33 Elintarvikkeita, Jotka taistelevat Ikääntymisen Sisältä Ulos

Ikääntyminen sulavasti ja etsivät nuorempia kuin koskaan vaatii voit kiinni kuin liimaa useita tapoja: säännöllinen liikunta, vähintään seitsemän tuntia öisin unta, ja huolellinen ihonhoito hoito. Mutta tärkein Sinkku liittyy vähemmän siihen, mitä laitat kehoosi, kuin siihen, mitä laitat siihen.

kyllä, puhumme ruokavaliostasi., Valitsemalla oikea elintarvikkeet (ja luopumista väärin niitä), voit ravita ei vain kehon ja aivojen, mutta myös iho, hiukset ja yleinen käytös—vuosia. Näin asiat saadaan oikeille raiteille. (Ja mikä parasta: jokainen ruoka täällä on suorastaan herkullista.)

säilyttämään terveet luut elämään, lisätä seesami siementen saanti., Täynnä kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia, ja kuitua, ne ovat välttämättömiä pitämään luut terveinä ja vahva, sanoo Annie Kay, johtaa ravitsemusterapeutin klo Kripalu Center for Yoga & Terveys. Bonus: ne ovat herkullisia—eivätkä harvinaisia. Seuraavan kerran, kun olet tökkäyspaikalla, pyydä sadettamista.

Pähkinät ovat yksi parhaista elintarvikkeiden markkinoilla taistelemaan ikääntyminen—niin kauan kuin voit kuluttaa niitä säännöllisyys, sanoo Julieanna Hever, kasvi-pohjainen ravitsemusterapeutin., Jotta kerätä eniten hyötyä tämän yhteisen anti-aging välipala, varmista, että kuluttaa vähintään yksi-kaksi unssia pähkinöitä joka päivä, mieluiten sekoitus, joka sisältää manteleita, cashew, pekaanipähkinät ja pistaasipähkinät, jossa pack-a-punch tärkeitä vitamiineja, kuten fytosteroleja, proteiinia ja kolesterolia alentava kuitu.,

Mukaan tutkimus julkaistiin Frontiers in Immunology, säännöllinen kulutus tummaa suklaata on monia positiivisia vaikutuksia elimistössä, erityisesti anti-aging valtakunta., Kaakaon ja tumman suklaan polyfenolit (polyfenolit yhdisteitä on löydetty kasveja) on power ”kytkin” tietyissä signalointireiteissä, että käyttää antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka samanaikaisesti tekevät oman kehon ja ihon terveempiä. Lisäksi kaakaon polyfenolien osoitettiin indusoivan typpioksidin vapautumista, joka on osoittautunut suojaamaan sydäntäsi ja edistämään sydämen terveyttä yleisesti. Kun valitset seuraavan tumman suklaapatukan, valitse ne, joilla on suurempi osuus kaakaota, koska ne sisältävät vähemmän sokeria kuin muut lajikkeet.,

Vaikka jokainen erilaisia marja tarjoaa runsas tarjonta antioksidantteja, mustikoita todella antaa sinulle kaikkein bang for your buck, sanoo tutkimus julkaistiin Molecular Nutrition & Elintarvikkeiden Tutkimus. Tutkimuksen mukaan mustikat sisältävät erilaisia phytochemicals, jotka voivat rajoittaa ”kehitys ja vakavuus tiettyjä syöpiä ja verisuonitauteja, mukaan lukien ateroskleroosi, iskeeminen aivohalvaus, ja hermoston sairauksia ikääntymisen.,”Niin, kun mustikoita ei välttämättä estä syövän tai lyönnit tapahtuvat suoraan, he eivät hallussaan kyky vähentää taudin vakavuuden tai merkittävästi vähentää mahdollisuuksia kehittää syöpä soluja.

jos Haluat todella suojata ihon (ja koko kehon) ikääntyminen, säännöllisesti hemmotella tuoretta ananasta, sanoo tutkimus julkaistiin näyttöön Perustuva Täydentävä ja Vaihtoehtoinen Lääketiede lehdessä., Itse asiassa, ananas osoittautuu yksi parhaista anti-aging elintarvikkeet ulos siellä, jotka sisältävät runsaita määriä keskeisiä ravintoaineita, kuten kuitua, magnesiumia, B-vitamiini, testosteroni, C-vitamiinia ja fosforia, jotka kaikki yhdessä tukevat sydämen, aivojen, immuunijärjestelmän, paksusuoli, keuhkot ja luut. Ei hassumpaa yhdeltä hedelmältä.,

Jos olet haluavat vältellä liikaa ryppyjä ja pitää ihon sileä koko teidän kultaiset vuodet, säännöllisesti nauttiminen vettä täynnä sitruunat ja limetit on hyvä paikka aloittaa, mukaan tutkimuksen United Kingdom. Kasvava määrä C-Vitamiini-rikas citrus ruokavalio (eli: sitruunat ja limetit) osoitettiin merkittävästi parantaa ulkonäköä ryppyjä ja tylsää ihon keski-ikäiset naiset., Voit helposti saada lisää tätä anti-aging ruokaa, pudota muutama viipale veteen.

lisätä kehon kollageenin tuotantoa luonnollisella tavalla, määrä kasvaa appelsiineja syödä säännöllisesti. Mukaan Lyssie Lakatos ja Tammy Lakatos Häpäisee Ravitsemus Kaksoset, appelsiinit sisältävät kollageenia, joka tekee ihon enemmän elastinen, kasteinen, ja nuoremman näköinen., Vielä parempi, appelsiinit sisältävät myös runsaasti määriä C-vitamiinia, joka on kyky parantaa immuunijärjestelmää ja antaa sinulle helpotusta kaikki nykyiset kylmä oireita.

suuresti lisätä saanti vettä yummiest mahdollisella tavalla, reach pari viipaletta vesimeloni., Vesi omasta on valta pitää ihon näköinen nuori ja raikas, yksinkertaisesti toimittamalla vettä soluja, jotka muodostavat ihon, mukaan University of Wisconsin School of Medicine ja kansanterveyden. Lisänä vesimeloniin on pakattu myös lykopeeni-niminen fytokemikaali, joka suojaa ihoa ultraviolettisäteilyltä, joka voi aiheuttaa auringon vaurioita.,

Oliivit tarjota runsas resurssi polyfenolit ja ravinteita, jotka todella auttaa suojaamaan DNA: ta ja antaa sinulle enemmän energiaa, kirjan mukaan DNA: N Uudelleen, Tohtori Sharon Moalem, tiedemies erikoistunut genetiikan ja ikääntyminen., On kuitenkin varoitettava: voit löytää hyödyllisiä ravintoaineita vain tuoreista oliiveista, koska säilykevalikoimasta saatavilla olevat ravintoaineet todella riisutaan näistä tärkeistä aineksista pisteprosessissa.

Vaikka kaikki lajikkeet sienet sisältävät olennaisen tärkeitä vitamiineja, siitakesieniä ovat erityisen runsaasti kuparia, jonka mukaan raportin lehdessä Kehitystä, voisi auttaa viivästyttää tai osittain torjua hiukset harmaantumista prosessi., Itse asiassa, raportti huomautti, että kuparin puutos on suhteellisen yleinen, mutta voi olla välttämätön ravintoaine, joka vaikuttaa terveyteen teidän karvatupet. Niin, viivyttää väistämätöntä harmaantumista prosessi, välipala siitakesieniä säännöllisesti, koska vain yksi kuppi sisältää yli 100 prosenttia päivittäisestä suositeltava kulutus kuparia.,

Tämä maukas lajike peruna on täynnä A-vitamiinia, ravintoainetta, joka on osoittautunut elvyttää kollageenin tuotantoa ihossa, lopulta karkottaa juonteita ja ryppyjä ja kirkastaa ihon hipiä. Se on myös yksi 10 Terveellisin Hiilihydraatteja, Joka Voitti’t Suistaa Teidän Kuusi Pack.,

– aivan oikein—tomaatit todella sisältää enemmän anti-aging ominaisuuksia, kun keitetty, mukaan Lisa Hayim, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja perustaja Sekä Tarpeet ja TWN-Kokoelma.”Keitetyt tomaatit ovat täynnä lykopeenia, antioksidanttia, joka suojaa ihoa vaurioilta. Kun raaka tomaatit silti antaa kehon lykopeeni, ruoanlaitto prosessi on helpompi imeytyä”, hän kertoi Redbook-lehti.,

Pakkaus kaksi kertaa proteiinin määrä säännöllisesti jogurtti, tämä vähärasvainen välipala sisältää C-vitamiinia ja D, jotka ovat välttämättömiä, jotta voidaan säilyttää vahvat luut, erityisesti vaihdevuosien jälkeen, mukaan Harvard Medical School. Terveellistä iltapäivän välipala, joka lasketaan kolmasosa päivittäisestä ehdotti kalsiumin kulutusta, syödä kahdeksan unssin osa kreikkalaista jogurttia., Ja superlatattua anti-aging-bonusta varten makeuta annoksesi kourallisella mustikoita.

Jos et ollut jo tietoinen siitä, hampaat tulee olla iloinen kuullessani sen—kurkuma oikeastaan on valta kuori takaisin juuri oikea määrä emali nauhat hampaita sen pinnasta tahrat., Joten kirjaimellisesti kuori ajan tahrat hampaissasi, harjaa kurkuma-ja kookosöljysekoituksella silloin tällöin (kolme päivää peräkkäin kolmen kuukauden välein) tyypillisen hammastahnan sijaan.

Mukaan American Journal of Clinical Nutrition, korianteri sisältää erilaisia aktiivisia fytokemikaalit, jotka auttavat vähentämään syöpäriskiä ja sydän-ja verisuonitautien estämällä kolesterolin synteesiä ja kasvaimen kasvua. Lyhyesti: Hanki täysin souped-up guac ensi kerralla.,

Ghee, muoto, kirkastettua voita, joka on katkottua Intian ruokaa, voi sisältää monia terveellisiä rasvoja, jotka toimivat pitämään ihon pehmeä ja sileä, kun se on tehty korkea laatu, orgaaninen voita, joka on.

Vaikka et ehkä ole kuullut tästä tietynlaista kulta, olet todennäköisesti ylittänyt sen polku luonnon ihonhoitotuotteet, koska se lisää sytokiinien tuotantoa, joka puolestaan torjuu taudinaiheuttajia ja suojaa infektioita., Kun se on iholle levitetään suoraan (tai jopa vain nauttia yhdessä kahvia tai teetä), tällainen hunaja nuorentaa ihoa ja parantaa vastustuskykyä haitallisia ilman epäpuhtauksia, mukaan Hayim.

Jos et ole jo hyödyntää monia etuja vievää sahrami säännöllisesti, olet puuttuu ulos., Tutkimuksen mukaan ulos Universiti Putra Malaysia, sahrami on karotenoidi ravinteita crocin ja crocetin, jotka ovat osoittautuneet raja liiallinen syöminen ja parantaa masennuksen oireita ja PMS. Bonus: näillä ravintoaineilla on merkittäviä kasvaimen vastaisia vaikutuksia kehoon.,

seuraava aamiainen, tee itsellesi kulhoon kaurahiutaleita—tai, tarkemmin, kaurapuuroa, koska se on vähemmän sokeria (anti-aging, ei-ei) kuin kulho tavallinen kaurapuuro. Kaurapuuro on täynnä sinkkiä ja rautaa, joiden tiedetään lisäävän hiusten ja kynsien kasvua.,

Linssit voi olla valopilkku, että hiukset todella tarvitaan tässä vaiheessa elämääsi, koska niiden runsaasti vitamiini B9 on valta sekä estää harmaita hiuksia ja kaljuuntuva. Sen lisäksi, että, pavut ja linssit ovat erinomainen proteiinin lähteitä, että polttoaineen kehon ja antaa sinulle paljon kaivattua lisäenergiaa luonnollinen, crash-vapaa tavalla.,

pitää mielessä, niin terävä kuin se oli teidän nuorempi päivää, sinun pitäisi kuluttaa paljon enemmän parsakaali, sanoo tutkimus julkaistiin Frontiers in Aging Neuroscience. Tutkijat mukana tässä tutkimuksessa itse löytänyt kasvi pigmentti luteiinia kasvi, joka, kun kulutetaan useammin, johti parempi henkinen kognition ja suorituskyky tehtäviä, jotka vaativat älykkyyttä.,

Ei ainoastaan tutkimus viittaa siihen, että porkkanat sisältävät uskomaton syöpää taistelevat ominaisuuksia, mutta mukaan Hayim, ne ovat myös hyvä iho. Tämä johtuu siitä, että porkkanat ovat runsaasti A-vitamiinia, joka palauttaa ihon elastisuutta ja uudistaa ihosoluja, koska se toimii palauttaa ja uudistaa kollageenia. (Ja ei, syöminen liikaa tätä vihannesta ei käännä ihoa oranssi).,

Kuuntele: niille, jotka haluavat, että he voisivat hypätä aikakoneeseen ja liikenteen itsensä takaisin, kun niiden iho oli pehmeämpi ja vähemmän ryppyjä-altis, edamame on vastaus kaikkiin ihon hoito rukouksia. Mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Nutritional Science ja Vitaminology, kuluttaa käsittelemättömät soija, kuten edamame, joka päivä voi todella auttaa parantamaan ihon juonteita ja ryppyjä., Jotta näkisit todellisia muutoksia, sinun on kuitenkin pysyttävä tässä ruokavaliossa vähintään kolme kuukautta, sanovat tutkimuksen tekijät.

Kyllä, se on aika omaksua millennials suosikki ruokaa. Avokadot toimivat kehon torjua ikääntymistä (ja välttää flunssan) torjumalla tulehdusta parantaa immuunijärjestelmää, Aivot, ja koko kehon.,

Lisää näitä hyödyllisiä siemeniä salaatit ja smoothiet useammin hyötyä yhdisteitä, jotka toimivat lisäämään kehon kykyä säilyttää kollageenia, joka pitää ihosi etsivät nuorempia vuosia.,

edelleen täydennystä iho on luonnossa esiintyvä anti-aging kemikaaleja, lisää vesikrassi teidän salaatteja (ja lähes joka toinen ruoka, jos olet valmis) varastoida vitamiineja A, B1, B2, B6, C, E, ja K, jotka pitää ihon pullea ja sileä.,

Punaista paprikaa, sekä niiden korkea pitoisuus C-vitamiinia (suuri kollageenin tuotantoa), myös tutkimuksen mukaan vuonna Avicenna Lehdessä Phytomedicine, sisältää voimakkaita antioksidantteja, nimeltään karotenoidit, jotka kantavat erilaisia anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa ihoa suojautumaan auringon vaurioita, ympäristömyrkyt ja saasteet.,

Papaiini on entsyymi, joka löytyy papaija, on itse asiassa monissa kuorinta tuotteita, koska se auttaa kehon irtoaminen kuolleita ihosoluja. Tämän ohella entsyymi, papaija sisältää myös vitamiineja, C, K, ja E, sekä kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, fosforia ja B-vitamiineja, jotka tutkimuksen mukaan Acta Informatica Medica, voi todella hidastaa ikääntymisen merkkejä ihoa.,

vielä enemmän tapoja uudistaa ikääntyminen ihon, aloittaa lisäämällä pinaatti omaan ruokavalioon. Säännöllinen kulutus, vitamiineja, C -, E -, K -, magnesium -, kasvi-pohjainen hemi rautaa ja luteiinia kaikki tulevat yhdessä pitämään ihon ja hiukset sammutettua.,

Kun ikä, iho-solujen kalvoja, jotka käytetään pitämään kosteutta loukkuun iho alkaa menettää valtaansa. Siinä kylmävesikalat, kuten sardiinit, lohi ja makrilli, tulevat kuvaan mukaan. Mukaan Fitness-lehden, kuluttaa nämä kalat, jotka ovat täynnä omega-3 rasvahappoja—useammin itse asiassa vahvistaa nämä heikkeneminen kalvot puolestaan vähentää ihon tulehdusta ja punoitusta.,

Vaikka tämä kalori-raskas öljy (120 vain yksi ruokalusikallinen!) tulisi nauttia pieninä annoksina, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ne, jotka antautuvat oliiviöljyä useammin pitänyt pystyä estämään viat ja ryppyjä aiheuttama vanhuus. Lisäksi runsaasti ”nitro-rasvahappoja” oliiviöljyä voi todella vakauttaa verenpainetta.,

Koska viikunat ovat runsaasti flavonoideja ja polyfenoleja, he voivat auttaa poistamaan vapaita radikaaleja iholta soluista, huomattavasti hidastaa ikääntymisen prosessia ihoa.