Část kontroly při jídle. Mnoho restaurací podává více jídla, než jedna osoba potřebuje při jednom jídle. Převezměte kontrolu nad množstvím jídla, které skončí na talíři, rozdělením entrée s přítelem. Nebo požádejte čekající osobu o krabici „to-go“ a zabalte polovinu jídla, jakmile je přinesena ke stolu.
kontrola porcí při jídle., Aby se minimalizovalo pokušení druhé a třetí porce, při jídle doma, sloužit jídlo na jednotlivé desky, místo toho, aby porce jídla na stole. Udržování přebytečného jídla mimo dosah může odradit od přejídání.
ovládání porcí před televizorem. Při jídle nebo snackingu před televizí vložte částku, kterou plánujete jíst, do misky nebo kontejneru místo jídla přímo z obalu. Je snadné přejídat se, když je vaše pozornost zaměřena na něco jiného.
pokračujte, zkazte si večeři., Naučili jsme se jako děti, abychom před jídlem nesnídali ze strachu, že „zkazíme večeři.“No, je čas zapomenout na to staré pravidlo. Pokud máte pocit hladu mezi jídly, jíst zdravé občerstvení, jako kus ovoce nebo malý salát, abyste se vyhnuli přejídání během dalšího jídla.
buďte si vědomi velkých balíčků. Z nějakého důvodu, čím větší je balíček, tím více lidí z něj konzumuje, aniž by si to uvědomovalo. Pro minimalizaci tohoto efektu:
- rozdělte obsah jednoho velkého balení do několika menších nádob, abyste zabránili nadměrné spotřebě.
- nejezte přímo z obalu., Místo toho podávejte jídlo v malé misce nebo nádobě.
z dohledu, z mysli. Lidé mají tendenci konzumovat více, když mají snadný přístup k jídlu. Udělej si svůj domov “ porci přátelské zóny.“
- vyměňte misku s ovocem.
- uchovávejte obzvláště lákavé potraviny, jako jsou sušenky, hranolky nebo zmrzlina, z bezprostředního zraku, jako na vysoké polici nebo na zadní straně mrazničky. Přesuňte zdravější jídlo dopředu na úrovni očí.,
- při hromadném nákupu skladujte přebytek na místě, které není vhodné se dostat, jako je vysoká skříň nebo na zadní straně spíž.