Miten rakentaa jalkojen lihaksia ja voimaa
Moderni rugby pelaajien täytyy yhdistää lihasmassaa, joilla on alhainen kehon rasvan tasolla ja tarpeeksi räjähtävä koulutus voimaa luoda ruumiinrakenne korkea teho-paino-suhde. Kun ylävartalo koko ja keskeinen vahvuus koulutus on erittäin tärkeää, ja ravitsemus on yhä tärkeämpi tekijä, selvittää, miten rakentaa jalkojen lihasten ja voima on todellinen voima, räjähtävä pohja.,
alla oleva 5 x 5-rutiini auttaa saamaan jalkalihaksen kasvua, jolloin voit sprinttata nopeammin ja saada räjähtävämpää voimaa pelatessasi.
kokeile suorittaa tämä rutiini kerran 5 päivässä, ja katsella jalka teho räjähtää.
5 x 5 Jalka Voima Harjoitus
Rakennus voimakas jalat tulisi sisältää kolme klassista harjoituksia kohdistaa keskeinen vahvuus lihakset jaloissa. On olemassa monia erilaisia rep ja asettaa alueet voit käyttää, kun kehittää jalkojen voimaa, mutta 5 aseta x 5 rep harjoitus tarjoaa hyvän tasapainon, lihasten kasvua, voimaa ja räjähtävää räjäytykset.,
Harjoitus 1: Valta Puhdistaa
virta clean on klassinen virta-rakennus, liikunta-ja on keskeinen osa minun voimaa ja valtaa koulutus. Rugbyn suorituskyvyn kannalta on fantastista kehittää scrum-työntöihin, taklauksiin ja iskuihin tarvittavaa voimaa pallon kanssa juostessa. Sitä voi kuitenkin käyttää kuka tahansa räjähtävää suoritusta haluava urheilupelaaja.,
Harjoitus 2: Edessä Kyykky
Normaali kyykky ovat hyvä käyttää, mutta koulutus edessä kyykky on erinomainen tapa kohdistaa neloset samalla kehittää teho (ne myös antavat your abs ja core vahvuus erittäin voimakas harjoitus). Etukyykky on erittäin kova, joten sinun täytyy vähentää painoa, jota käytät tavallisiin selkäkyykkyihin. Jos haluat käyttää rakentaa upealta neloset, ajattele lisäämällä edessä kyykky rutiini.,
Harjoitus 3: Maastaveto
Raskas maastaveto on erinomainen tapa kehittää takareisi ja pakara-jalka power (deadlifts ovat myös erittäin hyvä vahvistamaan alaselän ja ydin), lisää sprintti suorituskykyä ja luoda raakaa voimaa tarvitaan, kun sinulla on pakkaus täynnä 19 kivi urheilijat työntää sinua vastaan. Deadlift on loistava monipuolinen lihas-ja voimanrakentaja, joten se on hyvä sekä ruumiinrakenne-että tehokehitykselle.,
Rutiininomainen
avain rakennus voimakas jalat on tehdä hallittu joukko harjoituksia kontrolloidussa ympäristössä antaa enintään tuloksia.
Reps & Sarjat:
5 x 5
Vastus:
Noin 80-85% teidän 1 rep max (huom: tavoitteena on tehdä viimeinen edustaja kutakin ”lähes” mahdotonta toteuttaa).
Harjoitustempo:
maksimiteholle nostakaa painot täydellisellä tekniikalla aktiivisella nostovaiheessa. Palauta paino lähtöasentoon nopeasti, mutta hallinnassa ja täydellisessä muodossa.,
lepo:
2 minuuttia sarjojen välissä.
progressio:
tavoitteena on lisätä hitaasti kussakin istunnossa käytettyä kuormitusta.