dostatečné množství vitamínů a živin je důležité pro správné fungování všech systémů ve vašem těle-včetně funkcí souvisejících s hmotností a metabolismem. Vitamin B12, také známý jako kobalamin, hraje v mnoha těchto procesech zásadní roli. Vitamin B12 pomáhá zvýšit váš metabolismus, zlepšuje okysličení, zvyšuje energii a je často součástí mnoha komplexních programů hubnutí a wellness.
Převezměte kontrolu nad vaší váhou pomocí našeho personalizovaného programu. Požádejte o bezplatnou konzultaci ještě dnes!,
co je vitamin B12?
B12 je jedním z osmi vitamínů B, které tělu pomáhají přeměnit jídlo na energii. Vitamíny B jsou nezbytné pro udržení zdravé pokožky, vlasů a očí, stejně jako zdravé jater. Vitamíny B jsou rozpustné ve vodě-což znamená, že se rozpouštějí ve vodě a nejsou uloženy v těle a musí být v důsledku toho doplňovány každý den.
jak vitamin B12 působí v těle
Vitamin B12 funguje jinak než jiné vitamíny, protože ve střevním traktu musí být přítomna látka nazývaná vnitřní faktor, aby tělo absorbovalo B12., Lidé, jejichž žaludky nejsou schopny produkovat vnitřní faktor obecně trpí nedostatkem vitaminu B12 – zdravotní stav známý jako perniciózní anémie. Ti, jejichž žaludky produkují vnitřní faktor, však mohou správně absorbovat vitamín B12 a těžit z optimálnějšího zdraví.
Vitamin B12 pomáhá tělu udržovat zdravé nervové buňky a pomáhá při výrobě DNA. Spolu s vitamínem B9 nebo folátem pomáhá B12 vytvářet červené krvinky, pomáhá ve funkci železa v těle a produkuje sloučeninu, která podporuje náladu a imunitní systém., Vitamin B12 také odstraňuje nebezpečný protein v krvi zvaný homocystein, který by jinak mohl poškodit tepny a přispět k zánětu, osteoporóze a srdečním onemocněním.
příznaky nedostatku B12
nedostatek vitaminu B12 je poměrně častý, zejména u starších lidí. Jak stárneme, naše schopnost absorbovat živiny v našich potravinách klesá. Starší lidé mají tendenci mít nižší množství žaludeční kyseliny, kterou tělo potřebuje absorbovat B12.,
Další, kteří mají potíže absorbovat živiny mohou mít také nízkou úroveň B12 — jako jedinci, kteří podstoupili žaludeční bypass, nebo kteří mají určité poruchy trávení. Nadměrná konzumace alkoholu může také narušit absorpci B12 v těle., Nízká hladina B12 může vést k:
- Únava
- Slabost
- Trávicí problémy
- Dušnost
- Necitlivost nebo mravenčení v prstech na rukou a nohou
- Obtížnost chůze / rovnováha problémy
- Kognitivní poruchy nebo ztráta paměti
Člověk také může mít nízké hladiny vitaminu B, aniž vykazuje nějaké zjevné příznaky. Závažný prodloužený nedostatek B12 může vést k bolesti kloubů, depresi a ztrátě chuti a zápachu.
jak vitamín B12 pomáhá při hubnutí?,
Vitamin B12 přímo nezpůsobuje úbytek hmotnosti, ale pomáhá s mnoha funkcemi v celém těle souvisejícími s hmotností a metabolismem. Za prvé, B12 pomáhá tělu rozbít jídlo, které jíme, a používat ho pro energii. Také, protože B12 je nezbytný pro správné buněčné dýchání a tvorbu červených krvinek, tento vitamin může pomoci vaše tělo transport kyslíku a používat jej efektivněji, což má za následek zvýšení metabolismu.,
Tím, že pomáhá obnovit hladinu energie, rovnováhu, koncentraci a náladu, B12 může podpořit obecném smyslu zvýšené wellness a pomoci motivovat lidi, aby více cvičit často.
pomáhá vitamín B12 s depresí?
Vitamin B12 hraje roli při výrobě mozkových chemikálií, jako je serotonin, které pomáhají kontrolovat náladu a další mozkové funkce. Nízké hladiny serotoninu byly spojeny s depresí. Užívání vitaminu B12 může pomoci obnovit a zvýšit hladinu serotoninu a dalších neurotransmiterů ke zlepšení nálady a odvrátit depresi.
pomáhá vitamín B12 s pamětí?,
kromě kontroly nálady hraje vitamín B12 také důležitou roli v paměti a poznávání. Nízké hladiny B12 byly spojeny s vyšším rizikem demence a Alzheimerovy choroby. Studie nebyly schopny prokázat, zda B12 může zlepšit nebo zvrátit ztrátu paměti, jakmile se stane problematickým; nicméně, být aktivní s užíváním B12 po celý život může pomoci zabránit nástupu kognitivního poklesu.
může vitamin B12 způsobit úzkost?,
nedostatek vitaminu B12 byl spojen s úzkostí kvůli způsobu, jakým nedostatky B12 vyvolávají příznaky červených krvinek a nervového systému a narušují chemii mozku. Ale užívání B12 může skutečně zlepšit příznaky úzkosti a pomoci jednotlivcům cítit se méně stresovaní, méně úzkostliví a uvolněnější.
může vitamín B12 způsobit akné?
nedávné studie ukazují, že B12 by mohl učinit ty, kteří mají kůži náchylnou k akné, náchylnější k akné., V některých případech může vitamin B12 změnit metabolismus bakterií na kůži, aby podpořil zánět a vývoj akné. Akné vyvolané vitamínem B12 je však vzácné a nemusí nutně postihovat každého s kůží náchylnou k akné. K vyrovnání účinků B12 na akné náchylné kůži, pít hodně vody na spláchnutí toxiny z těla a jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny, aby se vaše pleť jako hydratované a jasné, jak je to možné.
může vitamin B12 způsobit nevolnost?,
Nedostatek vitaminu B12 může vést k problémům s zažívacího traktu, včetně pálení žáhy, nadýmání, zácpa, průjem, ztráta chuti k jídlu, a nevolnost a zvracení. B12 může pomoci zlepšit tyto příznaky a celkové trávicí zdraví.
v některých případech může B12 a další vitamíny způsobit nevolnost, pokud je užíváte na prázdný žaludek nebo pokud užíváte více, než vaše tělo potřebuje. Poraďte se se svým lékařem o přesném množství B12, které potřebujete, ao způsobech použití, abyste mohli těžit ze zlepšení celkového zdraví a snížené nevolnosti.,
zdroje B12
B12 se přirozeně vyskytují pouze v potravinách pocházejících ze zvířat, jako je maso, vejce, drůbež a mléčné výrobky. To znamená, že vegetariáni a vegani mohou být vystaveni riziku nízké hladiny B12. Některé potraviny, jako jsou rostlinné náhražky mléka a obiloviny, mohou být obohaceny o B12.
protože B12 z potravin a pilulek nemusí být tělem plně absorbován, mnoho zdravotních odborníků doporučuje užívat B12 jako sublingvální (pod jazykem) sprej., To umožňuje vitamin k se vstřebává přímo do krevního řečiště, aniž by museli jít přes trávicí systém, snižuje riziko malabsorpce v žaludku.
jaké potraviny mají vitamín B12?
maso živočišných orgánů, jako jsou játra a ledviny, obsahuje vysoké množství vitaminu B12-zejména z jehněčího masa. Mořské plody včetně škeblí, sardinek, tuňáka, pstruha a lososa jsou také vysoké v B12. Hovězí maso je optimální zdroj B12 a poskytuje nejvyšší množství tohoto vitamínu, když grilované nebo pečené, protože smažení hovězího masa je prokázáno, že poškozují některé z jeho nutriční hodnotu.,
Obiloviny, non-mléčné mléka, a nutriční kvasnice mohou být obohacené vitaminem B12, ale ujistěte se, že jste plně číst výživy štítky, než se spoléhat na tyto zdroje B12. Vejce mají také vysoký obsah vitamínu B12, ale žloutky mají vyšší množství B12 než vaječné bílky, přičemž B12 v žloutcích je tělem snadněji absorbován. Jezte celá vejce místo bílých, pokud je vaším cílem zvýšit příjem B12 prostřednictvím jídla.
měl by být vitamin B12 užíván s jídlem nebo bez jídla?
vitamíny B, včetně B12, jsou ve vodě rozpustné a nemusí být nutně užívány s jídlem pro absorpci., Ve skutečnosti je B12 často nejlépe absorbován tělem, když je užíván bez jídla. Někteří lidé však mohou pociťovat nevolnost nebo zažívací potíže při užívání vitaminu B12 na prázdný žaludek. Pokud se při užívání přípravku B12 setkáte s nepohodlí, zkuste jej užívat se zdravými nemastnými potravinami, které nezhoršují příznaky, jako je nevolnost a pálení žáhy.
jsou snímky vitaminu B12 bezpečné?
injekce B12 jsou dalším způsobem, jak tento nezbytný vitamin obejít trávicí proces a být snadněji absorbován tělem., Použití sprejů nebo injekcí B12 může pomoci zvýšit hladinu energie u těch, kteří mají nízké hladiny vitaminu B12. Mnoho injekcí B12 je také kombinováno s dalšími prospěšnými sloučeninami, které pomáhají zvyšovat energii, snižují stres, zlepšují kvalitu spánku, posilují imunitní systém a pomáhají tělu spalovat tuky.
kdy získat výstřely vitaminu B12
B12 jsou obvykle předepsány lékařem k léčbě nedostatku vitaminu B12. Frekvence, při které byste měli dostávat záběry B12, je obvykle určena lékařem., Při prvním spuštění se dostat B12 injekce, může být nutné navštívit svého lékaře tak často, jak jednou nebo dvakrát týdně během prvních několika měsíců, po které můžete obdržet záběry jednou za měsíc. Váš lékař bude obvykle provádět hodnocení během vašich schůzek, aby určil vaši potřebu budoucích výstřelů B12.
jste připraveni převzít kontrolu nad vaší váhou a zdravím? V Garcia hubnutí a Wellness centra, naše lékařsky pod dohledem hubnutí programy jsou přizpůsobeny na míru pomoci řešit vaše největší zdravotní problémy a splnit vaše cíle., Naplánujte si bezplatnou konzultaci ještě dnes!
Tento příspěvek byl původně zveřejněn v Květnu 2017, a byl aktualizován pro svěžest, přesnost a komplexnost.
lékařsky hodnotil Jay J. Garcia, MD 5. listopadu 2018