Hvad skal du vide for at undgå højdesygdom

den næste store ting?

en relativt ny mulighed får alvorlig overvejelse: personlige højde telte til præ-akklimatisering. Ideen er kun testet Inn gang i en placebokontrolleret undersøgelse, som fandt en lavere forekomst af AMS hos mennesker, der forberedte sig på en simuleret tur til højden ved at sove i reduceret ilt sammenlignet med dem ved normale iltniveauer., Det samlede bevis får en rating på 2B (hvilket betyder en svag anbefaling baseret på beviser af moderat kvalitet, hvor fordelene er tæt afbalanceret med risici og byrder), men i praksis bliver det meget mere populært i den virkelige verden. Det er den tilgang, Kilian Jornet brugte til sin dobbelte Everest-opstigning i 2017( som jeg beskrev her); det er, hvordan ro .anne Vogel tacklede Everest i en GU-sponsoreret mission, der gik fra dør til dør fra Berkeley, Californien, på bare 14 dage; og fremtrædende Everest-guider som Adrian Ballinger og Lukas Furtenbach har vedtaget metoden.,selvom der ikke er meget videnskab til rådighed for at fortælle os, hvad den bedste teltprotokol er, antyder guidelinesms-retningslinjerne, at kort eller sjælden højdeeksponering, herunder træning i teltet, sandsynligvis ikke er meget hjælp. I stedet har du brug for lange eksponeringer på mindst otte timer om dagen i mindst flere uger, der fører op til turen. Og du skal sikre dig, at du ikke ødelægger din søvn så dårligt, at du udsletter eventuelle gevinster.

i sidste ende er det nok det vigtigste punkt at tage væk fra alt dette—som WMS hamrer igen og igen—er, at der ikke er nogen garantier., Du kan følge alt dette råd til brevet, stige gradvist op, dosere dig selv perfekt og endda tilbringe dine nætter i et højdetelt—og du kan stadig ende med en knusende hovedpine på dag to af din rejse. Folk reagerer meget forskelligt på højden og tilpasser sig den til forskellige priser. Men hvad angår videnskab er det de bedste måder at minimere din risiko på.

min nye bog, udholde: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance, med et forord af Malcolm glad .ell, er nu tilgængelig., For mere, slutte sig til mig på T .itter og Facebook, og tilmelde dig S .eat Science email nyhedsbrev.