řečeno, oceli řezané ovesné vločky, protože má méně cukru (anti-aging ne-ne), než je vaše miska standardní ovesné vločky. Ovesné vločky jsou naloženy zinkem a železem, o kterých je známo, že zvyšují růst vlasů a nehtů.,

Čočka může být spásou, že vaše vlasy skutečně potřebné v této fázi ve svém životě, protože jejich množství vitaminu B9 má sílu jak zabránit šedé vlasy a plešatění. Kromě toho jsou fazole a čočka vynikajícími zdroji bílkovin, které pohánějí vaše tělo a poskytují vám tolik potřebnou energii přirozeným způsobem bez havárie.,

, Aby se vaše mysl ostré, jak to bylo ve vašem mládí, byste měli konzumovat mnohem více, brokolice, říká studie zveřejněná v Hranicích, v Stárnutí Neurovědy. Vědců zapojených do této studie skutečně zjistili, rostlinného pigmentu luteinu v rostlinných, který, když byl spotřebován více často, vedlo k lepší duševní poznání a plnění úkolů, které vyžadují inteligenci.,

nejen, výzkumu naznačují, že mrkev obsahují neuvěřitelné protirakovinné vlastnosti, ale podle Hayim, oni jsou také skvělé pro vaší pleti. To je způsobeno skutečností, že mrkev je bohatá na vitamín A, který obnovuje pružnost pokožky a regeneruje kožní buňky, protože pracuje na obnově a regeneraci kolagenu. (A ne, jíst příliš mnoho této zeleniny nezmění vaši pokožku oranžovou).,

Poslouchejte: pro ty, kteří chtějí, že by mohli naskočit do stroje času a sami dopravit zpět do doby, kdy jejich kůže byla jemnější a méně vrásek náchylné, edamame je odpověď na všechny vaše péče o pleť modlitby. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Nutritional Science and Vitaminology může konzumace nezpracované sóji, jako je edamame, každý den skutečně pomoci zlepšit jemné linie a vrásky vaší pokožky., Chcete-li vidět skutečné změny, budete se muset držet této stravy po dobu nejméně tří měsíců, říkají autoři studie.

Ano, je čas přijmout millenials oblíbené jídlo. Avokádo práce s vaše tělo v boji proti stárnutí (a vyhnout se nachlazení) bojem proti zánětu k posílení váš imunitní systém, mozek a celé tělo.,

Přidat tyto prospěšné semena, aby vaše saláty a smoothies častěji využívat výhody sloučeniny, které fungují, jak zvýšit vaše tělo schopnost chránit kolagen, který vám pomůže udržet vaše pleť vypadá mladší léta.,

další doplnění vaší pleti přirozeně se vyskytující anti-aging látek, přidat řeřicha, aby vaše saláty (a téměř každý jiné jídlo, pokud jste ochotni), aby zásobili vitamíny A, B1, B2, B6, C, E, a K, které udržují vaše pleť buclaté a hladké.,

Červené papriky, spolu s jejich vysoký obsah vitaminu C (skvělé pro tvorbu kolagenu), také, podle studie v Avicenna Žurnálu Phytomedicine, obsahují silné antioxidanty, tzv. karotenoidy, které nesou různé anti-pobuřující vlastnosti, které mohou pomoci vaše pleť chránit před poškozením sluncem, environmentální toxiny a znečištění.,

Papain, enzym nalezený v papája, je ve skutečnosti nalézt v mnoha exfoliační produkty, jako je to pomáhá vaše tělo zbavují odumřelé kožní buňky. Kromě tohoto enzymu obsahuje papája také vitamíny A, C, K A E, spolu s vápníkem, draslíkem, hořčíkem, fosforem a vitamíny B, které podle studie Acta Informatica Medica mohou skutečně oddálit známky stárnutí pokožky.,

Pro ještě více způsobů, jak obnovit své stárnoucí pleť, začít přidávat špenát do svého jídelníčku. Při pravidelné konzumaci se vitamíny A, C, E, K, hořčík, heme železo na rostlinné bázi a lutein spojují, aby vaše pokožka a vlasy hydratovaly.,

Jak jste věku, kůže-buněčné membrány, které slouží k udržení vlhkosti v pasti v kůži začnou ztrácet svou moc. Tam přicházejí do hry ryby studené vody jako sardinky, losos a makrela. Podle časopisu Fitness, konzumace těchto ryb-které jsou plné omega – 3 mastných kyselin-častěji tyto oslabující membrány posiluje, což zase snižuje zánět kůže a zarudnutí.,

zatímco tento kaloricky těžký olej (120 v jedné lžíci!) by měly být konzumovány v malých dávkách, nedávné studie ukazují, že ti, kteří dopřát v olivovém oleji častěji byli schopni, aby se zabránilo skvrny a vrásky způsobené věkem. Dále množství „nitro mastných kyselin“ v olivovém oleji může skutečně stabilizovat váš krevní tlak.,

Protože fíky jsou bohaté na flavonoidy a polyfenoly, které mohou pomoci odstranit volné radikály z vašich kožních buněk, významně zpomaluje proces stárnutí pokožky.