en regelmæssig metta meditationspraksis kan være gavnlig for både dit sind og krop. Lad os se nærmere på nogle af disse fordele.
fremmer selv-medfølelse
da metta meditation indebærer recitere venlige sætninger mod dig selv, kan det fremme en følelse af selv-medfølelse.
ideen er, at du skal elske dig selv, før du kan elske andre mennesker.,
Selv-medfølelse kan også reducere negative følelser mod dig selv, herunder:
- kort
- selvtillid
- dommen
- vrede
- selvkritik
Disse fordele blev observeret i en lille 2014 undersøgelse. Deltagere, der praktiserede metta – meditation, blev mindre kritiske over for sig selv end dem, der ikke brugte denne praksis.en anden 2013-undersøgelse fandt, at rutinemæssig metta-meditation havde evnen til at øge selvmedlidenhed og mindfulness hos mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Disse effekter hjalp med at reducere PTSD-symptomer.,
reducerer stress og angst
ifølge forskning fra 2013 kan mindfulness-meditation reducere angstsymptomer markant.
derudover har kliniske beviser vist, at mindfulness-meditation, når den praktiseres regelmæssigt, også kan reducere betændelsesresponsen, der er forårsaget af stress.
Metta meditation kan tage dette endnu længere, ifølge meditationsudøvere. Når du udvikler selvmedlidenhed, opfatter du dig selv i et mere positivt lys. Dette fremmer følelser som kærlighed og taknemmelighed.,
disse følelser kan øge dit niveau af livstilfredshed og dermed reducere stress og angst.
reducerer fysisk smerte
Der er nogle tegn på, at metta-meditation kan reducere nogle typer fysisk smerte.
i en ældre 2005-undersøgelse faldt praksis vedvarende lændesmerter.
en 2014-undersøgelse fandt en lignende virkning hos personer med hyppige migræneanfald. Forskerne i begge undersøgelser tilskrev de lavere smerteniveauer til den stress-lindrende effekt af metta-meditation. Følelsesmæssig stress kan trods alt forværre fysisk smerte.,
Negative følelser kan også reducere din tolerance for smerte. Positive følelser, som dem, der dyrkes gennem metta-meditation, har den modsatte virkning.
forbedrer levetiden
telomerer er DNA-strukturer i enderne af hvert kromosom. De arbejder for at beskytte genetisk information.
Når vi bliver ældre, forkortes vores telomerer naturligt. Kronisk stress kan fremskynde denne proces og forårsage hurtigere biologisk aldring.
Stress-lindrende aktiviteter, som metta meditation, kan lette denne effekt. En lille 2013-undersøgelse fandt, at metta-meditation er forbundet med længere telomerlængde., Forskerne spekulerede i, at praksis kunne hjælpe med at forbedre levetiden.
forbedrer sociale forbindelser
Metta meditation kan også give næring til stærkere sociale relationer.
Når du reciterer venlige sætninger mod dig selv, udvider du denne venlighed til andre mennesker. Dette giver dig mulighed for at vise medfølelse og empati over for dem.
det opfordrer dig også til at tænke på andre og genkende, hvordan de får dig til at føle dig.
Plus, når du udvikler selvkærlighed, er du måske mindre tilbøjelig til at se dig selv negativt., Dette gør det lettere at holde plads til andre, som kan dyrke mere positive forbindelser.