des tonnes de femmes trouvent qu’un régime riche en protéines est le billet pour la perte de poids.
c’est logique: les protéines se décomposent plus lentement que les glucides, ce qui vous aide à vous sentir plus rassasié plus longtemps. Manger suffisamment de protéines vous aide à perdre moins de muscle à mesure que vous perdez du poids, ce qui maintient votre métabolisme en bourdonnement. De plus, se concentrer sur les protéines peut automatiquement vous amener à échanger des glucides transformés plus junkier pour des options plus saines telles que la viande maigre, les produits laitiers, les noix, les graines et les légumineuses.,
cela dit, il ya une telle chose comme trop de protéines. Une grande étude publiée en 2015 dans la revue Clinical Nutrition a révélé que les personnes dont l’alimentation était composée de plus de 20% de protéines—en particulier de protéines animales—étaient significativement plus susceptibles de gagner plus de 10% de leur poids corporel par rapport aux personnes dont l’alimentation contenait moins de 15% de protéines. Et alors que beaucoup d’autres recherches suggèrent que vous pouvez (non, faites cela devrait) aller plus haut en protéines pour perdre, pas gagner, cette étude était suffisante pour nous faire gratter la tête collective.,
« je pense que les gens ne comprennent pas que les protéines contiennent encore des calories », explique Bonnie Taub-Dix, R. D., créatrice de BetterThanDieting.com et lisez-le avant de le manger. « Et, peu importe la quantité de protéines que vous mangez, consommer plus de calories par jour que vous ne brûlez conduira toujours à un gain de poids, ajoute Emily Kyle, R. D.
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vous mangez trop de viande
bien que ce ribeye marbré vous aidera certainement à vous sentir rassasié, il contient également plus de calories que ce que vous avez probablement négocié: un steak de 10 onces-une petite portion de restaurant—peut atteindre 1 000 calories. « Ces calories en excès ne vont pas à vos biceps. Ils se transforment en graisse”, explique Taub-Dix.
la solution: aussi souvent que possible, optez pour des légumes et des produits laitiers riches en protéines mais faibles en calories., Par exemple, une tasse de yogourt grec ou de haricots, par exemple, vous rapporte environ 15 grammes de protéines pour moins de 200 calories. Et quand vous mangez de la viande, choisissez des coupes maigres et gardez vos portions en échec. Une portion devrait être de la taille d’un jeu de cartes, dit Taub-Dix. (Découvrez comment le bouillon d’os peut vous aider à perdre du poids avec le régime de Bouillon D’Os de Women’s Health.)
vous vous préparez à des Binges
couper les glucides ne peut qu’atténuer vos humeurs et rendre votre corps avide de glucides, ce qui peut entraîner des binges. ” La source de carburant préférée de votre cerveau est le glucose, ou glucides », explique Kyle., Lorsque vous avez à nouveau des glucides, il y a de fortes chances que vous en fassiez trop et que vous annuliez tous les progrès que vous avez réalisés. « Habituellement, lorsque mes patients sont vraiment stricts sur les régimes protéinés, même un morceau de pain grillé Melba semble délicieux”, explique Taub-Dix.
la solution: pour garder les choses en équilibre, elle suggère d’obtenir environ 50 à 55 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de glucides sains. « Les glucides sont le nutriment que nous aimons détester. Mais vous pouvez toujours perdre du poids en mangeant des glucides », dit-elle. Les grands, les sources favorables au poids incluent les grains entiers, les fruits, et les légumes.,
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Vous N’Avez pas l’Énergie pour Travailler
« les Glucides sont la meilleure source de carburant pour toute activité,” dit Taub-Dix. Les couper entièrement pour faire place aux protéines peut également vous faire sentir fatigué, ce qui signifie que vous finissez par travailler moins—et c’est contre-productif pour tout plan de perte de poids. « C’est un cycle tournant. Vous vous sentez léthargique, donc vous ne travaillez pas, et vous ne travaillez pas, alors sentez-vous plus léthargique”, ajoute Kyle.
la solution: haute teneur en protéines ne signifie pas nécessairement pas de glucides, dit-elle., Les directives diététiques pour les Américains recommandent que les glucides représentent 45 à 65 pour cent de vos calories quotidiennes totales. Essayez d’introduire plus de glucides entiers à partir de fruits, de légumineuses et de grains entiers dans votre alimentation et voyez comment votre niveau d’énergie se porte. Avant et après votre entraînement sont le moment idéal pour les glucides.
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vous N’obtenez pas assez de fibres
Les fibres absorbent le liquide pour vous aider à vous sentir plus rassasié et maintiennent votre tractus gastro-intestinal en bonne santé en nourrissant des bactéries intestinales saines, et de nombreuses études ont lié les fibres, Mais si vous vous concentrez trop sur les protéines, vous pourriez ne pas obtenir assez de fruits, de légumes et de grains entiers—principales sources de nutriments et de fibres qui peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait avec plus de volume pour moins de calories. ” Si vous mangez trop de protéines, vous n’alimentez pas les bonnes bactéries dans votre intestin », explique Taub-Dix.
La solution: assurez-vous frapper votre apport quotidien recommandé est d’environ 25 à 30 grammes de fibres par jour. Les bonnes sources comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers.
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et maintenant?, La bonne quantité de protéines pour la perte de poids
les directives du Département de L’Agriculture des États-Unis disent que vous devriez maximiser à 35 pour cent de vos calories quotidiennes de protéines (c’est un énorme 175 grammes de protéines si vous suivez un régime 2,000-calorie), et un examen de L’Université du Texas a constaté que 25 pour cent est le sweet-spot pour les femmes obèses essayant de perdre du poids. Mais Taub-Dix dit que la plupart d’entre nous ont besoin de 20% de nos calories provenant de protéines, soit environ 100 grammes de protéines, max (rappelez-vous, plus vous réduisez les calories, plus vous avez besoin de protéines!,) Gardez à l’esprit que votre capacité à convertir les protéines en muscles plafonne à environ 30 ou 35 grammes par repas, alors étalez votre consommation tout au long de la journée.
pensez que votre apport en protéines pourrait saboter votre perte de poids? ” Si vous vous sentez mal, vous en faites probablement trop », explique Kyle. Méfiez-vous des signes que vous obtenez trop de protéines, ce qui peut inclure une sensation de soif, une constipation, des sautes d’Humeur, un gain de poids et des changements dans votre cycle menstruel., Si vous pensez que votre corps réclame des glucides, essayez de les réintroduire progressivement sous forme de légumes, de fruits, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras pour une alimentation bien équilibrée qui vous gardera sous tension et vous fera perdre des kilos.