De 10 bedste teknikker og tip til at løbe op ad bakke
1. Kør højt
når det kommer til at mestre bjergkørslen, gælder mange af de samme principper som at løbe fladt stadig. Chief blandt disse regler, som folk ofte glemmer en gang på skråningen, er at have en lige kropsindstilling og at “løbe højt”, det er; øjne fremad (ikke ned), skuldre tilbage, hofter og knæ justeret., Albuer skal bøjes, men må forblive neutrale, da de vil arbejde hårdere end normalt sammen med dine biceps og skuldre/lats. Med din krop lige, dine knæ vil naturligvis løfte højere for at give dig mulighed for at klatre opad, og dine fødder vil gøre det vinklede arbejde, der får dig til at bevæge dig i den rigtige retning.
2. Forfod fremad
det er derfor, du ser så mange sprintere gå til bakkerne for deres træning. Når det kommer til at løbe op ad bakke, jo større hældning, jo mere brug af din forfod til stigningen., En af de største fordele ved at køre bakker er, at det er her, hvor hastigheden er bygget til at tackle hurtigere lejligheder. Selvfølgelig er det ikke kun sprintere og sporløbere, der drager fordel af tvungen forfodløb. Heel strikers-siges at være i flertallet, når det kommer til professionelle langdistance løbere – har brug for at afbalancere deres forfod træning for at forhindre fodkramper, og så i en langdistance trail race, bakkerne er en velkommen pusterum fra dunkende gentagelse af fortovet.
3. “Hurtig og let”
mens du går op ad bakke, naturligvis, skridthastighed og længde begge forkorte., Vejen til bedst at tænke på, hvordan du skal gå, når du går op ad bakke, er “hurtig og let” – små trin oftere. At øge fodhastigheden er ikke det samme som at øge den samlede hastighed, og mange amatørløbere begår fejlen for at øge deres tempo lige før de rammer stigningen (en løbende start op ad bakken). Problemet med denne teknik er, at det ændrer din vejrtrækning og skifter løbende momentum, hvilket betyder at du trækker dig selv ud, selv før den virkelige op ad bakke kæmper begynder.
4., Start langsomt og på trappen
Der er en vigtig differentiering at gøre mellem trappe løb og op ad bakke løb. Begge er værdifulde, især når det kommer til alsidige træningsplaner, men de tjener hver især lidt forskellige formål. Trappe løb tendens til at ske på en større hældning (omkring 30grader af vinkel) i forhold til naturlig bakke løb. Den største fordel ved trappe løb er at fremme” hurtig og let ” trin teknik. Her skal du fokusere på at ramme hver trappe i træning, mens du opretholder en normal vejrtrækning., Med dette mestrer du naturligvis den rigtige teknik til bakkeløb, der er nødvendig for at erobre stigningen.
5. De rigtige sko ting
de bedste sko til op ad bakke løb er dem, der pack masser af forfod dæmpning mens stadig resterende lys. Enhver hjælp til energioverførsel fra touch-do .n momentum er en bonus, når det kommer til op ad bakke løbesko, men den samlede vægt er en af de vigtigste ting at overveje, når man sammenligner op ad bakke løbesko.