pokud jde o hubnutí, zelený čaj je král. Extrakt ze zeleného čaje je podpořen desetiletími výzkumu, který prokazuje jeho schopnost spalovat tuky rychleji a pomáhá při řízení hmotnosti. Není překvapením, že vědci začali podrobněji zkoumat jiné druhy čaje a jejich účinky hubnutí. Černý čaj se rychle stal předmětem rozsáhlého výzkumu, jak čaj může urychlit ztrátu tuku.,
nová zjištění naznačují, že černý čaj je také účinnou pomůckou pro hubnutí. Přínosy černého čaje pro zdraví lze připsat jeho schopnosti měnit zdravé střevní bakterie. Černý čaj nabízí silnou chuť s plným tělem. Silné příchutě a citrusové infuze, jako je Earl Grey, přitahují chuťové pohárky, které dávají přednost odvážnější chuti než zelený čaj. Zjistěte více o vlastnostech hubnutí černého čaje a o tom, jak jej můžete přidat do své stravy níže.
hledáte bohaté, zemité příchutě, které jsou odvážné a voňavé? Podívejte se na naši sbírku nejlepších černých čajů právě zde.,
Černý Čaj Členění
Černý čaj je jedním z nejvíce populárně konzumovaných nápojů ve Spojených Státech. Černý čaj je vyroben z listů čajové rostliny známé jako Camellia sinensis. Listy jsou ručně trhané dvakrát ročně. Po sklizni jsou listy uschlé a válcované pomocí velkých bambusových rohoží. Listy jsou pak jemně pohmožděny, aby vyvolaly oxidaci, která změní listy tmavě hnědé nebo černé barvy. Jakmile listy dosáhnou předem stanovené oxidační úrovně, vysuší se., Proces sušení závisí na typu vyráběného čaje a může zahrnovat metody vypalování, sušení sluncem, pražení a kouření. Nakonec jsou listy tříděny a zabaleny. Černé čajové lístky jsou k dispozici ve formě volných listů, stejně jako v válcovaných perlech a balených koláčích nebo kuličkách.
Chuť
Existují stovky odrůd v rozmezí od anglické snídaně směsi prémiové listy jako Lapsang Souchong. Chuť černého čaje je pestrá a může kolísat od mírných květinových až po silné náznaky tabáku. Anglické snídaňové čaje bývají odvážné s ostrým povrchem. Lapsang Souchong je známý jako whisky čajů a může se pochlubit silnou chutí, která je odlišná.,
Černý Čaj a Hubnutí Výhody
je To Prebiotické
nové studie zveřejněné v European Journal of Nutrition zjistila, že černý čaj působí jako prebiotikum pro zlepšení trávicích procesů. Výzkum provedla Kalifornská univerzita v Los Angeles (UCLA). Hlavní autor Susanne Henning pracoval s fakultou z UCLA Center for Human Nutrition, včetně Dr. Zhaoping Li. Výzkumný tým se zaměřil na černé čaje účinky hmotnosti u pokusných myší (1).
myši byly rozděleny do čtyř různých skupin a krmily různé diety., Myši ve dvou kontrolních skupinách dostávaly buď nízkotučnou stravu s vysokým obsahem cukru nebo stravu s vysokým obsahem tuku s vysokým obsahem cukru. Experimentální myši v dalších dvou skupinách jedly stejné diety, ale jedna skupina dostala extrakt ze zeleného čaje a druhá dostala extrakt z černého čaje. Všechny čtyři skupiny byly sledovány po dobu čtyř týdnů.
Výsledky ukázaly, že myši, které jedly tučná strava a dostal čaj extrakt měla stejnou váhu jako ty, které byly jednoduše fed low-tuků stravy. Vědci také zjistili, že černý čaj zvýšil zdravé střevní bakterie zvané Pseudobutyrivibrio., Myši černého čaje měly také zvýšené hladiny mastných kyselin s krátkým řetězcem.
ve studii byly chemické látky zeleného čaje rychle absorbovány tenkým střevem. Molekuly černého čaje jsou větší než jejich protějšky a tráví více času ve střevech. Vědci se domnívají, že přítomnost molekul černého čaje ve střevech pomáhá zvyšovat dobré mikroorganismy ve střevním mikrobiomu. To signalizuje jaterní tkáně efektivněji spalovat tukové usazeniny.,
Zvyšuje Energetický Metabolismus
Černý čaj obvykle obsahuje nejvyšší koncentrace kofeinu u pravých čajů. Každý šálek černého čaje může mít kdekoli od 50 do 80 mg kofeinu. Kofein je již dlouho spojen s posilováním energie a zvyšováním rychlosti metabolismu. To pomáhá tělu lépe fungovat během cvičení a rychleji se zbavuje liber.
studie zveřejněná v Evropském věstníku klinické výživy zkoumala účinky kofeinu na rychlost metabolismu u 12 zdravých dospělých mužů., Randomizovaná, dvojitě slepá studie zjistila, že 50 mg kofeinu je minimální dávka potřebná ke zvýšení rychlosti metabolismu. Kofein působí zvýšením tělesné teploty v procesu zvaném termogeneze. Zvýšená teplota vyvolává reakce v lidském těle, které mají za následek spalování tuků a zlepšený metabolismus vitamínů a živin.
snižuje kalorický příjem
černý čaj je přirozeně nápoj bez kalorií. Jednoduše nahradit vysoce kalorické nápoje, jako je soda a džus s čajem, vám pomůže zhubnout rychleji., Pití čaje během jídla nebo před jídlem vám také pomůže cítit se plný dříve. Studie publikovaná v australském rodinném lékaři v roce 2013 zjistila, že pití 500 mL vody 30 minut před jídlem může vést k lepším výsledkům hubnutí (2). Černý čaj může být chutnější alternativou bez zvýšení kalorií. Pijte jeden až dva šálky černého čaje před každým jídlem, abyste efektivněji zhubli.
zlepšuje distribuci tuku
černý čaj je balen s polyfenoly známými jako flavonoidy. Tyto specifické mechanismy mohou pomoci zlepšit tělesnou hmotnost a distribuci tuku., Studie publikovaná v lékařském časopise Food & funkce zkoumala vliv polyfenolů černého čaje na řízení hmotnosti. Studie se skládala ze 111 mužů a žen, kteří pravidelně pili čaj. Randomizovaná, dvojitě zaslepená studie trvala 6 měsíců s hodnocením začínajícím po 3 měsících. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin; jeden pil práškový černý čaj a druhý pil placebo. Skupina, která pila černý čaj, prokázala inhibovaný přírůstek hmotnosti a významné snížení obvodu pasu ve srovnání se skupinou placeba (3).,
Vedlejší Účinky Černého Čaje Spotřeba
obecně platí, že můžete konzumovat několik šálků černého čaje denně s několika vedlejšími účinky. Většina vedlejších účinků černého čaje je přičítána obsahu kofeinu. Pokud jste citliví na kofein, místo toho se rozhodněte pro černý čaj bez kofeinu. Nadměrná konzumace kofeinu může způsobit závratě, nevolnost, nepravidelný srdeční rytmus a vysoký krevní tlak. Nepijte více než 5 šálků černého čaje denně., Těhotné ženy by neměly pít více než 2 kofeinové nápoje denně, aby se předešlo komplikacím.
černý čaj je také kyselější než jiné pravé čaje a bylinné čaje. To může způsobit žaludeční potíže, pokud jsou konzumovány ve velkém množství. Nepijte černý čaj, pokud máte žaludeční vředy nebo jiná onemocnění související s žaludeční kyselinou. Pokud černý čaj způsobuje nepohodlí, zkuste ho pít po jídle místo dříve.
černý čaj hubnutí Rekapitulace
černý čaj vám může pomoci zhubnout stejně efektivně jako zelený čaj., Maximalizujte své výsledky kombinací čaje se zdravou výživou a cvičebním programem, který se zaměřuje na budování štíhlé tělesné hmotnosti. Pití nejen chutná lahodně, ale je také prospěšné pro vaši pohodu. Pití černého čaje může urychlit váš metabolismus a je nádhernou alternativou bez kalorií k vodě a sladkým nápojům. Milovníci černého čaje mají nyní nový důvod, proč si nalijí šálek a zdraví k dobrému zdraví.