Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist grüner Tee König. Grüntee-Extrakt wird durch jahrzehntelange Forschung unterstützt, die seine Fähigkeit demonstriert, Fett schneller zu verbrennen und das Gewichtsmanagement zu unterstützen. Es überrascht nicht, dass die Forscher begannen, andere Teesorten und ihre Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme genauer zu untersuchen. Schwarzer Tee wurde schnell zum Mittelpunkt umfangreicher Forschungen darüber, wie Tee den Fettabbau beschleunigen kann.,
Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass schwarzer Tee auch eine wirksame Gewichtsverlust Hilfe ist. Die gesundheitlichen Vorteile von schwarzem Tee können auf seine Fähigkeit zurückgeführt werden, gesunde Darmbakterien zu verändern. Schwarzer Tee bietet einen starken Geschmack mit einem vollmundigen Gefühl. Potente Aromen und zitrusartige Aufgüsse wie Earl Grey sprechen Geschmacksknospen an, die einen kühneren Geschmack bevorzugen, als grüner Tee bieten kann. Erfahren Sie unten mehr über die Gewichtsverlusteigenschaften von schwarzem Tee und wie Sie ihn zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
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Schwarzer Tee Aufschlüsselung
Schwarzer Tee ist eines der am häufigsten konsumierten Getränke in den Vereinigten Staaten. Schwarzer Tee wird aus den Blättern der teepflanze Camellia sinensis. Die Blätter werden zweimal im Jahr von Hand gepflückt. Nach der Ernte werden die Blätter verwelkt und mit großen Bambusmatten gerollt. Die Blätter werden dann sanft gequetscht, um Oxidation zu induzieren, wodurch die Blätter eine dunkelbraune oder schwarze Farbe erhalten. Sobald die Blätter ein vorbestimmtes Oxidationsniveau erreicht haben, werden sie getrocknet., Der Trocknungsprozess hängt von der Art des hergestellten Tees ab und kann Pan-Firing -, Sonnentrocknungs -, Röst-und Räuchermethoden umfassen. Schließlich werden die Blätter sortiert und verpackt. Schwarze Teeblätter sind in loser Blattform sowie in gerollten Perlen und verpackten Kuchen oder Bällchen erhältlich.
Geschmacksprofil
Es gibt Hunderte von Sorten, die von englischen Frühstücksmischungen bis hin zu Premium-Blättern wie Lapsang Souchong reichen. Der Geschmack von schwarzem Tee ist vielfältig und kann von leichten blumigen bis starken Tabaknoten schwanken. Englische Frühstückstees neigen dazu, fett mit einem knackigen Abgang zu sein. Lapsang Souchong ist bekannt als der Whisky von Tees und verfügt über einen starken Geschmack, der deutlich ist.,
Vorteile von schwarzem Tee und Gewichtsverlust
Es ist ein Präbiotikum
Eine neue Studie, die im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass schwarzer Tee als Präbiotikum zur Verbesserung der Verdauungsprozesse wirkt. Die University of California Los Angeles (UCLA) durchgeführt die Forschung. Lead-Autor Susanne Henning arbeitete mit der Fakultät der UCLA Center for Human Nutrition, darunter Dr. Zhaoping Li. Das Forschungsteam konzentrierte sich auf den schwarzen Tee Wirkung von Gewicht in experimentellen Mäusen (1).
Die Mäuse wurden in vier verschiedene Gruppen eingeteilt und mit unterschiedlichen Diäten gefüttert., Mäuse in den beiden Kontrollgruppen erhielten entweder eine fettarme, zuckerreiche Diät oder eine fettreiche, zuckerreiche Diät. Experimentelle Mäuse in den anderen beiden Gruppen aßen die gleichen Diäten, aber eine Gruppe erhielt Grüntee-Extrakt und die andere erhielt Schwarztee-Extrakt. Alle vier Gruppen wurden vier Wochen lang überwacht.
Ergebnisse zeigten, dass die Mäuse, die eine fettreiche Diät aßen und Teeextrakt erhielten, das gleiche Gewicht hatten wie diejenigen, die einfach eine fettarme Diät erhielten. Die Forscher entdeckten auch, dass schwarzer Tee ein gesundes Darmbakterium namens Pseudobutyrivibrio erhöhte., Die Schwarztee-Mäuse hatten auch einen erhöhten Gehalt an kurzkettigen Fettsäuren.
In der Studie wurden Chemikalien aus grünem Tee schnell vom Dünndarm absorbiert. Schwarze Teemoleküle sind größer als ihre Gegenstücke und verbringen mehr Zeit im Darm. Forscher glauben, dass das Vorhandensein von Schwarztee-Molekülen im Darm dazu beiträgt, gute Mikroorganismen im Darmmikrobiom zu erhöhen. Dies signalisiert Lebergewebe, Fettablagerungen effizienter zu verbrennen.,
Steigert den Energiestoffwechsel
Schwarzer Tee enthält typischerweise die höchste Konzentration an Koffein unter den echten Tees. Jede Tasse schwarzer Tee kann zwischen 50 und 80 mg Koffein enthalten. Koffein ist seit langem mit der Steigerung der Energie und der Erhöhung der Stoffwechselrate verbunden. Dies hilft dem Körper, während des Trainings besser zu arbeiten und Pfunde schneller zu verlieren.
Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Koffein auf die Stoffwechselrate bei 12 gesunden erwachsenen Männern., Die randomisierte Doppelblindstudie ergab, dass 50 mg Koffein die Mindestdosis waren, die zur Erhöhung der Stoffwechselrate erforderlich war. Koffein wirkt durch Erhöhung der Körpertemperatur in einem Prozess namens Thermogenese. Die erhöhte Temperatur löst im menschlichen Körper Reaktionen aus, die zur Fettverbrennung und zum verbesserten Stoffwechsel von Vitaminen und Nährstoffen führen.
Verringert die Kalorienaufnahme
Schwarzer Tee ist ein natürlich kalorienfreies Getränk. Wenn Sie kalorienreiche Getränke wie Soda und Saft einfach durch Tee ersetzen, können Sie schneller abnehmen., Das Trinken von Tee während oder vor einer Mahlzeit kann Ihnen auch helfen, sich früher satt zu fühlen. Eine 2013 in Australian Family Physician veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von 500 ml Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit zu besseren Gewichtsverlustergebnissen führen kann (2). Schwarzer Tee kann eine schmackhaftere Alternative sein, ohne die Kalorien zu erhöhen. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein bis zwei Tassen schwarzen Tee, um effizienter abzunehmen.
Verbessert die Fettverteilung
Schwarzer Tee ist vollgepackt mit Polyphenolen, die als Flavonoide bekannt sind. Diese spezifischen Mechanismen können dazu beitragen, das Körpergewicht und die Fettverteilung zu verbessern., Eine in der Fachzeitschrift Food & Function veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung von Schwarztee-Polyphenolen auf das Gewichtsmanagement. Die Studie bestand aus 111 Männern und Frauen, die regelmäßig Tee tranken. Die randomisierte Doppelblindstudie dauerte 6 Monate, wobei die Bewertungen nach 3 Monaten begannen. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt; Einer trank schwarzen Tee in Pulverform und der andere trank ein Placebo. Die Gruppe, die schwarzen Tee trank, zeigte eine gehemmte Gewichtszunahme und eine signifikante Verringerung des Taillenumfangs im Vergleich zur Placebogruppe (3).,
Nebenwirkungen des Schwarzteekonsums
Im Allgemeinen können Sie mehrere Tassen schwarzen Tee pro Tag mit wenigen Nebenwirkungen konsumieren. Die meisten Nebenwirkungen von schwarzem Tee werden seinem Koffeingehalt zugeschrieben. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, entscheiden Sie sich stattdessen für einen entkoffeinierten schwarzen Tee. Übermäßiger Konsum von Koffein kann Schwindel, Übelkeit, unregelmäßigen Herzschlag und Bluthochdruck verursachen. Trinken Sie nicht mehr als 5 Tassen schwarzen Tee pro Tag., Schwangere Frauen sollten nicht mehr als 2 koffeinhaltige Getränke pro Tag trinken, um Komplikationen zu vermeiden.
Schwarzer Tee ist auch saurer als andere echte Tees und Kräutertees. Dies kann zu Magenverstimmung führen, wenn es in großen Mengen konsumiert wird. Trinken Sie keinen schwarzen Tee, wenn Sie Magengeschwüre oder andere magensäurebedingte Erkrankungen haben. Wenn schwarzer Tee Unbehagen verursacht, versuchen Sie, ihn nach einer Mahlzeit anstelle von vorher zu trinken.
Schwarzer Tee Gewichtsverlust Recap
Schwarzer Tee kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, so effektiv wie grüner Tee., Maximieren Sie Ihre Ergebnisse, indem Sie Tee mit einer gesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm kombinieren, das sich auf den Aufbau schlanker Körpermasse konzentriert. Trinken schmeckt nicht nur köstlich, es ist auch vorteilhaft für Ihr Wohlbefinden. Das Trinken von schwarzem Tee kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen und ist eine köstliche kalorienfreie Alternative zu Wasser und zuckerhaltigen Getränken. Schwarztee-Liebhaber haben jetzt einen neuen Grund, sich eine Tasse zu gießen und bei guter Gesundheit zu jubeln.