Osa valvontaa, kun syöminen. Monissa ravintoloissa tarjotaan enemmän ruokaa kuin yksi ihminen tarvitsee yhdellä aterialla. Hallitse lautasellesi päätyvää ruokamäärää jakamalla entrée ystävän kanssa. Tai, pyydä odottajalta” to-go ” – laatikkoa ja kääri puolet ateriastasi heti, kun se on tuotu pöytään.
Annoskontrolli sisään syödessä., Vähentää kiusausta toisen ja kolmannen annosta, kun syö kotona, palvella ruokaa yksittäisten levyjen, sen sijaan, että tarjoilua ruokia pöydällä. Ylimääräisen ruoan pitäminen ulottumattomissa voi hillitä ylensyömistä.
Portion control television edessä. Kun syöminen tai eväs edessä TELEVISION, laittaa määrä että aiot syödä kulhoon tai säiliö sen sijaan, että syö suoraan pakkauksesta. Herkuttelu on helppoa, kun huomio kiinnittyy johonkin muuhun.
Mene eteenpäin, pilata illallinen., Opimme lapsina olemaan syömättä ennen ateriaa peläten ” päivällisen pilaamista.”On aika unohtaa se vanha sääntö. Jos sinulla on nälkä aterioiden välillä, syö terveellinen välipala, kuten hedelmäpala tai pieni salaatti, jotta vältät ylensyönnin seuraavan aterian aikana.
ole tietoinen suurista pakkauksista. Jostain syystä, mitä suurempi paketti, sitä enemmän ihmiset kuluttavat sitä tajuamatta sitä. Tämän vaikutuksen minimoimiseksi:
- Jaa yhden suuren pakkauksen sisältö useisiin pienempiin säiliöihin, jotta vältyttäisiin ylikulutukselta.
- Älä syö suoraan pakkauksesta., Tarjoile ruoka sen sijaan pienessä kulhossa tai astiassa.
Poissa silmistä, poissa mielestä. Ihmisillä on taipumus kuluttaa enemmän, kun heillä on helppo pääsy ruokaan. Tee kotisi ” osa ystävällinen vyöhyke.”
- korvaa karkkivuoan hedelmäkulholla.
- säilytä erityisen houkuttelevia ruokia, kuten keksejä, sipsejä tai jäätelöä, poissa silmistä, kuten korkealla hyllyllä tai pakastimen takaosassa. Siirrä terveellisempää ruokaa eteen silmien tasolla.,
- kun ostat irtotavarana, säilytä ylimäärä paikassa, johon ei ole kätevää päästä, kuten korkeassa kaapissa tai ruokakomeron takaosassa.