tilstrækkelige niveauer af vitaminer og næringsstoffer er vigtige for at holde alle systemer i din krop fungerer korrekt — herunder funktioner relateret til vægt og stofskifte. Vitamin B12, også kendt som cobalamin, spiller en afgørende rolle i mange af disse processer. Vitamin B12 hjælper med at øge dit stofskifte, forbedrer iltning, øger energi og er ofte inkluderet i mange omfattende vægttab og wellellness-programmer.
Tag kontrol over din vægt med vores personlige program. Anmod om din gratis konsultation i dag!,
Hvad er vitamin B12?
B12 er en af de otte B-vitaminer, der hjælper kroppen med at omdanne mad til energi. B-vitaminer er nødvendige for at opretholde sund hud, hår og øjne samt en sund lever. B-vitaminer er vandopløselige-hvilket betyder, at de opløses i vand og ikke opbevares i kroppen og skal genopfyldes hver dag som et resultat.
Sådan virker vitamin B12 i kroppen
Vitamin B12 virker anderledes end andre vitaminer, idet et stof kaldet intrinsic factor skal være til stede i tarmkanalen for at kroppen kan absorbere B12., Mennesker, hvis maver er i stand til at producere intrinsic factor generelt lider af vitamin B12 — mangel-en helbredstilstand kendt som pernicious anæmi. Men dem, hvis maver producerer iboende faktor, kan korrekt absorbere vitamin B12 og drage fordel af mere optimalt helbred.
Vitamin B12 hjælper kroppen med at opretholde sunde nerveceller og hjælper med at producere DNA. Sammen med vitamin B9 eller folat hjælper B12 med at skabe røde blodlegemer, hjælper med funktionen af jern i kroppen og producerer en forbindelse, der understøtter stemningen og immunsystemet., Vitamin B12 fjerner også et farligt protein i blodet kaldet homocystein, der ellers kan skade arterier og bidrage til betændelse, osteoporose og hjertesygdomme.
symptomer på B12-mangel
Vitamin B12-mangel er relativt almindelig, især blandt ældre. Når vi bliver ældre, falder vores evne til at absorbere næringsstoffer i vores fødevarer. Ældre mennesker har en tendens til at have lavere mængder mavesyre, som kroppen har brug for at absorbere B12.,
andre, der har svært ved at absorbere næringsstoffer, kan også have lave B12 — niveauer-såsom personer, der har haft gastrisk bypass-operation eller som har visse fordøjelsesforstyrrelser. Overdreven alkoholforbrug kan også forstyrre kroppens absorption af B12., Lavt indhold af B12 kan føre til:
- Træthed
- Svaghed
- Mave-problemer
- Åndenød
- Følelsesløshed eller prikken i fingre og tæer
- gangbesvær / balance-problemer
- Kognitiv svækkelse eller tab af hukommelse
En person kan også have et lavt niveau af B-vitamin uden at udstille nogen tydelige symptomer. En alvorlig langvarig B12-mangel kan føre til ledsmerter, depression og tab af smag og lugt.
Hvordan hjælper vitamin B12 med vægttab?,
Vitamin B12 forårsager ikke direkte vægttab, men det hjælper med mange funktioner i hele kroppen relateret til vægt og stofskifte. For det første hjælper B12 kroppen med at nedbryde den mad, vi spiser, og bruge den til energi. Også, fordi B12 er nødvendig for korrekt cellulær respiration og dannelsen af røde blodlegemer, dette vitamin kan hjælpe din krop med at transportere ilt og bruge det mere effektivt, hvilket resulterer i en øget stofskifte.,
Ved at hjælpe med at genoprette energi niveauer, balance, koncentration, humør, B12 kan fremme en generel følelse af øget velvære og hjælpe med at motivere folk til at træne oftere.
hjælper vitamin B12 med depression?
Vitamin B12 spiller en rolle i produktionen af hjernekemikalier, såsom serotonin, der hjælper med at kontrollere humør og andre hjernefunktioner. Lave niveauer af serotonin har været forbundet med depression. At tage vitamin B12 kan hjælpe med at genoprette og øge niveauet af serotonin og andre neurotransmittere for at forbedre humøret og afværge depression.
hjælper vitamin B12 med hukommelse?,
ud over at kontrollere humør spiller vitamin B12 også en vigtig rolle i hukommelse og kognition. Lave niveauer af B12 er blevet knyttet til en højere risiko for demens og Al .heimers sygdom. Undersøgelser har ikke været i stand til at bevise, om B12 kan forbedre eller omvendt hukommelsestab, når det bliver problematisk; men, at være proaktiv med at tage B12 i hele dit liv, kan hjælpe med at forhindre udbrud af kognitiv tilbagegang.
kan vitamin B12 forårsage angst?,
at være mangelfuld med vitamin B12 har været forbundet med angst på grund af den måde, B12-mangler udløser symptomer i røde blodlegemer og nervesystemet og forstyrrer hjernekemi. Men at tage B12 kan faktisk forbedre symptomer på angst og hjælpe enkeltpersoner med at føle sig mindre stressede, mindre ængstelige og mere afslappede.
kan vitamin B12 forårsage acne?
nylige undersøgelser viser, at B12 kunne gøre dem med acne-udsat hud mere modtagelige for acne udbrud., I nogle tilfælde kan vitamin B12 ændre metabolismen af bakterier på huden for at fremme betændelse og udvikling af acne. Imidlertid er acne udløst af vitamin B12 sjældent og påvirker ikke nødvendigvis alle med acne-tilbøjelig hud. For at modvirke virkningerne af B12 på acne-udsat hud, skal du drikke rigeligt med vand for at skylle toksiner fra kroppen og spise masser af friske frugter og grøntsager for at holde din hud så hydreret og så klar som muligt.
kan vitamin B12 forårsage kvalme?,
mangel på vitamin B12 kan føre til problemer med fordøjelseskanalen, herunder halsbrand, abdominal oppustethed, forstoppelse, diarr., appetitløshed og kvalme og opkastning. B12 kan hjælpe med at forbedre disse symptomer og den generelle fordøjelsessundhed.
i nogle tilfælde kan B12 og andre vitaminer forårsage kvalme, hvis du tager dem på tom mave, eller hvis du tager mere end hvad din krop har brug for. Tal med din læge om den nøjagtige mængde B12, du har brug for, og om anvendelsesmåder, så du kan drage fordel af forbedret overordnet helbred og reduceret kvalme.,
kilder til B12
B12 findes naturligt kun i fødevarer, der kommer fra dyr, såsom kød, æg, fjerkræ og mejeri. Dette betyder, at vegetarer og veganere kan være i fare for at have lave niveauer af B12. Nogle fødevarer såsom plantebaserede mælkesubstitutter og korn kan være beriget med B12.da B12 fra mad og piller muligvis ikke absorberes fuldt ud af kroppen, anbefaler mange sundhedseksperter at tage B12 som en sublingual (under tungen) spray., Dette gør det muligt for vitaminet at blive absorberet direkte i blodbanen uden at skulle gå gennem fordøjelsessystemet, hvilket reducerer risikoen for malabsorption i maven.
hvilke fødevarer har vitamin B12?
animalske organkød som lever og nyrer indeholder store mængder vitamin B12 — især dem fra lam. Seafoods herunder muslinger, sardiner, tun, ørred og laks er også alle høj i B12. Oksekød er en optimal kilde til B12 og giver den højeste mængde af dette vitamin, når det grilles eller ristes, da stegning af oksekød viser sig at nedbryde noget af dets næringsværdi.,
korn, ikke-mejerimælk og næringsgær kan være beriget med vitamin B12, men sørg for at læse næringsetiketterne fuldt ud, før du stoler på disse kilder til B12. Æg er også højt i vitamin B12, men æggeblommer har større mængder B12 end æggehvider, hvor B12 i æggeblommer lettere absorberes af kroppen. Spis hele æg i stedet for bare de hvide, hvis dit mål er at øge B12-indtaget gennem mad.
skal vitamin B12 tages med eller uden mad?
B-vitaminer, herunder B12, er vandopløselige og behøver ikke nødvendigvis tages sammen med mad til absorption., Faktisk absorberes B12 ofte bedst af kroppen, når den tages uden mad. Nogle mennesker kan dog opleve kvalme eller fordøjelsesbesvær, når de tager vitamin B12 på tom mave. Hvis du oplever ubehag, når du tager B12 alene, kan du prøve at tage det med sunde, ikke-fedtede fødevarer, der ikke forværrer symptomer som kvalme og halsbrand.
er vitamin B12 skud sikre?
B12-injektioner er en anden måde for dette essentielle vitamin at omgå fordøjelsesprocessen og absorberes lettere af kroppen., Brug af B12-spray eller injektioner kan hjælpe med at øge energiniveauet hos dem, der har lave niveauer af vitamin B12. Mange B12-injektioner kombineres også med andre gavnlige forbindelser, der hjælper med at øge energi, reducere stress, forbedre søvnkvaliteten, styrke immunsystemet og hjælpe kroppen med at forbrænde fedt.
Hvornår skal man få vitamin B12-skud
B12-skud ordineres normalt af en læge til behandling af vitamin B12-mangel. Den hyppighed, hvormed du skal modtage B12-skud, bestemmes normalt af din læge., Når du først begynder at få B12-injektioner, kan du være forpligtet til at besøge din læge så ofte som en gang eller to gange om ugen i de første par måneder, hvorefter du kan modtage skud en gang om måneden. Din læge vil normalt udføre vurderinger under dine aftaler for at bestemme dit behov for fremtidige B12-skud.
er du klar til at tage kontrol over din vægt og dit helbred? Hos Garcia vægttab og Wellellness-centre, vores lægeligt overvåget vægttab programmer er skræddersyet til at hjælpe med at løse dine største sundhedsmæssige udfordringer og opfylde dine mål., Planlæg din konsultation uden omkostninger i dag!
Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort i Maj 2017, og er blevet opdateret for friskhed, nøjagtighed og fuldstændighed.
medicinsk gennemgået af Jay J. Garcia, MD den 5. November 2018