control de las porciones al comer fuera. Muchos restaurantes sirven más comida de la que una persona necesita en una comida. Tome el control de la cantidad de comida que termina en su plato dividiendo un plato principal con un amigo. O bien, pídale a la persona que espera una caja para llevar y envuelva la mitad de su comida tan pronto como la lleve a la mesa.
Control de porciones al comer., Para minimizar la tentación de la segunda y tercera porción al comer en casa, sirva la comida en platos individuales, en lugar de poner los platos sobre la mesa. Mantener el exceso de comida fuera del alcance puede desalentar comer en exceso.
Control de porción delante del televisor. Cuando coma o merienda delante del televisor, coloque la cantidad que planea comer en un tazón o recipiente en lugar de comer directamente del paquete. Es fácil comer en exceso cuando tu atención se centra en otra cosa.
adelante, estropea tu cena., Aprendimos de niños a no comer antes de una comida por miedo a » estropear nuestra cena.»Bueno, es hora de olvidar esa vieja regla. Si siente hambre entre comidas, coma un refrigerio saludable, como un pedazo de fruta o una ensalada pequeña, para evitar comer en exceso durante su próxima comida.
tenga en cuenta los paquetes grandes. Por alguna razón, cuanto más grande es el paquete, más personas consumen de él sin darse cuenta. Para minimizar este efecto:
- divida el contenido de un paquete grande en varios contenedores más pequeños para ayudar a evitar el consumo excesivo.
- No coma directamente del paquete., En su lugar, sirva la comida en un tazón pequeño o recipiente.
Fuera de la vista, fuera de la mente. Las personas tienden a consumir más cuando tienen fácil acceso a los alimentos. Haga de su hogar una «zona amigable para las porciones».»
- reemplace el plato de dulces con un frutero.
- almacene alimentos especialmente tentadores, como galletas, papas fritas o helados, fuera de la vista inmediata, como en un estante alto o en la parte posterior del congelador. Mueva los alimentos más saludables hacia el frente a la altura de los ojos.,
- Cuando compre a granel, almacene el exceso en un lugar que no sea conveniente para llegar, como un armario alto o en la parte posterior de la despensa.